Olen käynyt juoksu lenkeillä nyt jo n. vuoden ajan josta viimeiset 5 kuukautta olen käynyt aktiivisemmin vähintään 3 kertaa viikossa. Rinnalla käyn myös salilla ja päivän mittaan tulee paljon myös käveltyä. Aloitin juoksun rapakunnosta, hyvä kun jaksoin edes kilsaa juosta putkeen, mutta tähän tosin vaikutti se, että juoksin liian kovaa. Nyt olen saanut hieman tekniikkaa haltuun ja juoksen hitaita lenkkejä. Olen ihmetellyt, että mikä tässä nyt junnaa, tuntuu, että muut juoksevat tuplasti pidempiä lenkkejä jo ilman kokemusta. Yleensä jaksan juosta vain 3 km ja tähänkin menee jo melkein puoli tuntia. Pisin lenkkini on ollut 6 km ja siinä mentiin jo reippaasti mukavuusalueen ulkopuolella. Tuntuu, etten meinaa edetä tässä mihinkään. Onko mahdollista, että kehoni ei yksinkertaisesti sovellu tällaiseen harjoitteluun? Olen kuitenkin nuori (17v), niin ihmettelen, kun kestävyyteni on huonompi, kun tutulla, joka on ylipainoinen, keski ikäinen eikä liiku juuri ollenkaan. HJELP!
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Harjoittelumääräsi ovat aika pieniä. Pitäisi ulkoilla lähes päivittäin ja mielellään ainaki. 45min kerrallaan, että kunto kohoaa. Koitapa kävelyhölkkää, jos juoksu liika rankkaa. Kunto paranee hitaasti mutta varmasti, jos teet asioita oikein.
😍😋😍😋😍😋😍😋😍
💋 Nymfomaani -> https://ye.pe/finngirl21#18016947k
🔞❤️💋❤️💋❤️🔞❤️💋❤️💋❤️🔞
Pitääkö tuo pakkaansa, että juokset nopeudella 10 minuuttia kilometri, monet kävelevät samaa vauhtia.
Joo toi aika arvio tais mennä vähän mettään. Yleensä 4km taitaa mennä tuo puolisen tuntia meen siis yleensä 8,5km/h vauhtia tai vähän kovempaa. :D
Ei ole mitenkään itsestään selvää, että 17v on nelikymppistä paremmassa kunnossa, jos ei ole liikuntaa harrastanut. Jos kunto on huono, pitää aloittaa ihan kävelylenkeistä. Ja kunnon kohotus vie vuosia, ei se parissa viikossa mihinkään muutu.
Kunto paranee hitaasti. Harjoittelu vaatii pitkäjänteisyyttä.
Juu. Ja sykenousua ei pidä pelätä. Jos syke nousee, se tarkoittaa, että kunto kohoaa. Sluibailemalla tulee vain sluibailijoita.
Raitanen Nakukymppiin 14.6.2024 Patasjoiölle
Keski-ikäinen voi olla liikkunut koko ikänsä. Tehnyt nuorena hyvät pohjat ja nyt ylläpidolla rennosti. Jos ei niitä pohjia ole koskaan luotu, ei se auta olla nuori. Mutta nuorena se kunto helposti kohoaa, jos vaan treeni maittaa.
Mikä siinä on, kun ei kunto kohoaa? Olen juossut jo vuosia, ja kunto vain heikkenee.
Tarkistapa testotasot. Kolmen tunnin juna vaatii testoa.
Tarkistapa testotasot.
Nousukiitoon pääsee kiihdyttämällä.
Treenaa nousujohteisesti ja vetoja väliin. Yksi pitkä lenkki viikossa, palautumispäiviä kaksi. Oma tuntemus ratkaisee. Strava on armoton.
Seppo näyttää mallia nousukiidosta. On juostava kovempaa. Hitaasti lönköttämällä tulee hitaasti lönköttelijöitä. Kunto laskee lenkistä toiseen.
Ei pidä ahnehtia. Peruslenkit rauhassa juosten ja tempolenkit rennosti juosten.
Rennosti veettävä. Kevyille lenkeille voit laittaa housuihin kananmunia ja kahtoo säilyykö ehjinä.