Miten voisin muuttaa ajoasentoa tai pyörän säätöjä, jotta polkiessa rasitus tulisi enemmän reisiin ja pakaraan? Nyt jo ihan lyhyessä ajossa polvet kipeytyy ja mielestäni kipu on nimenomaan lihaskipua, kun taas muihin jalkojen lihaksiin en saa tuntumaa juurikaan. Olen kesän aikana aloitellut liki nollista kehonpainotreenejä, joissa myös kyykätessä liike helposti menee polville pakaran ja reisien sijaan. Onkohan mulla vaan niin heikot lihakset?
polvien lihakset pyöräilyssä
Anonyymi-ap
14
563
Vastaukset
- Anonyymi
Netistä löytyy ohje säätää satulan ja tangon korkeus. Sillä on vaikutusta kaikkeen pyöräilyssä.
Tehokkain tapa vaikuttaa mm. pakaroihin ja reisiin on valita iso vaihde ja polkea seisaaltaan ns. tangolta. Polvessa itsessään ei ole varsinaisesti lihaksia, mutta se on lukuisten lihasten kiinnityspiste (nyt sitten riippuu mitä aloittaja polvella todellisuudessa tarkoitaa).
Polvi monasti kipeytyy ihan puhtaasti siitä että se tekee pitkäkestoista liikettä jota se ei ole tottunut tekemään.
Alkuun etsikkin itsellesi hyvä ja luonnollinen ajoasento (netistä löytyy hyvin ohjeita) ja kun se löytyy niin totuta itsesi, nivelesi jalihaksesi pyöräilyyn ja vasta sen jälkeen ala etsimään "tehoa" pyöräilystä, sitä löytyy enemmään ajotavasta kuin pyörän säädöistä.
Tuossa kohtuullinen yleisartikkeli aiheesta:
https://www.iltalehti.fi/treeni/a/376d0ae6-96f3-4bb3-b119-b7e4e8de702d- Anonyymi
Tietysti myös lukkopolkimet antaa voimaa frekvenssiin jolloin myös lihakset kehittyvät kovasti nopeammin ja polvetkin pysyttelevät oikeassa asennossa.
- Anonyymi
Ensin pitäisi varmistaa että pyörä on oikeankokoinen ja ajoasento on oikea. Suosittelen yhteydenottoa esim pyöräilyseuraan tai polkupyöräkauppaan joissa kädestä pitäen tarkistetaan ja säädetään ajoasento.
Toinen mikä tuo polville väärää rasitusta on liian isolla vaihteella ajaminen. Oikean kadenssi eli pyöritysnopeus on noin 80-90 kierrosta minuutissa. Näin polkemisesta tulee tehokasta pyöritystä sen sijaan että tahkotaan voimalla kampia vuoroperään alaspäin.- Anonyymi
Lihakset kuitenkin kehittyy parhaiten isolla vaihteella. Se ei ole sama kuin optimiteho tai -nopeus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lihakset kuitenkin kehittyy parhaiten isolla vaihteella. Se ei ole sama kuin optimiteho tai -nopeus.
Liian isolla vaihteella ajaminen rasittaa polvia ja jos kyseessä sähköpyörä, myös voimansiirtoa.
Optimi pyöritysnopeus on 80-90 kierrosta minuutissa, siihen kun tottuu niin pienemmillä kierroksilla ajaminen on yhtä tuskaa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Liian isolla vaihteella ajaminen rasittaa polvia ja jos kyseessä sähköpyörä, myös voimansiirtoa.
Optimi pyöritysnopeus on 80-90 kierrosta minuutissa, siihen kun tottuu niin pienemmillä kierroksilla ajaminen on yhtä tuskaa.Aloittaja ei puhunut sähköavusteisesta koska haluaa treenata jalkainsa lihaksia. Kyllä polkupyöräillessä tarvitaan intervalleja samoin kuin juoksussa jos aikoo kehittyä. Ylämäjissä pudkelta runttaaminen on ihan parhautta, eikä se kadenssi siitä paljoa alene kun oppii käyttämään tarkoitukseen sopivaa vaihdetta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Liian isolla vaihteella ajaminen rasittaa polvia ja jos kyseessä sähköpyörä, myös voimansiirtoa.
Optimi pyöritysnopeus on 80-90 kierrosta minuutissa, siihen kun tottuu niin pienemmillä kierroksilla ajaminen on yhtä tuskaa.Luitko lainkaan avausta?
- Anonyymi
Olet ilmeisesti aloittanut liikunnan äskettäin? Kuntosaliharjoittelussa tai ylipäätään harjoittelussa kannattaa esim kuntosalilla pyytää ammattilaista tekemään ohjelma. Oli se sitten kehonpainoharjoituksia tai painojen kera. Näin opit oikeat suoritukset ja saat tuloksekkaan ja motivoivan harrastuksen.
Pyörön ajoasennostasi mahdoton sanoa mitään. Kannattaa siinäkin tukeutua asioista enemmän tietävän apuun. Pyöräkin voi olla väärän kokoinen ts. hyvää ajoasentoa mahdoton saada.
Hienoa että olet aloittanut kuntoilun. Etene hitaasti, hosumalla huonolla tekniikalla loukkaat itsesi ja motivaatio katoaa harjoittelusta. - Anonyymi
Yksi yksityiskohta, jolla saattaa olla merkitystä on kampien pituus.
Jonkinlainen yleissääntö lienee, jotta pitkät kammet saattaa käydä polvien päälle enemmän. Kokeilemalla tämäkin selvinnee. - Anonyymi
Lihasheikkoudesta on kysymys.
- Anonyymi
Missä sähköpyöräsi on?
- Anonyymi
Voit käydä polvien takia fysioterapeutilla, niin selviää onko tarvetta treenata joitakin lihaksia. Ei ole kallista, kun et mene yksityiselle. Yleensä ihmisillä on liian istumisen takia pakarat heikossa kunnossa ja polvet tulee siksi kävellessäkin kipeiksi, kun ei jalka nouse niin kuin pitäisi.
- Anonyymi
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
😋 Kuumat tytöt odottavat sinua -> https://www.ero4.fun/girl4love
🔞❤️💋❤️💋❤️🔞💋❤️💋❤️💋🔞
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Useita puukotettu Tampereella
Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht2795276- 664999
Kuka rääkkää eläimiä Puolangalla?
Poliisi ampui toistakymmentä nälkiintynyttä eläintä Puolangalla Tilalta oli ollut karkuteillä lähes viisikymmentä nälkii963794- 522810
- 222347
Meneeköhän sulla
oikeasti pinnan alla yhtä huonosti kuin mulla? Tai yhtä huonosti mutta jollain eri tyylillä? Ei olisi pitänyt jättää sua471898- 1191819
Lähetä terveisesi kaipaamallesi henkilölle
Vauva-palstalta tuttua kaipaamista uudessa ympäristössä. Kaipuu jatkukoon 💘991556- 711125
PS uusimman gallupin rakettimainen nousija
https://yle.fi/a/74-20170641 Aivan ylivoimaisesti suurin kannatuksen nousu PS:lle. Nousu on alkanut ja jatkuu 2 vuoden1541108