polvien lihakset pyöräilyssä

Anonyymi-ap

Miten voisin muuttaa ajoasentoa tai pyörän säätöjä, jotta polkiessa rasitus tulisi enemmän reisiin ja pakaraan? Nyt jo ihan lyhyessä ajossa polvet kipeytyy ja mielestäni kipu on nimenomaan lihaskipua, kun taas muihin jalkojen lihaksiin en saa tuntumaa juurikaan. Olen kesän aikana aloitellut liki nollista kehonpainotreenejä, joissa myös kyykätessä liike helposti menee polville pakaran ja reisien sijaan. Onkohan mulla vaan niin heikot lihakset?

14

440

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Netistä löytyy ohje säätää satulan ja tangon korkeus. Sillä on vaikutusta kaikkeen pyöräilyssä.

      Tehokkain tapa vaikuttaa mm. pakaroihin ja reisiin on valita iso vaihde ja polkea seisaaltaan ns. tangolta.

    • Polvessa itsessään ei ole varsinaisesti lihaksia, mutta se on lukuisten lihasten kiinnityspiste (nyt sitten riippuu mitä aloittaja polvella todellisuudessa tarkoitaa).
      Polvi monasti kipeytyy ihan puhtaasti siitä että se tekee pitkäkestoista liikettä jota se ei ole tottunut tekemään.
      Alkuun etsikkin itsellesi hyvä ja luonnollinen ajoasento (netistä löytyy hyvin ohjeita) ja kun se löytyy niin totuta itsesi, nivelesi jalihaksesi pyöräilyyn ja vasta sen jälkeen ala etsimään "tehoa" pyöräilystä, sitä löytyy enemmään ajotavasta kuin pyörän säädöistä.

      Tuossa kohtuullinen yleisartikkeli aiheesta:
      https://www.iltalehti.fi/treeni/a/376d0ae6-96f3-4bb3-b119-b7e4e8de702d

    • Anonyymi

      Tietysti myös lukkopolkimet antaa voimaa frekvenssiin jolloin myös lihakset kehittyvät kovasti nopeammin ja polvetkin pysyttelevät oikeassa asennossa.

    • Anonyymi

      Ensin pitäisi varmistaa että pyörä on oikeankokoinen ja ajoasento on oikea. Suosittelen yhteydenottoa esim pyöräilyseuraan tai polkupyöräkauppaan joissa kädestä pitäen tarkistetaan ja säädetään ajoasento.

      Toinen mikä tuo polville väärää rasitusta on liian isolla vaihteella ajaminen. Oikean kadenssi eli pyöritysnopeus on noin 80-90 kierrosta minuutissa. Näin polkemisesta tulee tehokasta pyöritystä sen sijaan että tahkotaan voimalla kampia vuoroperään alaspäin.

      • Anonyymi

        Lihakset kuitenkin kehittyy parhaiten isolla vaihteella. Se ei ole sama kuin optimiteho tai -nopeus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lihakset kuitenkin kehittyy parhaiten isolla vaihteella. Se ei ole sama kuin optimiteho tai -nopeus.

        Liian isolla vaihteella ajaminen rasittaa polvia ja jos kyseessä sähköpyörä, myös voimansiirtoa.

        Optimi pyöritysnopeus on 80-90 kierrosta minuutissa, siihen kun tottuu niin pienemmillä kierroksilla ajaminen on yhtä tuskaa.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Liian isolla vaihteella ajaminen rasittaa polvia ja jos kyseessä sähköpyörä, myös voimansiirtoa.

        Optimi pyöritysnopeus on 80-90 kierrosta minuutissa, siihen kun tottuu niin pienemmillä kierroksilla ajaminen on yhtä tuskaa.

        Aloittaja ei puhunut sähköavusteisesta koska haluaa treenata jalkainsa lihaksia. Kyllä polkupyöräillessä tarvitaan intervalleja samoin kuin juoksussa jos aikoo kehittyä. Ylämäjissä pudkelta runttaaminen on ihan parhautta, eikä se kadenssi siitä paljoa alene kun oppii käyttämään tarkoitukseen sopivaa vaihdetta.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Liian isolla vaihteella ajaminen rasittaa polvia ja jos kyseessä sähköpyörä, myös voimansiirtoa.

        Optimi pyöritysnopeus on 80-90 kierrosta minuutissa, siihen kun tottuu niin pienemmillä kierroksilla ajaminen on yhtä tuskaa.

        Luitko lainkaan avausta?


    • Anonyymi

      Olet ilmeisesti aloittanut liikunnan äskettäin? Kuntosaliharjoittelussa tai ylipäätään harjoittelussa kannattaa esim kuntosalilla pyytää ammattilaista tekemään ohjelma. Oli se sitten kehonpainoharjoituksia tai painojen kera. Näin opit oikeat suoritukset ja saat tuloksekkaan ja motivoivan harrastuksen.

      Pyörön ajoasennostasi mahdoton sanoa mitään. Kannattaa siinäkin tukeutua asioista enemmän tietävän apuun. Pyöräkin voi olla väärän kokoinen ts. hyvää ajoasentoa mahdoton saada.

      Hienoa että olet aloittanut kuntoilun. Etene hitaasti, hosumalla huonolla tekniikalla loukkaat itsesi ja motivaatio katoaa harjoittelusta.

    • Anonyymi

      Yksi yksityiskohta, jolla saattaa olla merkitystä on kampien pituus.
      Jonkinlainen yleissääntö lienee, jotta pitkät kammet saattaa käydä polvien päälle enemmän. Kokeilemalla tämäkin selvinnee.

    • Anonyymi

      Lihasheikkoudesta on kysymys.

      • Anonyymi

        Missä sähköpyöräsi on?


    • Anonyymi

      Voit käydä polvien takia fysioterapeutilla, niin selviää onko tarvetta treenata joitakin lihaksia. Ei ole kallista, kun et mene yksityiselle. Yleensä ihmisillä on liian istumisen takia pakarat heikossa kunnossa ja polvet tulee siksi kävellessäkin kipeiksi, kun ei jalka nouse niin kuin pitäisi.

    • Anonyymi

      🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒

      😋 Kuumat tytöt odottavat sinua -> https://www.ero4.fun/girl4love

      🔞❤️💋❤️💋❤️🔞💋❤️💋❤️💋🔞

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. 20e Riskitön veto 20e talletuksella VB:lle

      Pssst! Vinkki viis rotvallinreunalla eläjille. VB tarjoaa 20 euron riskittömän vedon ensitallettajille vedonlyöntiin.
      7
      2508
    2. Pilasit mun

      Elämän. Sitäkö halusit?
      Ikävä
      118
      1746
    3. Viiimeinen viesti

      Sinulle neiti ristiriita vai mikä nimesi sitten ikinä onkaan. Mulle alkaa riittää tää sekoilu. Oot leikkiny mun tunteill
      Suhteet
      37
      1469
    4. Tyttäreni kuoli lihavuusleikkaukseen.

      Miettikää kuiten 2 kertaa, ennenkuin menette lihavuusleikkaukseen.
      Kittilä
      122
      1388
    5. Analyysiä: Kiuru-keissi oli ja meni - demarit hävisi tässäkin

      Tapauksen tultua julki alkoi demarit ja muu vasemmisto selittään, että tämä oli poliittista väkivaltaa, siis ennen kuin
      Maailman menoa
      164
      1292
    6. Mikä olisi sinun ja kaivattusi

      Tarinan kertovan elokuvan nimi?
      Ikävä
      146
      1250
    7. Suomessa on valittava 2 lucia neitoa...

      Maahanmuuttajille oma lucia neito ja Suomalaisille oma SUOMALAINEN Lucia neito....sama juttu on tehtävä miss Suomi kisoi
      Maailman menoa
      152
      1241
    8. Lasse Peltonen on kunnanjohtaja

      18/21 ääntä 1 Stoor ja 2 Vauhkonen
      Sysmä
      52
      1188
    9. Syntymäpäivä

      Milloin on kaipaamasi henkilön syntymäpäivä!? Hänellä miehellä on tammikuussa.
      Ikävä
      59
      1127
    10. Olet tärkeä

      mutta tunnen jotain enemmän ja syvempää. Jos voisinkin kertoa sinulle... Olen lähinnä epätoivoinen ja surullinen.
      Ikävä
      47
      1005
    Aihe