Rasvan palaminen

"Elikkä liikunnassa varsinainen rasvan palaminen alkaa vasta 30 minuutin liikkusemin jälkeen"
Ei kylläkään pidä paikkaansa

"Elikkä jos juoksen sen 30 minuuttia, jonka jälkeen heti nyrkkeilen(kunto) toiset 30 minuuttia, olisiko tämä toimiva rasvanpolttomenetelmä"
Varmasti toimii siinä missä muutkin tunnin harjoitukset samalla intensiteetillä

"nyrkkeilyssä pitäisi palaa rasvaa enemmän koska se on raskaampaa kuin juoksu"
Voi käydä niinkin, että juoksussa rasvaa kuluu absoluuttisesti enemmän

Rasvaahan palaa siis jatkuvasti, levossa ollessaan ihmisen käyttämä energia tulee pääasiassa rasvasta. Normaalioloissa esim kotona sitä palaa suurinpiirtein tasaisella tahdilla. Energiaa kokonaisuudessa kuluu kuitenkin välillä vähän enemmän ja välillä vähän vähemmän, ja se säätyy glukogeenillä. Rasva on ikäänkuin se perusenergia, ja glukokeenia palaa sitten rasituksen mukaan. Siis silloin kun elimistöä ei juuri kuormiteta.

Liikunnassa rasvan palaminen nopeutuu kun elimistö on muodostanut siihen tarvittavia entsyymejä. Vähän liikkuvalla rasvan palaminen todella tehostuu noin puolen tunnin liikkumisen jälkeen jos syke on ollut riittävä.

Hyväkuntoisella rasvat alkavat palamaan nopeammin, heidän elimistönsä pystyy luovuttamaan entsyymejä verenkiertoon huonokuntoista nopeammin. Liekö niiden muodostuminen nopeampaa vai onko ne jo osittain valmiina odottamassa, en tiedä. Huipputason maratoonarilla rasva alkaa palaa lähestulkoon heti rasituksen alkaessa.

Tottunut kuntoilija - joka treenaa riittävällä sykkeellä - on noin puolentoista tunnin harjoitteen jälkeen käyttänyt lähes kaiken glukogeenin ja silloin rasvan palaminen tehostuu entisestäänkin huomattavasti.

Anaerobinen liikunta lisää energiankulutusta huomattavasti, jopa 20-kertaisesti. Mutta anaerobista harjoitettahan ei jaksa tehdä kun muutamia minuutteja, huonokuntoinen hyytyy hetimiten.

Liikunnan muodolla ei ole merkitystä jos rasitus (syke) on riittävä.