Hei!
Minun pitäisi juosta 10 km tuntiin elokuun alussa. En ole paljon juossut ja tällä hetkellä jaksan juosta vain noin 5 kilometrin lenkkejä. En usko, että tuntiin saan matkaa juostua mutta suurin huolen aiheeni on se, että jaksanko edes juosta sitä matkaa. Olisiko jollain vinkkejä, esim. kuinka usein harjoitella ja miten..
Minun pitäisi juosta 10 km tuntiin elokuun alussa. En ole paljon juossut ja tällä hetkellä jaksan juosta vain noin 5 kilometrin lenkkejä. En usko, että tuntiin saan matkaa juostua mutta suurin huolen aiheeni on se, että jaksanko edes juosta sitä matkaa. Olisiko jollain vinkkejä, esim. kuinka usein harjoitella ja miten..
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kolme kertaa viikossa varmaan riittää sulle. Ehdotan että tekisit aluksi vaikkapa pari lyhyempää lenkkiä 30-40 minsaa ja yhden vaikka tunnin lenkin. Tee pidempi lenkki aluksi juoksu kävely yhdistelmänä. Pysyy rasitus kohtuullisella tasolla mut kuitenkin lenkille tulee pituutta tarpeeks että kestävyys kehittyy.
Yleisenä ohjeena sanoisin et ota rauhallisesti, käytä apuna vaikkapa sykemittaria ettei rasitus nouse liian korkeaksi. Kuuntele omaa kehoa. Jos tunnet jalat tai olon muuten liian väsyneeksi, lepää pari päivää tai käy vaikkapa uimassa välillä. Olennaista on kehittää peruskestävyyttä (verenkierto, hapenottokyky, jalkojen rasituskestävyys, lihaskestävyys) riittävän maltilla, eikä liian korkealla rasitustasolla.
Hyviä juoksuvinkkejä (myös aloittelijoille) löytyy sivustolta: http://www.time-to-run.com
Jostain syystä sivuston suomenkielinen osio on tilapäisesti(?) "telakalla".