Olen 30v 180cm ja 70kg mies. Olen käynyt salilla jo vuoden. Ongelmana on se, etten saa lihasmassaa ja penkkituliskin on noussut vuodessa vain 20kg. Nyt 75kg.
Syön monipuolisesti ja paljon. Syön myös proteiinijauhoja 100g päivä. Silti en saa lisää massaa. Yksi kaverini polki paikallaan 5 vuotta. Alkoi käyttämään proteiinia ja hän sai penkkituloksen vuodessa nostettua 120kg:sta 200kg:oon!!. Oman painon noustessa 90-105kg. Miksei voima tartu minuun?
Syön monipuolisesti ja paljon. Syön myös proteiinijauhoja 100g päivä. Silti en saa lisää massaa. Yksi kaverini polki paikallaan 5 vuotta. Alkoi käyttämään proteiinia ja hän sai penkkituloksen vuodessa nostettua 120kg:sta 200kg:oon!!. Oman painon noustessa 90-105kg. Miksei voima tartu minuun?
Vastaukset 14
Vanhimmat
Asenteessa ja tietämyksessä tuntuu olevan vielä aika paljon parannettavaa. Treenitaustaa sinulla ei ole vielä juuri lainkaan, joten malttia ja ota kaikenlainen kehitys positiivisella mielellä vastaan. Ikää sinua vain 3 vuotta enemmän ja treenitaustaa 18 vuotta. Arvaa vain onko se kehittyminen hidasta tässä vaiheessa? On todellakin, mutta nautin silti siitä tekemisestä ja itsensä haastamisesta.
Taidat puhua ihan höpöjä.
Jos joku polkee paikallaan niin miten on mahdollista että penkki tulos kehittyy. Täysin eri liikkeet. Ja proteiiniä ei syödä. Tarkkuutta!!!
Laitatko johonkin syömisiä ylös? Jospa syöt huomaamaattasi liian vähän. Enkä oikein ymmärrä tuota lisäprotkujen ylensyömistä. Jopa minä naisena saan oikealla ruoalla protskut täyteen (2xpainokilo). Eilen jopa paukku yli.
Itse käytän sulamon sovellusta. Maksaa, mutta on kattava.
Todennäköisesti treenaat väärin.
Todennäköisesti niin paljon rautaa, että teet vaan hätäsen muutaman rytkäsyn. Time Under Tension aika jää liian lyhyeksi kehitykseen. Vastalääkkeenä tähän olisi opetella liikkeet ja hakea tuntuma 10...20 toiston hyvällä tekniikalla tehdyillä sarjoilla. Näitä sitten sitten 4..6 kappaletta, että saa kunnon tuntuman kohde lihakseen. Vasta liikkeen oppimisen jälkeen voi tehdä lyhyempää voima/massa sarjaa
Toinen vika on varmaan horkkabodarin ohjelma. Pitää tehdä joka treeniin raskaita perusliikkeitä, että koko keho saa kasvuärsykkeen.
Ja sitten se ohjelma ylipäätään. Joka toinen päivä koko keho kerralla treenattuna on hyvä lähtökohta treenille.
Sitten vielä lihastyyppi. Olet varmaan hardgainer lihasten suhteen. Hardgainerille toimii ylipäätään pitkät sarjat.
Mikä on syysi painaa 70 kiloa, jos voimaa ja lihasmassaa haluat? Ja että kaverisi alkoi oikein ”käyttämään” proteiinia? Nyt ovat jutut jo hieman vuotta 2005. Teinipojat osteli proteiinipulvereita ja luuli käyttävänsä jotain steroideja.
Kausisuunnittelu.
Voimakestävyys.
Perusvoima - pikavoima yhdistäen.
Maksimivoima.
Räjähtävyys.
Vaihtelua. Raskas - kevyt- keskiraskas.
Viikkojen kesken ja niiden sisällä.
Tavoittele ensin tehoa, sitten voimaa. Lihasmassaa tulee bonuksena.
Tulokset parantuu alkuvaiheessa nopeasti. Sen jälkeen kehitys hidastuu. Lopulta kehitys pysähtyy. Hidastuminen ja pysähtyminen tulee vastaan paljon nopeammin kuin markkinamiehet antaa ymmärtää. Isot lihakset ja voimat kasvatetaan dopingilla.
Kehitys ei pysähdy jos tehdään pitkäjänteisesti voimaohjelmia.
Niillä loppuu kehitys ketkä ei ymmärrä perusteita ja jäädään mukavuusalueelle.
Kyllä se lopulta pysähtyy.
Niin tapahtuu väistämättä! Sitten seuraa ponnisteluista huolimatta vaihe jossa alkaa taantuminen. Ensin hitaammin mutta ikääntymisen myötä kiihtyen.
Muutenhan esimerkiksi painononnoston yleisten sarjojen kaikki maailmaennätykset olisivat yli 9-kymppisten nimissä ja paranisivat jatkuvasti.
Jos haluat kipeät olkapäät 55 vuotiaasta eteenpäin kanataakos haaveila. 200 kg penkissä
Tereenaa muutakin kuin penkkiä.
Jos tulos on noussut 20 kg se on hyvä
Varoituksistani huolimatta 80kg painoisen poikani olkapäät menivät muutaman vuoden välein leikkauksiin juuri noilla tietämillä.
Merkkipenkki maksimi vain 170kg.
Mielestäni penkki on tavikselle hyödytön varsinkin sääntöjen mukaisesti tehtynä.
Runkkupenkillä voi sentään hakea tehoa ja terävyyttä mutta niitä saa tehokkaammin muillakin harjoitteilla.
Ilmeisesti penkki on yleinen ja ymmärrettävissä.
Paljonko nousee
Toki voima ja massa eri asioita, voi olla voimakaskin ilman paljoa lisämassaa.
Saatko tarpeeksi ylikaloreita? Paljonko päivittäiset kalorit on?
Onko treeni/leposuhde hyvä?
Oletko muistanut Artsin neuvon venytellä sarjojen välillä lihaksia? 😉