Olen aloitteleva hölkkääjä/juoksija, kävelylenkkiä olen tehnyt aina, mutta vasta nyt keväällä innostuin vaihtamaan osittain juoksuun. Ikää on jo yli 40v.
Kesän aikana urheilukellon mukaan kunto nousi (VO2max), mutta nyt syksyn tullen se on ollut laskussa jo useamman viikon. En tätä kyllä lenkeillä (vielä) itse huomaa, mutta ihmettelen kuitenkin ja hieman tuo yksi kellon luku painaa motivaatiota alaspäin.
Olen käynyt kokoajan säännöllisesti juoksemassa, noin 3 kertaa viikko, harvoin vain 2, tai jopa 4krt/viikko. Aina 30-60min kerrallaan. Yksi lenkki viikossa ollut vähän kovempi.
Osaako kokeneemmat sanoa mistä johtuu? Kello neuvoo keskittymään palautumiseen, ja stressittömään lepäämiseen.
Miksi kunto laskee vaikka harjoittelen?
Anonyymi-ap
23
2933
Vastaukset
- Anonyymi
Miten kellosi mittaa ja laskee tuon VO2max-lukeman? Selvittäisin ensin tämän.
- Anonyymi
VO2max luku riippuu sykkeiden ja vauhdin suhteesta. Todennäköisesti vauhtisi ovat syksyllä hieman hidastuneet viileämmän sään ja pukeutumisen vuoksi.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
VO2max luku riippuu sykkeiden ja vauhdin suhteesta. Todennäköisesti vauhtisi ovat syksyllä hieman hidastuneet viileämmän sään ja pukeutumisen vuoksi.
Viileässä kulkee paremmin kuin lämpimässä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Viileässä kulkee paremmin kuin lämpimässä.
Ilmanvastus nousee kun kahiseva tuulipuku yllä
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ilmanvastus nousee kun kahiseva tuulipuku yllä
90-luku mäni jo.
- Anonyymi
Harjoitteletko liika kovaa? 80% kaikesta harjoittelusta pitäisi olla peruskuntoalueella 50-70% sykereservistä (Karvosen kaava). 20% harjoittelusta sitten pitäisi olla vauhtikestävyys2 alueella 80-90% sykereservistä.
Sen lisäksi harjoittelet aika harvoin. Kannattaisi lenkkeillä päivittäin, niin kehitystäkin voisi olla odotettavissa. - Anonyymi
Uskotko kelloa vai kilpailutuloksia?
- Anonyymi
Kun teet noin pienellä harjoittelumäärällä kerran viikossa vähän kovemman lenkin, niin se tarkoittaa sitä että palauttavat lenkit jää aivan liian vähiin. Kunto nousee palautusvaiheen aikana. Siksi vaan väsytät itseäsi.
- Anonyymi
VO2max arvio vaatii laboratorio testin. Hengityskaasuja mitataan rasituksen aikana. Ei kellosta löydy tälläistä luotettavaa toimintoa/laitteistoa haloo! Tee mieluummin oma testijuoksu ja testaa miten vauhdit kehittyvät treenikauden aikana. Tekemisesi näyttää aloittelijan onnettomalta puuhastelulta.
- Anonyymi
Ei ne sunkaan tekemisesikään kovin ammattimaiselta vaikuttanut"never easy" Baltsu boy.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei ne sunkaan tekemisesikään kovin ammattimaiselta vaikuttanut"never easy" Baltsu boy.
130 viikossa never easyllä on Navy Seal meininkiä.
- Anonyymi
On ne mun tekemiset aloittelijan onnetonta puuhastelua. Mutta jotain nyt kuitenkin yritetty, ja jatkan yhä yrittämistä. En missään nimessä ala joka päivä juoksemaan, minun aloittelijan kropalle se ei käy vielä ainakaan. Ja kai sitä lepopäivänkin välillä tarttee?
Vauhti on tosiaan oikeasti hidastunut, olen sitä tehnyt tietoisesti, jotta jaksaisin juosta pidempään, ja olen jaksanutkin.
Kiitos tiedosta, tuo selittää asian.- Anonyymi
Garmin saattaa heikentää kuntoarviota, jos juokset hitaammin. Minulla ainakin tulee paremmat pisteet juoksemalla kovaa kuin kevyesti hölkkäämällä. Tähän perustuu myös jotlaajan 2.38 maratonennuste.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Garmin saattaa heikentää kuntoarviota, jos juokset hitaammin. Minulla ainakin tulee paremmat pisteet juoksemalla kovaa kuin kevyesti hölkkäämällä. Tähän perustuu myös jotlaajan 2.38 maratonennuste.
Ja maksimi syke noin 15 pykälää todellista korkeammaksi.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ja maksimi syke noin 15 pykälää todellista korkeammaksi.
Tarkoittaen että Garmin arvioi maksimisykkeen 15 pykälää korkeammaksi kuin se todellisuudessa on? Vai että se on oikeasti korkeampi kuin kello on arvioinut?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Tarkoittaen että Garmin arvioi maksimisykkeen 15 pykälää korkeammaksi kuin se todellisuudessa on? Vai että se on oikeasti korkeampi kuin kello on arvioinut?
Eikun Jotlaaja syöttää käsin väärän maksimisykkeen Garminiin jotta saa hyviä ennusteita?
- Anonyymi
Pellossa juostaan sillan yli, koska kunto kasvaa, kun harjoittelee ulukomaihla.
- Anonyymi
Olet aloittelija ja nyt jo puhut jostakin maxeista, eli olet nyt mennyt asioiden edelle. Ensin lisätään määrää ja sitten vasta myöhemmin tehoa, jos siltä tuntuu.
- Anonyymi
Ei, kyllä tehoa pitää olla mukana melkein alusta asti. Vain tehoa juoksemalla juoksijan fysiikka kehittyy.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei, kyllä tehoa pitää olla mukana melkein alusta asti. Vain tehoa juoksemalla juoksijan fysiikka kehittyy.
80% kevyttä ja 20% tehoa alusta asti tasapainoseen kunnon kohotukseen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei, kyllä tehoa pitää olla mukana melkein alusta asti. Vain tehoa juoksemalla juoksijan fysiikka kehittyy.
Niin tai sitten tulee ylikunto ja innostus loppuu siihen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Niin tai sitten tulee ylikunto ja innostus loppuu siihen.
Pieninä annoksina kovaa juoksua. Niin, että palautuu seuraavaksi päiväksi...
- Anonyymi
Juokse kovempaa. Never easyllä ennusteet paranee.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Petteri Orpo on satusetä
Väittää että työllisyys on Suomessa samalla tasolla kuin hallituksen aloittaessa kesällä 2023. Fakta on, että työllisi1383851Orpo ja Purra, käykää hakemassa oppia Espanjasta
Espanja on näyttänyt kuinka kova työttömyys nujerretaan ja saadaan maan talous palautettua nousu-uralle. Ei ole häpeä kä682721Porvarimedia: Räsänen vei Lindtmanilta pääministerin paikan
Lisäksi suomalaiset ovat innostuneet tuhlaaman, koska kuluttavat inflaation verran enemmän rahaa. Eikö porvarimedialla512713Jääkiekon MM:t pitää siirtää MTV:ltä Ylelle
Persuille ikäviä uutisia taas. . Valtioneuvoston asetuksen mukaan MM-kisat kuuluvat kansallisesti merkittäviin tapahtumi852493Ruotsi laskee jälleen bensaveroa, Riikka irvailee tumput suorana
Euron bensa oli persujen vaalilupaus, mutta kohta alkaa olla kolmosella alkavia litrahintoja. Meanwhile in Sverige: "332360Olitkin liian hyvää ollaksesi totta nainen
Ihastuin ja rakastuin, mutta se on minun ongelma. Ei sinun.1051478SE TAPAHTUI - Pekka Aittakumpu: Avioero
Perussuomalaisten kansanedusta Pekka Aittakumpu käy parhaillaan avioero prosessia. Aittakumpu on siviiliammatiltaan past831404Kaste pelastaa ihmisen
Kristittyjen kirkkojen toimittama yksi Kaste on Jumalan tekemä pelastusteko, jossa perisyntiin hengellisesti kuollut ihm6401323Anita ei saanut Heikkiä pihalle
Kemijärven kaupunginvaltuusto ei tehnyt tietoisesti laitonta päätöstä. Heikki johtaa kaupunginhallitusta yhäkin.821221Elisalla ja MTV:llä lihava riita - MTV:n kanavienlähetykset ovat katkeamassa Elisan asiakkailla
Kaikkien MTV:n kanavien televisiolähetykset ovat katkeamassa Elisan kaapeli-tv-asiakkailta. https://www.is.fi/digitoday1641167