Olen aloitteleva hölkkääjä/juoksija, kävelylenkkiä olen tehnyt aina, mutta vasta nyt keväällä innostuin vaihtamaan osittain juoksuun. Ikää on jo yli 40v.
Kesän aikana urheilukellon mukaan kunto nousi (VO2max), mutta nyt syksyn tullen se on ollut laskussa jo useamman viikon. En tätä kyllä lenkeillä (vielä) itse huomaa, mutta ihmettelen kuitenkin ja hieman tuo yksi kellon luku painaa motivaatiota alaspäin.
Olen käynyt kokoajan säännöllisesti juoksemassa, noin 3 kertaa viikko, harvoin vain 2, tai jopa 4krt/viikko. Aina 30-60min kerrallaan. Yksi lenkki viikossa ollut vähän kovempi.
Osaako kokeneemmat sanoa mistä johtuu? Kello neuvoo keskittymään palautumiseen, ja stressittömään lepäämiseen.
Kesän aikana urheilukellon mukaan kunto nousi (VO2max), mutta nyt syksyn tullen se on ollut laskussa jo useamman viikon. En tätä kyllä lenkeillä (vielä) itse huomaa, mutta ihmettelen kuitenkin ja hieman tuo yksi kellon luku painaa motivaatiota alaspäin.
Olen käynyt kokoajan säännöllisesti juoksemassa, noin 3 kertaa viikko, harvoin vain 2, tai jopa 4krt/viikko. Aina 30-60min kerrallaan. Yksi lenkki viikossa ollut vähän kovempi.
Osaako kokeneemmat sanoa mistä johtuu? Kello neuvoo keskittymään palautumiseen, ja stressittömään lepäämiseen.
Vastaukset 23
Vanhimmat
Miten kellosi mittaa ja laskee tuon VO2max-lukeman? Selvittäisin ensin tämän.
VO2max luku riippuu sykkeiden ja vauhdin suhteesta. Todennäköisesti vauhtisi ovat syksyllä hieman hidastuneet viileämmän sään ja pukeutumisen vuoksi.
Viileässä kulkee paremmin kuin lämpimässä.
Ilmanvastus nousee kun kahiseva tuulipuku yllä
90-luku mäni jo.
Harjoitteletko liika kovaa? 80% kaikesta harjoittelusta pitäisi olla peruskuntoalueella 50-70% sykereservistä (Karvosen kaava). 20% harjoittelusta sitten pitäisi olla vauhtikestävyys2 alueella 80-90% sykereservistä.
Sen lisäksi harjoittelet aika harvoin. Kannattaisi lenkkeillä päivittäin, niin kehitystäkin voisi olla odotettavissa.
Uskotko kelloa vai kilpailutuloksia?
Kun teet noin pienellä harjoittelumäärällä kerran viikossa vähän kovemman lenkin, niin se tarkoittaa sitä että palauttavat lenkit jää aivan liian vähiin. Kunto nousee palautusvaiheen aikana. Siksi vaan väsytät itseäsi.
VO2max arvio vaatii laboratorio testin. Hengityskaasuja mitataan rasituksen aikana. Ei kellosta löydy tälläistä luotettavaa toimintoa/laitteistoa haloo! Tee mieluummin oma testijuoksu ja testaa miten vauhdit kehittyvät treenikauden aikana. Tekemisesi näyttää aloittelijan onnettomalta puuhastelulta.
Ei ne sunkaan tekemisesikään kovin ammattimaiselta vaikuttanut"never easy" Baltsu boy.
130 viikossa never easyllä on Navy Seal meininkiä.
On ne mun tekemiset aloittelijan onnetonta puuhastelua. Mutta jotain nyt kuitenkin yritetty, ja jatkan yhä yrittämistä. En missään nimessä ala joka päivä juoksemaan, minun aloittelijan kropalle se ei käy vielä ainakaan. Ja kai sitä lepopäivänkin välillä tarttee?
Vauhti on tosiaan oikeasti hidastunut, olen sitä tehnyt tietoisesti, jotta jaksaisin juosta pidempään, ja olen jaksanutkin.
Kiitos tiedosta, tuo selittää asian.
Garmin saattaa heikentää kuntoarviota, jos juokset hitaammin. Minulla ainakin tulee paremmat pisteet juoksemalla kovaa kuin kevyesti hölkkäämällä. Tähän perustuu myös jotlaajan 2.38 maratonennuste.
Ja maksimi syke noin 15 pykälää todellista korkeammaksi.
Tarkoittaen että Garmin arvioi maksimisykkeen 15 pykälää korkeammaksi kuin se todellisuudessa on? Vai että se on oikeasti korkeampi kuin kello on arvioinut?
Eikun Jotlaaja syöttää käsin väärän maksimisykkeen Garminiin jotta saa hyviä ennusteita?
Pellossa juostaan sillan yli, koska kunto kasvaa, kun harjoittelee ulukomaihla.
Olet aloittelija ja nyt jo puhut jostakin maxeista, eli olet nyt mennyt asioiden edelle. Ensin lisätään määrää ja sitten vasta myöhemmin tehoa, jos siltä tuntuu.
Ei, kyllä tehoa pitää olla mukana melkein alusta asti. Vain tehoa juoksemalla juoksijan fysiikka kehittyy.
80% kevyttä ja 20% tehoa alusta asti tasapainoseen kunnon kohotukseen.
Niin tai sitten tulee ylikunto ja innostus loppuu siihen.
Pieninä annoksina kovaa juoksua. Niin, että palautuu seuraavaksi päiväksi...
Juokse kovempaa. Never easyllä ennusteet paranee.