olen nyt n.kk sitten aloittanut hölkän..käyn
5-6krt/vkossa n.tunnin lenkillä.
syke on n.155-163.mikä olisi ideaali syke, et
kunto nousisi?ja mikä syke on rasvanpolton kannalta
paras?en ole yhtään perehtynyt aiheeseen, mut ostin
sykemittarin.
5-6krt/vkossa n.tunnin lenkillä.
syke on n.155-163.mikä olisi ideaali syke, et
kunto nousisi?ja mikä syke on rasvanpolton kannalta
paras?en ole yhtään perehtynyt aiheeseen, mut ostin
sykemittarin.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tuo sykkeesi on mielestäni liian korkea ihan tavalliseen aloittelijan kunnon kohotukseen. Rasvanpolttoon nyrkkisääntö on, että pystyy keskustelemaan juostessa, eli siis melko hiljaa täytyy mennä varsinkin, jos on vasta aloittanut.
Jos todella noviisina pusket 5-6 kertaa viikossa tunnin lenkkejä, niin ainoa asia joka askarruttaa on kuinka saat motivaatiosi ? Noilla sykkeillä juoksu tuntunee vähintäänkin haastavalta, mutta jos todella nautit hommasta, olet oikealla tiellä.
Mikäli juoksu alkaa tuntua puulle, koeta seuraavaa; lenkki ainoastaan joka toinen päivä, syke 140-155 ja välipäivinä mahdollisuuksien mukaan pyöräilyä, uintia tms.
Hyvää juoksukesää !
Hienosti menee. Ehdottaisin kuitenkin vaihtelua. Yritäpä joskus juosta hitaammin (sykeenä vaikka 140) ja hiemän pitempään (vaikka 1,5 tuntia). Toinen lenkki voisi olla lyhyempi (vaikka 30min.) ja syke 165 - 170. Jätä yksi tai kaksi lenkkiä pois. 3-4 kertaa viikossa riittää, nain saat tarpeeksi lepoa.
Kukaan ei voi sanoa toiselle, että juokse sillä tai sillä sykkeellä kun ei ole tietoa maksimista. 150-160 syke on monelle hyvä peruskestävyyslenkki ja toiselle 120-130 syke. Älkää antako yleistäviä neuvoja. Samoin nuo rasvanpolttosykkeet, sellaista ei olekaan. On vain saannin ja kulutuksen ero millä rasvat palaa. Sykkeillä on vain marginaalinen vaikutus, jos ollenkaan. Mittaa tai mittauta maksimisi ja sen jälkeen voit ajatella peruskestävyyttä tai vauhtikestävyyttä. maksimijuoksut eivät ole aiheellisia kuntoilijalle.
Hm, nuo neuvot olivat vain suunnan antavia. Ei tietenkään voi ihmisille sanoa täsmäsykettä. Luuletko minua tyhmäksi tai jotain?
Kaikkihan (paitsi ehkä sinä) tietää, että vaihtelua treeneissä tarvitaan, jos haluaa edistystä. Sen takia ehdotin erilaisia lenkkejä.