rääkki ja raudantarve?

keletana

kertokaapas maratoonarit ym. ultramatkojen juoksijat, syöttekö rautatabletteja tai syöttekö tarkoituksella jotain rautapitoisia ruokia? Mulla kun on sellanen mielikuva, että viikosta toiseen jatkuva raju treenaus ei tekisi hemoglobiinille hyvää, kun elimistö ei muka pystyisi tuottamaan niitä niin paljon, kuin niitä tuhoutuu intensiivisen harjoituksen aikana....

Käytännön kokemustakin olisi....pari vuotta sitten keväällä ennen työmatkapyöräilyn aloittamista (30km/ suunta) hemoni oli 155...loppukesästä tippui 137:ään....työterveyshoitaja sanoi, että kannattaa ulkoilla vähän enmmän....tekee kuulemma hyvää veriarvoille....

8

1265

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • HERAHULLU

      hemoglobiini 130:een puolen vuoden kuntorääkin seurauksena.... syksyllä alotin hiihtämisen (1000km talven aikana) ja nyt kuntosalia, rullistelua ym. ja vähä ylikunnon puolellakin... joskus olllut 155. nyt syön rautatabuja. kaikki muut arvot oli hyviä.... paitsi rautavarastotkin alkoivat laskea, oilvat kuitenkin vielä rajoissa (kaksi mittausta nyt kevään aikana)

    • juokseva n72

      syön rautatabletteja. Ei niitä tarvitse kilokaupalla popsia, mutta varsinkin meillä paljon urheilevilla naisilla on usein lisääntynyt raudantarve.

      Kiinnitän kyllä huomiota terveelliseen ruokavalioon (täysjyväviljaa jne.), mutta olen huomannut, että minulle sopii paremmin, jos otan vielä rautatabletteja, ohjeen mukaisesta annostelusta noin puolet.

      Syön muuten myös magnesiumia.

      • HERAHULLU

        ja kalanmaksa pillereitä ...ja puolet otan minäkin yleensä annostuksesta, paitsi joskus välillä kun oikein rääkkää itteensä niin koko annoksen.

    • def

      Hemoglobiiniarvojen kanssa taistelu on tuttua minullekin. Pitkän kovan treenijakson jälkeen (usein keväällä) hemoglobiiniarvot ovat tipahtaneet 130 nurkille. Näin siis on tapahtunut, jos en ole ollut parin kuukauden rautakuurilla. Rautakuuri nostaa Hb:n minulla 150 nurkille. Juoksijan kannattaa käydä muutaman kuukauden välein mittauttamassa hemoglobiini ja joskus on hyvä mitata myös varastorauta (seerumin ferritiinipitoisuus).

      • keletana

        Miten nopeasti rautakuuri sitten alkaa vaikuttamaan, ja onko pienestä ennakoinnista mitään hyötyä?

      • def
        keletana kirjoitti:

        Miten nopeasti rautakuuri sitten alkaa vaikuttamaan, ja onko pienestä ennakoinnista mitään hyötyä?

        Minulla kahden kuukauden rautakuurin aikana Hb nousi 130:sta 150:een. Yleensäkin Hb nousee melko nopeasti, jos hyvin imeytyvä rautavalmiste löytyy. Jos varastorauta on päässyt putoamaan, silloin rautakuuria kannattaa pidentää, koska varastoraudan palautuminen normaalitasolle on hidasta. Mutta kannattaa tuon raudan syönnin kanssa varoa ylilyöntejäkin. Raudasta voi olla myös haittaa, jos todellista tarvetta ei ole. Kannattanee haastatella aiheesta myös lääkäriä/terveydenhoitajaa.

    • syödä

      kun juoksuharrastuksen lisäksi käy aktiivisesti verenluovutuksessa. SPR:ltä tosin saa ilmaiset rautatabletit...

    • runner2

      Pakko se on syödä. Hemoglobiini oli viimeks 105. Että olkaa vaan onnellisia 130 arvoista. Mulla ei oo varmaan aikoihin ollu noin korkealla kuin 130. En tiiä missä vika, varmaan jossain muussakin kuin liiassa juoksemisessa..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Muovikassikartelli

      Kauppaketjut ovat yhdessä sopineet muovikassin yksikköhinnaksi 59 senttiä. Milloin viranomaiset puuttuvat tähän kartell
      Talousrikokset
      48
      2318

    2. Hallintooikeus..

      "Asemakaavapäätös pysyy voimassa.Poikkeamista ja rakentamista koskevat luvat hylättiin" kertoo Pyhäjärven Sanomat netti.
      Pyhäjärvi
      146
      1887

    3. Aidon persun tunnistaa Marinin palvonnasta

      Oli kyse sitten Halla-ahosta tai Putinista. Ensimmäisenä aidolle persulle tulee mieleen Marin.
      Maailman menoa
      58
      1865

    4. Olen rakastunut

      varattuun joka ei eroa. Miten tunteista eroon? Tämä ei ole tavanomaista. On elämäni suuri rakkaus.
      Ikävä
      109
      1471

    5. Mitä tahtuu Kasperi Viita/Suviviita

      Poliisia ja ambulanssia iso määrä.
      Seinäjoki
      31
      1445

    6. Teit yllättävän siirron

      Olet tähän saakka ollut tietyllä tapaa varovainen. Voi kai sanoa, että olemme kunnioittaneet toistemme rajoja. Tiedän,
      Ikävä
      55
      1171

    7. Mikä on kaivattusi

      ammatti?
      Ikävä
      69
      1086

    8. Jos se joskus oli molemminpuolista

      niin hyvin me molemmat onnistuttiin pitämään toinen epätietoisena.
      Ikävä
      83
      1085

    9. Kaipaatko nainen

      Semmoista tosi hankalaa ja arkaa miestä? Pitäisitkö hänet aina omanasi jos saisit hänet? Miten huomioisit hänen herkkyyd
      Ikävä
      103
      881

    10. Laita nyt se viesti

      Tiedän että haluat tavata. Kirjoitat, pyyhit, kirjoitat... Lähetä se viesti 😗
      Ikävä
      54
      877
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt