10 minuuttia päivässä riittää

Itkoselle hyvä reeni. Joka uamu 10 minuuttia.

Rentoa treenata 1500m juoksua juoksemalla päivässä 1500m. Ei kaikkien tarvitse könytä 8min/vauhilla uamulenkkiä.

Pysyväään painon pudotuksen saat. Ulkoilu,ruoka rytmi kellon ajalla ja sihen ulkoilun kautta tulee uni rytmi.vähemän diki aikaa.enemän jää aikaa ulkolikunalle,ei tarvii juosta.Katsot mitä lapaat suuhusi.Jätä vina,tupakka, kaikki missä sokeria kuin valkoista vehnää.Laihdut.

Tärkeintä, että juokseminen on rentoa.

Tavikselle 10min on jo hyvä rykäisy. Ei kaikista ole tuntikausia juoksemaan.

Ei muuten putoa paino 10 kg parissa kuukaudessa, ei ainakaan minulla vaan minulla paino pysyy samassa. Siksi onkin liikunta tärkeätä että paino pysyy samassa ettei se ala kohota. Oon tyytyväinen omaan painooni joka on 81kg ja oon 175cm pitkä. Enimmälti lihasmassasta koostuu kehoni. En koe edes viisaana sitä jos koko ajan paino alkaisi pudota ja eikä se paino voi loputtomasti koko ajan pudota eli väkisinkin seinä tulee aina vastaan ja keho alkaa reagoida negatiivisesti jos se paino nyt koko ajan tippuu . En ainakaan itse viitsi niin tehdä. Se miksi painoni pysyy samana, vaikka oon aktiivinen liikkuja(kävely&hölkkälenkkejä teen noin 5-14km pituisia, kesäisin myös 10-20km pyöräilylenkkejä joitaki kertoja ei kovin usein, mut kävely&hölkkälenkit on säännöllisiä ja otan myös välillä noin kerran viikossa juoksuvetoja, semmosta intervallia tai pois intervallista ja kerran viikossa punttia, vaihdellen painomääriä, eli raskaammilla ja kevyemmillä, vaihdellen) koska syön sen verran että paino ei tipu sillä jos söisin vähemmän, niin uskoisin jopa että mulla terveysongelmia alkaisi tulla kun mun keho on semmonen, että mun keholleni ei ainakaan sovi kovin semmone, että pitäs alakaa syyä vielä vähemmän, koska muutenkaan en minä syö nyt mitään isoja annoksia paitsi että silloin syön isompia annoksia kun harrastan liikuntaa, ja silloin lepopäivänä annoskoot on pienempiä eli useita kertoja päivässä pienin annoskokoin. Ja paljon juon vettä. Ruokaympyräni koostuu esim kalasta, lihasta, kasviksista, maitotuotteista ja viljatuotteista sekä vesi. Ravintolisiä ja vitamiineja en käytä juuri koskaan. Joskus ostan kaupasta proteeinirahkoja. Terveystilanteeni on hyvä eli ei ole mitään fyysisiä terveyshuolia.

En kuitenkaan voi sanoa että se mikä itselle toimii, niin se toimisi kaikille. Joillekin sopii se, että paino tippuu melkeinpä koko ajan, mut tietääkseni seinä tulee aina vastaan painonpudotuksessakin eli ei sitä koko ajan loputtomasti voi pudottaa ,muutenhan kuolisi.

Miusta tuntuu että 10min kiihtyvä treeni päivittäin kohottaa kuntoa paremmin, kuin 45min pk:ta, joka on yhtä tyhjän läpsytystä.

Monellako juoksijalla juoksun tavoite on painon pudottaminen?

Juoksu on todella huono tapa yrittää pudottaa painoa. Kaikkien tärkeintä on katsoa mitä suustaan laittaa alas ja minkä verran. Kulutusta lisää eniten pitkäkestoinen kevyt liikunta.

10min rentoa juoksua on.