Heippa
Olen 23v nainen. Osaisko joku neuvoa tehokkaita liikkeitä kotitreeniin pepun ja reisien kiinteyttämiseksi? Harrastan säännöllisesti kävelyä, vähintään tunnin lenkkejä n. kolmesti viikossa ja 1-3 krt viikossa rullaluistelua, pyöräilyä tai juoksua. Olen suht tyytyväinen kroppaani, mutta tuntuu että takapuoli on löysistynyt talven aikana. Olen alipainoinen, joten ongelma on vain paikallinen. Mikä siis avuksi? Salikorttia en viitsi kesäksi ostaa kun en ehdi käydä säännöllisesti. Tehokkaita kotikonsteja/täsmätreeniä siis kaipaan... Onko tavallisista "takapotkuista" mitään hyötyä vai minkälaisia liikkeitä himassa vois vääntää. Kiitos etukäteen asiallisista vastauksista.
Olen 23v nainen. Osaisko joku neuvoa tehokkaita liikkeitä kotitreeniin pepun ja reisien kiinteyttämiseksi? Harrastan säännöllisesti kävelyä, vähintään tunnin lenkkejä n. kolmesti viikossa ja 1-3 krt viikossa rullaluistelua, pyöräilyä tai juoksua. Olen suht tyytyväinen kroppaani, mutta tuntuu että takapuoli on löysistynyt talven aikana. Olen alipainoinen, joten ongelma on vain paikallinen. Mikä siis avuksi? Salikorttia en viitsi kesäksi ostaa kun en ehdi käydä säännöllisesti. Tehokkaita kotikonsteja/täsmätreeniä siis kaipaan... Onko tavallisista "takapotkuista" mitään hyötyä vai minkälaisia liikkeitä himassa vois vääntää. Kiitos etukäteen asiallisista vastauksista.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Lisää rullaluistelua ohjelmassasi ja kiihdyttele niillä reippaasti varsinkin ylämäet.
Kotona voit tehdä askelkyykyä jos sinulla on käsipainoja kotona voit pitää niitä samalla käsissä!
Näillä keinoilla peba tiukaksi!
Tsemppiä!!
Vaikuttaa siltä että maan vetovoima tekee tehtävänsä, Ainut mikä auttaa on se kuntosali. Jos ei kelpaa tyydy tilanteeseen.
Elikkäs tuohon askelkyykkyyn kaipaisin vielä tarkempia neuvoja...
Löysin monenlaisia ohjeita ko. liikkeen tekemiseen. Käsittääkseni kyykky, jossa otetaan pitkä askel, on tehokkaampi pakaroille kuin lyhyt askel?
Mitä ovat dynaaminen kyykky ja luistelukyykky? Onko vielä jotai muita ja mitä eroa niissä on? Tulisiko askelkyykkäys suorittaa siten, että jokaisen liikkeen jälkeen mennään takaisin alkuperäiseen asentoon vai pitkääkö koko liikesarjan ajan pysyä "kyykyssä"?
Minkälaisilla painoilla ja toistomäärillä kannattaisi treenata, ottaen huomioon että tämänhetkinen kuntoni pohjautuu lähinnä aerobiselle treenille. Ehkä tyhmiä kysymyksiä, mutta tahdon tehdä liikkeet oikein ja mahd. tehokkasti :)
Kyllä pitkä askel on peballe tehokkaampi.Suorita kyykky vuorotellen jaloilla ja palaa alkuperäiseen asentoon jokaisen kyykyn jälkeen.Dynaaminen kyykky-en osaa sanoa mutta luistelu kyykyn luulisin olevan sellainen etteä tehdään perinteinen jalka kyykky siten että jalkaterät osoittavat hiukan ulospäin.Se ottaa tehokkaampi takapuoleen kuin jalkaterät suorana tehtynä.
Niin tee noin 20 toistoa ja neljän sarjoissa joka päivä.Käsipainot voit valita sen mukaan että jaksat juuri ja juuri tehdä sen 20 toistoa.
Ei muuta kun kovaa itsekuria niin pääset tuloksiin!
neljä kertaa kahdenkymmenen sarja on erittäin tehokas, mutta vähempikin riittää, kun tekee huolellisesti ja tehokkaasti. Ja ihan joka päivä ei tuota kannata tehdä. Jos ihan kylmiltään alkaa treenaamaan, niin siinä helposti lihakset vaan jumiutuu ja kipeytyy päivittäin tehdessä, eikä tule ehkä tehtyä huolellisesti loppuun asti, jolloin liikkeestä katoaa sen teho. Joka toinen päivä jos teet, niin edistystä tulee ja paikatkin kerkeää palautua. Ja muista lämmittely ja venyttely. Venyttely jälkeenpäin "kylmänä" on tehokkaampaa, kuin heti suorituksen perään. Voi tietysti vähän tehdä.
Kiitoksia neuvoista, nähdään uimarannalla ;)
mielellään
alkaa juoksemaan enemmän. Jos juokset usein ja myös pitkiä lenkkejä, niin tulee todella komea herkkupeppu ja kiinteät reidet! Kannattaa kokeilla!
olet juossut ja kuinka pitkiä lenkkejä?
juosta kuin kaksi-kolme kertaa viikossa, mutta mielellään vähintään 7-8 km:n lenkkejä, niin jo alkaa tuloksia jo ihan reilussa kuukaudessa näkyä. Tämä on tietysti hyvin yksilöllistä, riippuu rasvaprosentista ja niin monesta asiasta. Mutta kokeile ihmeessä!
Minä olen juossut jo kauan, enkä edes juokse alle 14 km:n lenkkejä. Mutta minulla ei ole edes juuri yhtään selluliittia, jota minullakin oli ennen kaikesta muusta liikunnasta huolimatta.
..että montako kilometriä pitäisi pyörällä mennä, että saisi samat tulokset? olen nimittäin liian laiska juoksemaan.. asenne ongelma vaan:)
Toinen juoksun kannattaja täällä. Näin kesällä kiva laji, kuka sisällä nyt jaksaa kesällä olla. Juoksen noin 6 kilsan lenkkejä viisi kertaa viikossa, ja kyllä saa uimarannoilta kiinteämpiä reisiä hakea! Peppu on kans timmissä kunnossa, kyykkään joskus pepun hyväksi, ja salilla joskus prässiä. Näin kesällä tosi harvoin. Mut kyllä uskon että säännöllinen juokseminen kiinteyttää ja pyöristää peppua!