Eli eli, olen tässä aloitellut viiden kilon laihdutus-urakkaa. Painan n.64kg ja olen 164 cm pitkä 21-vuotias nainen.
Olen käynyt päivittäin juoksu/kävelylenkillä, tehnyt 50 vatsaa ja kymmenen punnerrusta (ihan vaan lihaksien kannalta), syönyt olen vain silloin kun on ollut todellakin nälkä, ja kuuden jälkeen en enää mitään.
Eikös hiilarit keräänny silon ennen nukkumaanmenoa paremmin?)
En ole syönyt makeita enkä herkkuja ja olo tuntuu kyllä paljon paremmalta! Tätä on kestänyt viisi päivää, ja haluaisin todellakin laihtua ainakin tuon viisi kiloa aluksi.
Kysymys siis on, että onko näin mahdollista laihtua kork. 2kg viikossa?
Millaista kunto-ohjelmaa tulisi kokeilla, että lähtisi ylimääräiset lillut pois?
Kertokaa, laihtuneet, kinteytyneet ja asiasta tietävät!
Kiitos ja kumarrus.
Olen käynyt päivittäin juoksu/kävelylenkillä, tehnyt 50 vatsaa ja kymmenen punnerrusta (ihan vaan lihaksien kannalta), syönyt olen vain silloin kun on ollut todellakin nälkä, ja kuuden jälkeen en enää mitään.
Eikös hiilarit keräänny silon ennen nukkumaanmenoa paremmin?)
En ole syönyt makeita enkä herkkuja ja olo tuntuu kyllä paljon paremmalta! Tätä on kestänyt viisi päivää, ja haluaisin todellakin laihtua ainakin tuon viisi kiloa aluksi.
Kysymys siis on, että onko näin mahdollista laihtua kork. 2kg viikossa?
Millaista kunto-ohjelmaa tulisi kokeilla, että lähtisi ylimääräiset lillut pois?
Kertokaa, laihtuneet, kinteytyneet ja asiasta tietävät!
Kiitos ja kumarrus.
Vastaukset 5
Vanhimmat
On lorua, ettei kuuden jälkeen illalla saa syödä. On aivan herttaisen yhdentekevää, mihin kellonaikaan syöt, kunhan syöt vähemmän kuin kulutat. En silti itsekään syö iltapalaa kuin silloin, jos ihan todella on nälkä.
Kahden kilon viikkopudotus on aika utopistinen (paitsi ehkä 1. viikolla, jolloin nesteitä lähtee). Realistinen odotus voi olla 500 g - 1 kg / viikko, varsinkin kun sinulla ei tuota ylipainoa ole kovinkaan reilusti. Eli malttia, jo 200 g viikkopudotuskin on alaspäin menoa.
Kaikenlainen liikunta auttaa painonpudotuksessa, mutta jos kiinteytyä haluat niin siihen on omat ohjelmat.
Olen 22v, 166 pitkä ja painoin 64,5 kiloa(3 viikkoa sitten) kun aloitin pudottamaan hiukan painoa. Päivittäin liikun vähintään puoli tuntia ja usein enemmänkin. Kävely ja hölkkä ovat minulle sopivia lajeja olleet. Lisäksi teen lenkin jälkeen vatsalihasliikkeitä, punnerruksia, nostelen painoja. Olen syönyt n.1000kcal päivässä. Herkkuja olen välttänyt. En ole kuitenkaan nälässä ollut, sillä syön päivittäin kaurapuuroa. Ei ole väliä mihin kellon aikaan syö, kunhan vain syö terveellisesti ja kohtuullisesti. Nyt painan 61,8kg ja olen kyllä tyytyväinen suoritukseeni. Vielä kun pari kiloa saisi pois...
Hyvä sulle :) Tiedän että painonpudotuksessa-varsinkin kun on normaalipainoinen mutta läskiä riittää- on oltava hemmetin kärsivällinen.
Tottumuksia on myös vissiin muutettava lopullisesti ettei kiloja tule takaisin.
Kait tuohon korkeintaan kiloon on tyydyttävä.
Katsotaan nyt :/
kiitos kuitenkin. Lisää?
Olen nyt 29 vuotias ja pudottanut painoa 9 kg vuodenvaihteesta noudattamatta mitään dieettiä. Idea on lähinnä siinä, että koska syön aika terveellisesti, minun tarvitsee vain lisätä kulutusta. Mitat on nyt 160 cm 56 kg ja vielä saisi lähteä muutama kilo.
Päivittäinen lenkkisi + muu liikunta kuulostaa hyvältä. Saat aineenvaihduntaan vauhtia ja kulutat vähän ylimääräistä. Suunnilleen saman ikäisenä kuin sinä nyt painoni putosi 48 kiloon koska kävelin 5-6 päivänä viikossa 1-2 tunnin lenkin. Mulla on koira eikä silloin ollut paljon muuta elämää. ;) Pointtini siis on, että parikymppisenä pitäisi olla suht helppoa pudottaa tuommoisen viisi kiloa, mutta todennäköisempi vauhti on kilo viikossa.
Ruisleipää, 5% juustoa, vähärasvaisia kinkkuja (1-2%), raejuustoa, rasvatonta maustamatonta viiliä ja sokeroimatonta mysliä, rasvatonta maitoa ja kuitupitoisia "bran flakes" muroja, hedelmiä, tomaattia, kurkkua, paprikaa, salaattia. Siinä suunnilleen se mistä koostan aamupalan ja lounaan, sekä mahdollisen väli- tai iltapalan jos on nälkä. Kerran päivässä syön lämpimän ruuan jonka teen itse vähärasvaisista aineksista.
Tässä vähän vinkkejä: Jauhelihaa saa vähärasvaisena. Broilerin koivet kannattaa jättää hyllyyn ja valita sen sijaan rintafileitä. Kalkkuna on vähärasvaisempaa kuin broileri. Kalan rasvat on terveellisiä, mutta rasvaisen lohen tilalle voi välillä ottaa vaikka kuhaa. Tee ennemmin tomaattipohjaista kuin kermakastiketta. Älä mätä perunaa, riisiä tai pastaa kukkuralautasellista, neljänneslautasellinen riittää. Jos haluat hampurilaisen, pyydä se ilman majoneesia. Leivitetyissä nuggeteissa ja broileripihveissä on rasvaa, sillä leivitys imee sitä itseensä. Lisää aamupalapuuroon raejuustoa, tulee makua ja täyttävyyttä.
Tarkista paitsi rasva- myös joule/kilokaloripitoisuus. Nämä merkinnät löytyy kaikista ruokapakkauksista. Rasvattomassa jogurtissa voi olla paljon sokerista peräisin olevia kaloreita. Jos kevennetty ruoka tuntuu tylsältä, lisää mausteita.
En syö itsekään yleensä illalla, johtuen ihan siitä että kun syön klo 17-18 maissa päivällisen, ei minulla enää ole illalla nälkä.
Hei, saako tuota sokeroimatonta mysliä joka kaupasta? Ja minkä merkkistä? Sen mitä minä olen tutkinut, niin kaloripommeja tuntuvat olevan. Tekis vaan mieli ostaa, kun se on niin hyvää.
En syö itsekään yleensä illalla, johtuen ihan siitä että kun syön klo 17-18 maissa päivällisen, ei minulla enää ole illalla nälkä