Syke

Taru ! Luulisin, että peruskesrävyyslenkillä maximisykkeesi voisi olla tuossa 155 paikkeilla. Minulla on rasitusastma, minkä takia syke ei nouse, koska hapottaa/tukehduttaa jo vähän yli 100 sykkeillä. Tuskin sykkeen nousemisesi johtuu astmasta tai sitten ei. Peruskuntosi on kuitenkin olematon, jos se heti lyö tuolla maksimikestävyysalueella. Aloita kävelyllä lenkkeily ja lisää siihen lyhyitä juoksuosuuksia ja palauttelet sykkeen jälleen 130-140 lyöntiin, kunnes 2 kuukauden päästä saatat pystyä pikkuhiljaa hölkkämään alle 150 lyönnin.

Tunnut olevan juoksuiltas aika samanlainen kun mä, eli maksimisyke aikalailla sama. Itselläni tuntuu, että silloinkun syke menee yli 175, niin tietää että tätä ei jaksa pitkää aikaa. Mulla on myös tuo rasitusastma ja omien kokemuksien mukaan se ei nosta sykettä, muuta kun silloin jos ottaa kohtauslääkettä. Yleensäkkään rasitusastma ei yleensä haittaa suoritusta, jos ei ilmene mitään oireita ekan 10-15 minuutin aikana. Joskus se voi tietysti haitata sitten lenkin jälkeen.

Yleisesti, normaali lenkillä sykkeeni on noin 140-155 ja sitten pitkällä ja hitaalla 125-140. Mullaki oli aluksi vaikeuksia pitää sykkeet alahalla, mutta opettelin juokseen alhasilla sykkeillä. Alotin muun muassa, että 10min juoksua 2minuutti kävelyä, toistaen tuota parikolme kertaa lenkin aikana. Tuosta alkutasosta on kulunut nyt 2 vuotta ja huomenna juoksen elämäni toisen maratonin Tukholmassa, ja tavoite aika 3:30, joten ei muuta kun tossua tossun ettteen sullekki!