Elikkäs kysyisin tälläistä mistä en varmaski osaa sanoa .
Kuntosalin harrastuksen ohessa käytettävät lisäravinteet , elikkä jos käytän näitä jossa on
Proteinia ja Hiilareita 50/50 niin jos haluaisin lisätä Lisäravinteisiin lisää Hiilareita niin minkä verran sitä kuuluu laittaa ettei saa liikaa ja onko tästä merkittävää etua ?
jos saisin tähän sellaisen vastauksen että lapsikin ymmärtää niin olisin tyytyväinen
kiitos jo etukäteen
Kuntosalin harrastuksen ohessa käytettävät lisäravinteet , elikkä jos käytän näitä jossa on
Proteinia ja Hiilareita 50/50 niin jos haluaisin lisätä Lisäravinteisiin lisää Hiilareita niin minkä verran sitä kuuluu laittaa ettei saa liikaa ja onko tästä merkittävää etua ?
jos saisin tähän sellaisen vastauksen että lapsikin ymmärtää niin olisin tyytyväinen
kiitos jo etukäteen
Vastaukset 1
Vanhimmat
jos oot noin 80-90 kiloinen niin 50 grammaa proteiinia ja 50 grammaa hiilareita riittää palautukseen. Toi määrä käynnistää palautumisen ja seuraavasta ateriasta( noin tunnin päästä) sitten saat lisää hiilihydraatteja ja proteiinia, joka jatkaa palautumista treenistä. Eli lisäravinteet aloittavat palautumisen nopeasti, koska ne imeytyvät nopeammin kuin tavallinen ruoka ja tavallisella ruualla "jatketaan" palautumista.
Hiilareita ei oikeastaan voi saada palautuksessa liikaa mutta sen hyoty suhteessa haittoihin on pieni.
Eli jos otat vaikka 80-100 grammaa hiilareita niin palautuminen tapahtuu paremmin mutta hiilareiden kalorit taas helposti lihottavat, joten hyöty voi jäädä nollaan. Eli ota mieluummin se 50 grammaa ja seuraavalla aterialla tankkaat oikeasta ruuasta niitä hiilihydraatteja.