...Mutta miten?? salilla käyn 4 kertaa viikossa mutta en millään saa vatsalihaksiani esille vaikka treenaan todella paljon. Kertokaa siis hyviä keinoja jos vain tiedätte.
Kuntosalin lisäksi uin aamuisin jne. Eli liikuntaa kyllä on paljon. Pitäisikö kaikki rasva vielä unohtaa ( sokerit yms?)
herbalifen proteiini/painonsäätelyjauhetta on myös tullut otettua aterioiden korvikkeena jne.
Ja kertokaa muutenkin hyviä ohjeita joilla saa itseään trimmatummaksi
Kuntosalin lisäksi uin aamuisin jne. Eli liikuntaa kyllä on paljon. Pitäisikö kaikki rasva vielä unohtaa ( sokerit yms?)
herbalifen proteiini/painonsäätelyjauhetta on myös tullut otettua aterioiden korvikkeena jne.
Ja kertokaa muutenkin hyviä ohjeita joilla saa itseään trimmatummaksi
Vastaukset 7
Vanhimmat
...rasvan alla.
Ainut keino saada ne näkyviin on vähentää kehon varastorasvoja. Pelkästään vatsan seudulta et pysty rasvaa polttamaan mitenkään.
Liikuntaa sinulla tuntuu olevan riittävästi, joten ainoaksi keinoksi jää ravinnon energiamäärän pienentäminen niin että syöt vähemmän kuin kulutat.
n. 300-500 kcal/päivä on sopiva energiavaje. Elimistösi energia-aineenvaihdunta toimii silloin hyvin ja rasva vähenee sopivalla nopeudella.
Käyppä vaikka osoitteessa http://ffp.uku.fi/cgi-bin/passport2002/main.pl tarkistamassa paljonko kulutat päivässä ja paljonko vastaavasti energiaa saat ruuasta. Siellä voit myös suunnitella itsellesi sopivan ruokavalion.
Ps. Trimmattut villikissat ovat aivan liian harvinainen laji, joten onnea pyrkimyksillesi ;)
Vatsasta näkyy nyt lihasten rajat (esim. hento viiva keskellä vatsaa jne.)
Joten taitaa olla tuosta ruokavaliosta kiinni...
Koskaa treenaan niitä kyllä ihan jokapäivä, rankastikin. (ja monella eri tapaa)
Salia olen harrastanut kohta 8 kk aktiivisesti (4 kertaa viikossa)
En tiedä tarkkaan vatsalihastreenisi koostumusta, mutta pieni intensiteetin nosto rasvan palamisen lisäksi tuo vatsaa esiin.
Vatsat pieninä lihaksina treenataan usein pitkillä kevyillä sarjoilla. Ota niiden oheen pari tiukkaa lyhyttä sarjaa. Käytä konetta, vältät käyttämästä muita lihaksia kuin vatsoja ja vatsa saa tarpeeksi kovan ärsykkeen.
Tää vois ylittää kynnyksen, sillä ilmeisesti vatsalihaksesi ovat jo tottuneet kovaan treeniin (samaan treeniin) eivätkä kasva. Vaihtelu siis avainsana.
kaikenlaisia ns. "vatsakoneita" on tullut käytettyä salilla eli vaihtelua piisaa kyllä, ja vastustakin on lihasten kipeytymiseen asti käytetty.
Lisäksi teen joka päivä lähes 500 vatsalihasta, 2 eri tavalla.
... siihen miten myös saisi tehokkaasti pakarat piukaksi ( no ei ne nytkään löysät ole mutta lisä tiukkuus ei ole pahaksi kai)
Jalkaprässin olen havainnut hyvin tehokkaaksi (kiitos kipeiden lihasten).
...kuin vatsojen kanssa. Ihonalaista rasvakerrosta pienentämällä näyttää tiukemmalta...ja kuten aiemmin mainitsin niin ruokavalio sinun tapauksessasi paras tapa rasvan polttamiseen.
Pakaralihaksesi kehittyvät myös samalla kunhan vaan treenaat niitä (esim. jalkaprässi on hyvä). Rasvan väheneminen yhdistettynä lihasten pullistumiseen saa aikaan tiukemmat pakarat.
Ps. Kannattaa muuten pitää välipäiviä niiden vatsojenkin kanssa, esim. 2 välipäivää viikossa.
Kiitokset =))
Olen täässä alkanut vielä iltaisin heittämään 10 km rullaluistelu lenkin ja aamuisin uinnin lisäksi lenkin. Ruokavaliota olen keventänyt salaateilla jne =)
Katsotaan miten tehoaa =) =)