Nouatatteko tätä kirjoittamatonta sääntöä? 80% harjoittelusta kevyesti alle aerobisen kynnyksen, ja 20% rennosti rallatellen anaerobisella kynnyksellä tai yli? Miusta systeemi on rento, mutta kuntoon en ole päässyt.
https://runnersworldonline.com.au/what-is-80-20-training/
https://runnersworldonline.com.au/what-is-80-20-training/
Vastaukset 22
Vanhimmat
Miten olisi never easy? Vaihtunut always easyksi. Kevyttä höntsää, ja muutama alle 30s nopeusveto.
Koitapa 200km never easyllä. Piäset kuntoon.
Varmaan suurin osa tekee pk:t liika kovaa.
Veikkaan että suuri osa treenaajista ei edes tiedä mitä aerobinen kynnys tarkoittaa.
Juoksufoorumilla joku sanoi että hänen aerobinen kynnys on 3.35min/km ja kukaan ei siellä ihmetellyt sitä tai sanonut mitään joten foorumilta ei kyllä kannata ottaa mitään neuvoja tai vinkkejä vastaan koska siellä ei oikeasti tiedetä juoksemisesta ja juoksuharjoittelusta yhtikäs mitään.
Paljonko Aki Nummelan kynnys, jos juoksee maratonin 3.20 vauhilla?
Reilut pari tuntia pääsee aika lähellä yläkynnystä. Olisko jotain 4.00?
No hän on sitten vähintään sub 2.15 maratoonari jos noin on.
Kyllä suomessa sub 15min 5k mänijöitä piisaa. Maratonilla samaa vauhtia menijöitä harvemmassa.
Sub 15min 5km menijöitä suomessa ei todellakaan ole liikaa ,yllättävän vähän on nykypäivänä, 70-80 luvuilla oli toisin.Janne holmenin SE maratonilla keskari oli muuteen 3.10min/km, sen kovempaa ei yksikään suomalainen ole mennyt.
Pk:t pitäisi tehdä reilusti alle aerobisen kynnyksen, ei juuri alle kynnyksen tuntumassa...
No empä nyt tiiä, kyllä napsun alle aerobisen on parempi tapa minusta, mutta kukin treenaa tyylillään.
Juu, treenaan tyylilleni uskollisena.
Palauttavat reilusti alle, reippaat pk:t napsun alle.
Itse palaudun urkkajuomaa nauttien.
Nylkkäämällä ei kunto kohoa. Reipas pitkä hölkkä kehittää parhaiten maratonkuntoa.
Juu. Lepoa ja rasitusta vuorotellen pääsee kuntoon.
Kunhan ei tulisi ylirasitus. Ei pidä ahnehtia.
Tämän allekirjoitan. Reipas pitkä kehittää maraton kuntoa. Vauhti ja kesto oman tason mukaan. Sykkeen olisi syytä pysyä vauhtikestävyysalueella. Tästä tulee helposti yli 20% viikon harjoittelusta. 80-20 sopii paremmin lyhyen matkan mänijöille.
Kyllä se 80/20 sopii myös ultra ukoille.
Juu. Kpk ukot harjottelee rennostI, meikä kakkosella alkavia kilsoja. Meikä 20/ hyö 80.
En noudata. Meikällä kolme kovaa harjoitusta viikossa ja muuten kevyttä. Kovia ovat tempo, intervalli ja pitkä.