Tulee siitä kyllä se kiva pumppi lihaksiin, jos tekee aina sen 10 toistoa, mutta siihen se sitten jääkin. Jos esim. haluaa lisää voimaa, niin pitää unohtaa laskuhommat ja tehdä niin monta toistoa kuin pystyy, yli kymmenellä toistolla pitää harkita vastuksen lisäämistä. Kuntoilun vuoksi salilla käyvä taas voi hyvin tehdä jopa 20 toistoa reippaaseen tahtiin.
Teetkö aina tarkan määrän toistoja?
Anonyymi-ap
8343
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 4 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Riippuu tilanteesta, tarkoituksesta, kausi- ja viikkorytmityksestä sekä kohteena olevasta lihasryhmästä.
Kapeaa pyramidia 6 > 4 > 2 > 1 ja takaisin. Tasavitosia. Maksimivoiman lyhyitä. Osa maksiminopeudella.
Nyt, ikävuosien huomauttessa kertymästään niin mukana myös nuorison 10:sarjoja koska niiden hidastava ja jäykistävä haitta kuuluu muutenkin vanhenemiseen.
Palautusten kestoilla on oma merkityksensä.
Mitä ihmeen ”nuorison 10:sarjoja”? Siitä vain kokeilemaan kyykkyä 10x10 sarjaa. Et pystyisi.
Nuorison 10:n sarjat? Hitaita, eristäviä lutkutuksia pienillä painoilla.
Pystyminen riippuu suoritustavasta, kuomituksen tasosta ja palautuksista. Teen välillä 8:n ja 10:n sarjoja mutta en viittä enempää. Pitkien sarjojen syväkyykyissä rautaa tangossa +80v ukolla on enää noin 1,2 x oma paino.
Osan maastavedoista teen ykkösinä. Siis jokaisen vedon jälkeen jännitykset pois ja heti uutta putkeen.
10:t hidastavat ja jäykistävät. Kimmoisuus on kadonnut muutenkin vaikka yritän hidastaa tehokatoa.
Parhaiten on säilyt leuanveto. Ukko kevee ja vetotoistot säilyvät. Lisäpainojen suhteen joudun antamaan hiljalleen periksi.
Pitkät sarjat eivät aina tarkoita pieniä painoja. Voi tehdä esimerkiksi kymppejä kyykkyä painoilla, joilla on työ ja tuska saada se 10 täyteen. Sarjoja on hyvä tehdä monen pituisia ja saada monipuolisuutta harjoitteluun. Ei nyt ihan avaudu, millä logiikalla pitkät sarjat voisivat jollain lailla ”hidastaa”. Samalla periaatteella muukin kestävyyttä edistävä on myös hidastavaa.
Suurilla painoilla tarkoitan tasoa yli 80% maksimi ykkösestä. Tarkoitan todellista ykkösmaksimia!Kun hauraana vanhuksena vedän maasta ykkösmaksimiksi 150kg niin en todellakaan kuvittele vetäväni sillä kymppiä enkä edes kakkosta.
Ajatellen ykköstulosta olkoon sitten kyse painnonoston tempauksista tai vauhdittomasta pituushypystä, niin räjähtävyys on avaintekijä.
Pitkien sarjojen vaikutuksen näkee niitä tekevien öhkäreissä. Liikkuvuus on rajallista eikä irtiottokyky vastaa ulkonäön odotuksia.
Mutta kaikki on katoavaista. Muuttaessamme kerrostaloon olin hieman vaille 60v. Hyppäsin tasajalkaa kerrostalon rapuissa 5 askelmaa ylöspäin. 15 vuotta myöhemmin katsoin kaihoisasti kolmatta rappua mutta päätin nousta kävellen. Kuitenkin vedin silloin maasta 200kg mutta ponnistusteho oli hyytynyt. Jähyävästä voimasta ei ole iloa jos aitä ei saa irti tehonomaisesti.
Tavoitteita on erilaisia. Joillakin se on lihaskasvu, joillakin kestävyys, joillakin voima ja joillakin näitä kaikkia yhdistettynä, ja joillakin taas räjähtävyys ja teho. Ilmaiseksi näistä ei mitään saa, vaan töitä on tehtävä aina.
Lihakset kasvaa hormoneilla. Ei millään ihmekikkailutoistomäärillä.
Entä kun lihasmassan lisääntyminen on ikävä sivuilmiö?
Aloitin 75kg sarjassa. Tekniikan rutinoitumisen jälkeen parani tuloskunto ja silloisen kolmen lajin 3. luokan tulosraja alkoi olemaan tavoitettavissa niin hitto vie kun sarja nousi 82,5 kiloon ja tulostavoite samassa suhteessa. Sama koski tietenkin myös kisamenestystä.
Treenipaino oli noin 84kg josta oli helppo vetää kisapuntariin hieman alle 82,5kg.
TAVOITTEENA TEHO! Tosin ilman lihasten poikkipinnan kasvua tyrehtyy voimatason nousukin.
Lihas-hermo järjestelmästä ulosmittaa tehoa johonkin rajaan mutta sitten tyssää.