Heips.
Kyselen tässä ihan muiden kokemuksia.
Aikaisempi ruokavalioni:
Lihaa joka ikinen päivä: yleensä possua tai nautaa, joskus kanaa ja kalaa. Lisukkeena riisiä tai tummaa makaronia.
Heikkous: keksit ja englantilainen lakritsi.
Lempijuoma: pullotettu jäätee.
Välipalaksi chipsejä.
Viikoloppuisin pizzaa: tuplajuusto, kinkku, pekoni.
Valtava masennus kaksi vuotta.
Tilanne nyt.
Päätös laihtua 20 kg ylipainosta.
Ruokavalio; ei vaaleita jauhoja. Gefilusta. Porkkanoita, salaattia, kurkkua, vähärasvaisia leikkeleitä. Lihaa kerran viikossa. Aamiaiseksi banaani tai mysliä.
Kun jättää chipsit ja pizzat ja kaiken vaalean jauhon, niin luulisi, että laihtumista tapahtuu ihan pelkästään tällä tavalla? Vai pitääkö tässä ihan oikeasti ensin ottaa joku "laihdutuskuuri", eli rajoittaa kalorimäärä pienemmäksi, jotta laihtumista pääsee tapahtumaan?
Kyselen tässä ihan muiden kokemuksia.
Aikaisempi ruokavalioni:
Lihaa joka ikinen päivä: yleensä possua tai nautaa, joskus kanaa ja kalaa. Lisukkeena riisiä tai tummaa makaronia.
Heikkous: keksit ja englantilainen lakritsi.
Lempijuoma: pullotettu jäätee.
Välipalaksi chipsejä.
Viikoloppuisin pizzaa: tuplajuusto, kinkku, pekoni.
Valtava masennus kaksi vuotta.
Tilanne nyt.
Päätös laihtua 20 kg ylipainosta.
Ruokavalio; ei vaaleita jauhoja. Gefilusta. Porkkanoita, salaattia, kurkkua, vähärasvaisia leikkeleitä. Lihaa kerran viikossa. Aamiaiseksi banaani tai mysliä.
Kun jättää chipsit ja pizzat ja kaiken vaalean jauhon, niin luulisi, että laihtumista tapahtuu ihan pelkästään tällä tavalla? Vai pitääkö tässä ihan oikeasti ensin ottaa joku "laihdutuskuuri", eli rajoittaa kalorimäärä pienemmäksi, jotta laihtumista pääsee tapahtumaan?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Viime keväänä:
Makkaraa, kaljaa, sipsejä, pitsaa, jäätelöä, kaljaa, sipsejä, kaljaa, pitsaa, jäätelöä, pitsaa ja kaljaa...Kaikkea sontaa mitä kaapissa asttui olemaan ja jos ei ollut niin piti hakea kaupasta.
--> 110kg
Nyt:
Syön vain kerran päivässä, ja vain sen verran että nälkä lähtee. Enää ei jatkuvaa syömistä vain sen takia että TEKEE MIELI. Jos alkaa tekemään mieli jotakin, lähden lenkille ja sen jälkeen ei taas teekään mieli. Välillä syön toki sen pussillisen sipsiä, tai pitsan, jos siltä tuntuu. Mutta nykyään sitä tapahtuu vain kerran kuussa, ei monena päivänä viikossa. Viinalla läträäminen on jäänyt, joten krapulasyöminen myös sen ohella. Liikunta on kiinteyttänyt, joten nyt on muotoja muttei enää pelkästään löllyvää läskiä.
--> 85kg
Vielä on matkaa sellaisiin lukemiin, joihin olisin täysin tyytyväinen, mutta kyllä nyt on ihana nauttia kesästä kun ei tarvitse verhota itseään yhtä tiukasti takkeihin ja muihin jotta läskit peittyy.
Koko ikäni olen ollut ylipainoinen, ja olen tiennyt että olisi pakko laihduttaa, mutta pakon edessä mitään ei tapahdu. Itselläni laihtuminen lähti tapahtumaan ihan huomaamatta, kun aloin liikkumaan enkä ollut jatkuvasti kotona syömässä. Kannattaa lähteä houkuttimien äärestä pois.
Laihdutuskuurit ovat roskaa, jotenkin niistä tulee olo että on pakosti noudatettava tiettyjä sääntöjä, ja jos tulosta ei tulekaan, siinä syöksyy hyvin äkkiä taas ylensyömisen syövereihin.
Lihahan ei lihota, sehän on tiedossa. Se vaan että mitä syö lihan kanssa...
Sairaaladietissähän pihvejä vedellään harvasepäivä, mutta salaatin kannsa, joten ei sillä ole yhtä paisuttavaa vaikutusta kuin phvillä joka on syöty valkosipuliperunoiden kanssa.
Itse haistatan pitkät kaikelle kalorien laskemiselle tai lowcarb-dieeteille. Jos tekee mieli syödä ranskalaisia ja HK:n sinistä niin eikun uuni kuumaksi. Sehän se perusidea kuitenkin on, että harrastaako sitä joka päivä. Ei siinä kalorien laskemiset auta, jos mielitekoja on, mutta niitä ei uskalla toteuttaa ja sitten kärsii ja tulee kiukkuiseksi ja kohta syö kaksinverroin enemmän kuin alunperin olisi tehnyt mieli.
Että näin...Söin muuten eilen illalla pussillisen sipsejä :) Mutta sen verran alkoi ällöttää ettei taas vähään aikaan teekään mieli.
Älä suotta jätä lihaa noin radikaalisti lihaa pois. Proteiinejakin tarvitset (saahan niitä tietysti muustakin kuin lihasta). Suosi vähärasvaisia lihoja (rasvaa reilusti alle 10 %), esim. broilerin rintafileestä saa helposti mitä erilaisempia ruokia. Kalaa voisit syödä myös. Mutta ei kermakastikkeita...
Ns. lautasmalli on toimiva, laitat lautasen ensin puolilleen kasviksia ja salaattia, sitten neljännes (ei mitään korkeita kekoja sitten...) perunaa,tummaa riisiä tai tummaa makaronia ja loppuneljännekselle sitten lihaa tai kalaa.
Jätä kaikki valkea vilja, vehnäjauhot, valkea riisi ja makarooni pois. Korvaa ne kokojyvätuotteilla ja riisi kokojyväriisillä, sitäkin syö vain kohtuudella.
Jätä pois KAIKKI mahdollinen sokeri. Eikös siinä jääteessäkin ole sokeria... :(
Ja sitten vielä kaloreitakin laskemaan... Päivittäisen kalorivajeesi pitäisi olla 500 - 1000 kcal. Peruskulutuksesi voit arvioida vaikkapa EnergyNetissä: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Sieltä kohta Energian tarve. Sivustolta löytyy myös eri liikuntamuotojen kalorikulutus.
Ja muista syödä jotain vähintään kolmen tunnin välein (esim. pieni välipala) ettei nälkä pääse hallitsemattomaksi.
Kalorimääräsi laskee kyllä noilla kertomillasi muutoksillasi väistämättä. Tuplajuustopizza, sipsit, keksit ja laku ovat varsinaisia kaloripommeja.
Makeanhimoon suodittelisin omasta hyvästä kokemuksesta kromitabletteja. Niitä pitää vaan syödä enemmän kuin purkissa on suositeltu. Yleensä tabletit ovat vahvuudeltaan 50 mikrogrammaa. Itse tarvitsen niitä ainakin neljä tablettia päivässä (annos, suurempikin, on silti turvallinen).
Tsemppiä!
Käy nutris.fi sivuilla tekemässä demo, huomaat mitä ja miyen syöt. Itse tein sen ja nyt yritän kytätä rasvoja, niitä menee liikaa.
Kyttään myös sokerit ja piilosokerit. Yllättävään moneen paikkaan on tungettu sokeria paljon, mm. nuo myslit ja yks paha on maustetut jugurtit ja marjakeitot.
Jaksamisia, kyllä se siitä.
Kun makeeta tekee mieli, ota omena . Tehoaa.