Ainakin osa ketoilijoista on uskovaisia. Uskovat, että ketoilu merkitsee rasvan ahmimista.
Kyse on kuitenkin vaihtoehtojen vähenemisestä. Pois jätettyjen hiilareiden energia tarpeellinen energia on korvattava jollakin ja jäljelle jäävät rasva ja proteiinin. Rasvaa ei tarvitse tarkoituksella ryhtyä ahmimaan koska sitä tulee väistämättä kuitenkin.
Kyse on kuitenkin vaihtoehtojen vähenemisestä. Pois jätettyjen hiilareiden energia tarpeellinen energia on korvattava jollakin ja jäljelle jäävät rasva ja proteiinin. Rasvaa ei tarvitse tarkoituksella ryhtyä ahmimaan koska sitä tulee väistämättä kuitenkin.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Vaikka olikin paskatrollaus tämä aloituksesi, niin jos nyt tartun trolliin ja korjaan tämän uskomuksesi.
Ketoruokavaliolla vähennetään hiilihydraatteja, että ketoosiin päästään. Rasvaa ei tarvitse lisätä, jos hiilaria vähennetään minimiin. Energian määrä vähenee ja saattaa painokin pudota.
Esim jos sinä syöt karkkia päivässä 250 g niin sitä ei ketoruokavaliolla korvata rasvalla vaan jätetään vain pois.
T kn
Ketodieetissä ei ole mitään maagista. Jos energiankulutuksesi on 2 000 kcal etkä ole halukas laihduttamaan, niin ruokavaliosta poistetut hiilihydraatit pitää kyllä korvata proteiinilla, rasvalla tai alkoholilla. Mutta ylipainoiselle saattaa syntyä magiikasta illuusio, sillä painon pudotessa energiankulutuskin pienenenee ja korvattavaa on tällöin vähemmän.
Nälkää vastaan menetetyt hiilihydraatit on korvattava rasvalla; nälkä kun ei katoa hetkessä. Proteiinia taas ei voi nauttia todella paljon ja helposti ylimäärin.
Sen jälkeen kun näläntunnetta ei ole, syödään rasvaa ja proteiinia sopivasti.
Ketoilija ei sitten ole koskaan kova liikkumaan tai urheilemaan. Ei vaan jaksa eikä pysty tai edes halua.
FinRavinto 2017 -tutkimuksessa (kaksi ruoankäyttöhaastattelua, n = 609) keskivertosaannit olivat naisilla seuraavat:
– energia 1756 kcal,
– proteiinia 73 g
– hiilihydraatteja 177 g
– kuitua 20 g
– rasvaa 75 g
Jos siirryt ketodieetille ja aiot pitää dieetin kalorimäärän ennallaan, niin ei tuota 177 g:aa hiilihydraatteja voi samalla määrällä proteiinejakaan korvata, muuten munuaiset paukkuisivat, vaan proteiinia voi ottaa yhteensä korkeintaan 2 g/painokilo eli ehkä 160 g eli 87 g entisten lisäksi. Sitten loput 90 g hiilihydraatteja pitää kyllä kattaa rasvoilla (noin 40 g entisten lisäksi). Itse kyllä en käyttäisi proteiineja 160 g:aa päivässä vaan korkeintaan 130 g, jolloin rasvaa pitäisi lisätä (120 g * 4 / 9) g = 53,3 g.
1756 kcal:n ketodieetti voisi olla tällainen:
– 130 g proteiineja = 520 kcal
– 30 g hiilihydraatteja = 120 kcal
– 25 g kuituja = 50 kcal
- rasvaa loput eli 118 g = 1066 kcal
Rasvan osuus olisi siis 61 E%.
Jos ketodieetin energiantarve on suurempi, niin ottaisin lisäenergian kyllä mieluummin rasvalla kuin isolla proteiinikuormalla.
PS. Ja Joulupukki asuu Korvatunturilla, ei tarvitse erikseen enää ilmoittaa tänne.
Ketodieetti onkin tosi hyvä juuri niille, joilla paljon ylipainoa, nivelongelmia tms.