ois tehokkaampaa,ripeä kävely vai juoksu? oon nyt n.vuoden ajan kävelly 4krt/vko(n.5km aikaan 45min)tarttee kyl sanoa et hirveesti en oo kiinteytyny(pituutta 168cm ja paino n.64-66kg,oon 19-vuotias nainen) niin eli eritoten toi alavatsa kyljet on aikas huonos kunnos ja tuntuu ettei toi kävely niitä kiinteytä.. eli auttaiskohan juoksu paremmin? en tosin jaksa juosta ku ehkä 15-20min. eli juuh,kiinteydynkö nopeemmin jos juoksen? niin ja millanen ruokavalio ois paras,paljon proteiinia vai?
kumpi
...
5559
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Juoksu kuluttaa selvästi enemmän energiaa kuin kävely. Juoksemalla saat upeat jalat ja takaliston. Keskivartalon lihaksiin vaikuttaa nopeimmin salijumppa. Ruokaohjeita et numeroiden perusteella näköjään tarvitsekkaan. Kun aloitat säännöllisen juoksemisen, niin voit (ja sinun tapauksessasi pitää) syödä enemmän.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energycosts.pl
Moi,
Itse tekisin sinun tapauksessa niin että aloittaisin (lämmittely) esim. 5 min reippaalla kävelyllä jonka jälkeen juoksua (kevyttä) toi 15-20 min tai niin kauan kun tuntuu hyvältä, sit loppuaika taas reipasta kävelyä siten että kokonais kesto voisi olla toi 45 min.
Ja sit ton lenkin päälle voisi tehdä kotona vaikka kuntopiiriä, jossa vahvistaisin lihaskuntoa (jalat, keskivartalo, ylävartalo). Tai sitten ihan kuntosaliharjoitteluna.
Lenkkejä tekisin 4 krt/vko ja jos teet lihaskunnon kuntosalilla niin lenkki 3 krt/vko ja salilla 2 krt/vko. Mutta myös täytyy muistaa kuunnella kehoa ettei tule ylirasitusta.
Sitten toi ravinto. Syö monipuolisesti on minun ohje. Syö mielummin edes vähän kuin jätät syömättä. Sillä jos et saa riittävästi ravintoa, et myöskään jaksa liikkua. Kaikki on tietysti yksilöllistä, mutta ruokailu rytmi voisi olla esim. aamupala, lounas, välipala, (päivällinen), iltapala. Päivällinen suluissa sillä itselläni se on ihan kevyt.
No mutta tässä vain minun mielipiteitä joten toivottavasti näistä on sinullekkin hyötyä. Kysy lisää, jos luulet että voin antaa sinulle järkeviä vastauksia.
MtR
niin kyllä juoksu on parasta - se mitä moni ei tule ajatelleeksi niin juokseminen treenaa kyllä myös selkä ja vatsa lihaksia eli ns tukilihaksistoa.
Ehdottamasti kannattaa juosta, pienellä juoksulla nousee kunto niin että jaksaa pian pitempään. Yksi juttu mikä kannattaa huomata on vauhti - se tappaa - jos jaksat esim. 20 juosta niin hidastamalla vauhtia jaksat varmasti sen 40 minuuttia. Toinen juttu mitä moni ei ole tullut ajatelleeksi on anaerobinen suoritus, momi pitää sitä vain ammattilaisten ja puoli-ammattilaisten juttuna, mutta oikeasti säännöllisesti suoritettuna se nostaa aerobista suoritusaluetta! Eli esim. ylämäki spurtit nosta kyllä sykettä. Myös ns. vauhti leikittely on hieno juttu, jos väliin juokset vaikka muutaman kovemman pätkän ja loppumatkan vähän kevyemmin sekin todella hyvää treeniä - siinä tulee helposti sitä anaerobistakin puolta.
Vaihtelemalla lenkin pituutta, nopeutta ja maastoa on ainakin henkilökohtaisesti ollut nopeasti kehittävää niin kunnon kuin painonkin suhteen.
Myös lenkin aikana on hyvä vaihdella nopeutta. Jos ei ole kova juoksukunto, niin voi tehdä kevyen version intervalli-harjoituksesta. Ensin lämmittelyksi kävelyä, sitten kevyttä juoksua, taas kävelyä, juoksua... välillä voi juosta kovempaa, välillä voi kävellä hitaasti jos sykkeet on juoksussa nousseet korkeiksi.
Tämmöisen harjoittelun jälkeen on erittäin hyvä olo, ei tavallaan tunnu missään (vrt. juoksulenkin jälkeen) mutta on kuitenkin aivan märkänä hiestä.
syke on ratkaisevaa, jos haluat "polttaa" rasvaa ja kiinteyttää paikkoja.
Kannattaisi varmaan ostaa sykemittari ja kävellä reippaasti silleen, että sykkeet on vaikka 65%-70% oletetusta maksimista. Jos juokset liian kovilla sykkeillä vaikka 20 minuuttia, rasva ei juuri "pala" vaan hiilarit.
Sitten kun kunto paranee ja sykkeet laskevat sen myötä, voit alkaa juoksemaan pitempiä matkoja. Kun jaksat tunnin lenkkejä vaikka alle 70 prossan sykkeillä, pitäisi "rasvanpolton" olla tehokkaimmillaan.
Jos joku tietää paremmin, neuvokaa ihmeessä.