Sairaalassa jos joutuu laihdutuskuurille, päivässä tarjoillaan 800kaloria. Tällä määrällä laihtuu ½-1kg viikossa.
Ja siihenhän ei sisälly liikuntaa, mutta mikäli sitä harrastaa, laihtuu toki enemmän, tai voi vastaavasti syödä hiukan enemmän.
Minä ainakin aloitan tuon kuurin huomenna. 800kaloriin mahtuu suht paljon ruokaa. aamulla sekä illalla ruisleivän palat juuston kera, ja päivällä kaksi puuroa/yksi lämmin ateria. Plus vielä joku leipä/jugurttia tms. Ei taida tälläkään tulla 800kaloria täyteen, kunhan hylkää rasvan ja käyttää vähärasvasia ja vähäkalorisia tuotteita. ;)
Kerron sitten ens tiistaina, paljon putos.
Ja siihenhän ei sisälly liikuntaa, mutta mikäli sitä harrastaa, laihtuu toki enemmän, tai voi vastaavasti syödä hiukan enemmän.
Minä ainakin aloitan tuon kuurin huomenna. 800kaloriin mahtuu suht paljon ruokaa. aamulla sekä illalla ruisleivän palat juuston kera, ja päivällä kaksi puuroa/yksi lämmin ateria. Plus vielä joku leipä/jugurttia tms. Ei taida tälläkään tulla 800kaloria täyteen, kunhan hylkää rasvan ja käyttää vähärasvasia ja vähäkalorisia tuotteita. ;)
Kerron sitten ens tiistaina, paljon putos.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Älä karsi liikaa rasvoja. Ihminen tarvitsee päivittäin hyvälaatuista rasvaa, myös laihtumiseen!
Lisää ruokavalioosi ainakin ruokalusikallinen kylmäpuristettua rypsiöljyä (tai muuta hyvälaatuista kasviöljyä) päivittäin!
Toinen, vähintään yhtä tärkeä asia on proteiinit. Niitä et puuro-/leipäpohjaisesta ruuastasi saa riittävästi.
Moi!
Minäkin aloitin tuollaisen laihduttamisen eilen ja pistän kaikki ylös mitä syön. Mulla on kaloritaulukko mistä voin suunnilleen laskea syömäni kalorimäärän ;) Tsemppiä sulle ja mäki kirjoitan sit viikon päästä tuloksista!
TEORIASSA 1 kg putoaa 7000 kcal vajeella. Jos olet keskikokoinen aikuinen nainen, jonka päivittäinen aktiivitaso on normaali, kulutat päivässä n. 2000kcal. Tunnin lenkillä voisit kuluttaa noin 330kcal. Jos kävisit kolme kertaa viikossa lenkillä, sinun tulisi syödä noin 1140 kcal päivässä laihtuaksesi kilon viikossa. Tämä kaikki on siis vain teoriaan ja luvut karkeita arvioita.
Alle 1200 kcal dieettiä ei pitäisi toteuttaa yli paria viikkoa ilman lääkärin/terveydenhoitajan tai muun vastaavan valvontaa. Tiedänhän minä, ettet sinä tuosta ohjeesta välitä, mutta niin se vain menee. Normaali-ihmisen tiedoilla on käytännössä mahdotonta saada alle 1200 kcal mahtumaan kaikki tarvittavat ravintoaineet, niin että pysyisi kunnossa. Sitä varten on olemassa erikseen VLCD-valmisteet.
Mutta jos pystyt tuohon 800 kcal dieettiin niin en voi muuta kuin toivottaa onnea ja nostaa hattua! Muista myös seurata vointiasi tarkasti, mieluummin varmaan laihdutat hitaammin ja hyvinvoivana kuin nopeasti riutuen (hiustenlähtö, ihonongelmat, päänsärky...)