Pirkan pyöräilyyn on aikaa vielä viitisen viikkoa. Aloittele rauhallisesti, 10 - 20 km lenkeillä parin päivän välein. Tasaista vauhtia vaihtelevilla teillä. Tunnustele toisella viikolla, miltä meno tuntuu jaloissa/keuhkoissa. Jos suurempaa puutumista ei esiinny, venytä lenkkejä 25 - 45 km ja lisää varovasti tempoa. Pieni jalkojen kolotus kuuluu asiaan, kun lihaksia rasitetaan yli niiden senhetkisen kuntotason, myös takapuoli saattaa olla hellänä.
Jos polkeminen tuntuu hyvältä, jatka samaan malliin kolmannella viikolla, nyt vaihtelevilla nopeuksilla. Välillä tasaisesti ja rauhallisesti, lisää sitten vauhtia niin että pulssi nousee. Pyri oppimaan maitohappojen nousu lihaksiin siten, että hellität ennenkuin jalat menevät "tukkoon". Jatka tätä: rauhallisesti, sitten kiihdyttäen, kunnes ajat lähes 90% teholla ja sitten hidastat, annat pulssin rauhoittua.
Tällaista "intervalli" harjoitusta pari lenkkiä kolmannella viikolla 45 - 60 km lenkkeinä. Älä aja itseäsi täysin hapoille äläkä "loppuun". Vietä aina 1 - 2 päivää palautuen. Tässä ei ole kyse mistään "kilpaharjoittelusta" vaan kehon totuttamisesta rasituksen muutoksiin.
Neljännellä viikolla ajat ensin esim. maanantaina 10 - 15 km kevyttä pyörittelyä, päivä väliä. Sitten 80 - 100 km rauhallisen lenkin tasaisella nopeudella. Taas päivä väliä ja jälleen 10 - 15 km kevyttä ja rentoa verryttelyä.
1.6 edeltävällä viikolla, eli viidennellä tunnustelet vointiasi ja jalkojen kuntoa. Mikäli edelliset lenkit ovat sujuneet mukavasti ja kuntosi tuntuu kohonneen, ajele 2 tai 3 kevyttä, enintään 10 km:n lenkkiä kevyesti pyöritellen, vaihteita käyttäen, liiallista rasitusta välttäen.
On tärkeää, että saat palautua sopivasti ennen H-hetkeä, mutta ettet "pysäytä" kroppaasi liian pitkäksi aikaa. Muista lenkeillä riittävä nesteen tankkaus!!!!
Toivotan hauskoja kilometrejä! Aja kehoasi kuunnellen ja maisemista nauttien!
ps: oletko muuten Pirkaan menossa.........?
0Äänestä
Karppa
no just joo, tässähän meillä löyty oikein kotivalmentaja. Enemmän tämmösiä ohjelmia..jee..jee
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pirkan pyöräilyyn on aikaa vielä viitisen viikkoa. Aloittele rauhallisesti, 10 - 20 km lenkeillä parin päivän välein. Tasaista vauhtia vaihtelevilla teillä. Tunnustele toisella viikolla, miltä meno tuntuu jaloissa/keuhkoissa. Jos suurempaa puutumista ei esiinny, venytä lenkkejä 25 - 45 km ja lisää varovasti tempoa. Pieni jalkojen kolotus kuuluu asiaan, kun lihaksia rasitetaan yli niiden senhetkisen kuntotason, myös takapuoli saattaa olla hellänä.
Jos polkeminen tuntuu hyvältä, jatka samaan malliin kolmannella viikolla, nyt vaihtelevilla nopeuksilla. Välillä tasaisesti ja rauhallisesti, lisää sitten vauhtia niin että pulssi nousee. Pyri oppimaan maitohappojen nousu lihaksiin siten, että hellität ennenkuin jalat menevät "tukkoon". Jatka tätä: rauhallisesti, sitten kiihdyttäen, kunnes ajat lähes 90% teholla ja sitten hidastat, annat pulssin rauhoittua.
Tällaista "intervalli" harjoitusta pari lenkkiä kolmannella viikolla 45 - 60 km lenkkeinä. Älä aja itseäsi täysin hapoille äläkä "loppuun". Vietä aina 1 - 2 päivää palautuen. Tässä ei ole kyse mistään "kilpaharjoittelusta" vaan kehon totuttamisesta rasituksen muutoksiin.
Neljännellä viikolla ajat ensin esim. maanantaina 10 - 15 km kevyttä pyörittelyä, päivä väliä. Sitten 80 - 100 km rauhallisen lenkin tasaisella nopeudella. Taas päivä väliä ja jälleen 10 - 15 km kevyttä ja rentoa verryttelyä.
1.6 edeltävällä viikolla, eli viidennellä tunnustelet vointiasi ja jalkojen kuntoa. Mikäli edelliset lenkit ovat sujuneet mukavasti ja kuntosi tuntuu kohonneen, ajele 2 tai 3 kevyttä, enintään 10 km:n lenkkiä kevyesti pyöritellen, vaihteita käyttäen, liiallista rasitusta välttäen.
On tärkeää, että saat palautua sopivasti ennen H-hetkeä, mutta ettet "pysäytä" kroppaasi liian pitkäksi aikaa. Muista lenkeillä riittävä nesteen tankkaus!!!!
Toivotan hauskoja kilometrejä! Aja kehoasi kuunnellen ja maisemista nauttien!
ps: oletko muuten Pirkaan menossa.........?
no just joo, tässähän meillä löyty oikein kotivalmentaja. Enemmän tämmösiä ohjelmia..jee..jee