Proteiini laihdutettaessa

Anonyymi-ap

Jos täällä on tietäviä niin please vastatkaa....eli kun laihduttaa ja on vähäkalorisella niin ottaako keho omista läskeistä proteiinin vai pitääkö sitä lisätä ruokaan tai syödä proteiinilisää? En haluaisi lisätä ruokaa niin pitääkö syödä proteiinijauheita? Paljonko protskua painokiloa kohti, vai ihannepainokiloa kohti?

21

232

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Unohda proteiini. Unohda laihduttaminen. Unohda Se mitä et halua olla. Muista Se mitä haluat ja mikä tekee sinulle hyvää. Se sinusta tulee. Jos yrität laihduttaa. Aivosi välittävät viestin alitajunnallesi toisin. Keskity siihen miten hyväksi koet itsesi jo nyt. Kuvittele itsesi siihen hyvää toivottuun tilaan jo nyt. Sitä alitajuntasi sinulle tekee. Alitajunta ei tunne sanaa ei. Se kääntää kaiken olevaksi.
      Sanoit että "en haluisi lisätä ruokaa niin pitäisikö syödä proteiinijauheita".
      Käytännössä tämä kääntyy viestiksi alitajunnallesi niin. Että "haluaisin lisätä ruokaa sekä kehotukseksi lisätä proteiinijauheita".
      Eli mieti mitä haluat. Sillä sitä saat.

      • Anonyymi

        Haluan vain tietoa proteiinista kun laihduttaa. En muuta.


    • Anonyymi

      Tämä avaus on trollaus koska puhutaan ihannepainokilosta. Se on trollin käyttämä termi.

      • Anonyymi

        Mitä sitten. Ei se asiaa muuta.


    • Anonyymi

      Jos elimistö ei saa riittävästi proteiinia ravinnosta, elimistö ottaa proteiinin lihaksista, ei rasvasta. Näin lihakset kuihtuvat mutta läski jää. Tämän vuoksi laihdutettaessa on huolehdittava riittävästä proteiinin saannista ja liikunnasta, jotta lihakset pysyvät kunnossa.

      • Anonyymi

        Kuinka paljon siis?


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kuinka paljon siis?

        Minimi on abs. 35 g proteiinia/vrk ja maksimi 3 x BMI-25:n mukainen määrä periaatteella gramma-proteiinia-per-kilogramma-painoa. 50-kiloiselle henkilölle siis enintään 150 grammaa proteiinia vuorokaudessa ja satakiloiselle enintään 300 g prot/vrk.

        Atleetti tai voimaihminen käyttävät proteiinia lähellä suosituksen ylärajaa ja tavis käyttää proteiinia alarajan yläpuolella.

        Aiheeseen liittyy paljon trollausta, tämä vastaus ei ole trollaus, vaan totta.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Minimi on abs. 35 g proteiinia/vrk ja maksimi 3 x BMI-25:n mukainen määrä periaatteella gramma-proteiinia-per-kilogramma-painoa. 50-kiloiselle henkilölle siis enintään 150 grammaa proteiinia vuorokaudessa ja satakiloiselle enintään 300 g prot/vrk.

        Atleetti tai voimaihminen käyttävät proteiinia lähellä suosituksen ylärajaa ja tavis käyttää proteiinia alarajan yläpuolella.

        Aiheeseen liittyy paljon trollausta, tämä vastaus ei ole trollaus, vaan totta.

        Kiitos sulle tosi paljon! ♥️


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kiitos sulle tosi paljon! ♥️

        Proteiini ei ole läskin syy eikä edes liian tiukalla dieetillä auta syödä sitä vähimmäismäärää ilman rasvaa, mutta joku anorektikko täällä ohjeita selvästi kyselee ja muut luulevat oikeaa laihduttajaa auttavansa. Huh huh taas, mitä porukkaa.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Proteiini ei ole läskin syy eikä edes liian tiukalla dieetillä auta syödä sitä vähimmäismäärää ilman rasvaa, mutta joku anorektikko täällä ohjeita selvästi kyselee ja muut luulevat oikeaa laihduttajaa auttavansa. Huh huh taas, mitä porukkaa.

        Juu tuo oli edesvastuuton vastaus. Huh huh mitä porukkaa. Mutta minun vastaukseni oli paljon parempi, aikuismainen ja tasapainoinen sekä vastuunsa tunteva.

        https://www.kaypahoito.fi/nix01665


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Juu tuo oli edesvastuuton vastaus. Huh huh mitä porukkaa. Mutta minun vastaukseni oli paljon parempi, aikuismainen ja tasapainoinen sekä vastuunsa tunteva.

        https://www.kaypahoito.fi/nix01665

        Kiitos myös sulle luin tuon tekstin! ♥️


    • Anonyymi

      Täällä on pätevä artikkeli laihduttajan proteiinintarpeesta.

      https://www.kaypahoito.fi/nix01665

      Jos proteiinia ei ole tarpeeksi, elimistö käyttää ensin oman elimistön tarpeettomia kudoksia, sitten pian myös lihaksia. Rasvaa ei voi muuttaa proteiiniksi.

      • Anonyymi

        Oman kokemukseni perusteella elimistö käytti tarpeellisia kudoksia likimain täydellisen levon kuukausina. 3kk:n aikana painoni putosi 6kg. Lihaksia lähti sieltä missä niitä oli eniten. Tosin muualtakin.
        Laardi ei vähentynyt mutta epäterveellisin osa siitä, vatsan viskeraali, lisääntyi.


    • Anonyymi

      "Minimi on abs. 35 g proteiinia/vrk ja maksimi 3 x BMI-25:n mukainen määrä periaatteella gramma-proteiinia-per-kilogramma-painoa. 50-kiloiselle henkilölle siis enintään 150 grammaa proteiinia vuorokaudessa ja satakiloiselle enintään 300 g prot/vrk."

      Jos absoluuttinen proteiinin määrä jää pitkäaikaisesti alle tuon 35 gramman vuorokaudessa, sisäelimistön + verenkuvan säätelyn tasapaino saattaa mennä sekaisin. Esimerkkinä ovat kauhukuvat Afrikan näkää näkevistä lapsista, kun neste kertyy varsinkin vatsan alueella; tarvittava määrä proteiinia veressä estää nesteen kertymisen kudoksiin.

      Edellisestä huolimatta ihmiset ovat erilaisia, sillä TV:stä tuli juuri dokumentti, jossa seurattiin ihmisten syömishäiriöitä. Eräs nuorehko henkilö oli syönyt jo vuosikausia pelkkiä, siis vain ja ainoastaan, ranskalaisia perunoita (!), mutta hänen toiminnallisuudessaan tai veriarvoissaan ei ollut mitään sen suurempaa moitittavuutta. Tuollaista tosin ei kannata kokeilla itse kotona.

      Toisella tavalla laskettuna proteiinin saannin tulisi turvata minimissään 10 % päivittäisesti energian saannista, joka tarkoittaa käytännössä 1500 kCal/vrk-dieetillä 150 kaloria ja siten 37,5 grammaa proteiinia vuorkaudessa.

      Laihduttajalle proteiini on erityisen tarpeellista, sillä se tuo energiaansa nähden runsaasti kylläisyyden tunnetta, samoin proteiinilla turvataan mahdollinen turha lihasten menetys. Ylen määrin syötynä proteiini kuitenkin voi kuormittaa terveitäkin munuaisia. Ei ole mitään syytä ylittää edellä BMI-laskettuja lukuarvoja 150 tai 300 grammaa proteiinia vuorokaudessa.

      Lihasta, kalasta, maitovalmisteista ja kananmunasta elimistö saa käyttöönsä kaikkia niitä aminohappoja, joita se tarvitsee uusien proteiinien valmistamiseen. Tärkeimmät kasviperäisen proteiinin lähteet ovat puolestaan palkokasvit, viljavalmisteet, pähkinät ja siemenet. Monipuolisuus on asiassa hyvästä.

      Diabeetikon ei koskaan kannata tankata proteiiniruokia ylenpalttisesti. Jos diabetekseen liittyy munuaisten vajaatoimintaa, proteiinin saantia pitää yleensä tarkkailla tarkemmin tai rajoittaa, ja varsinaisesta rajoittamisesta puhutaan silloin kun saanti rajoitetaan alle 0,8 grammaan painokiloa kohti päivässä. Terveelläkin ihmisellä liika proteiinin saanti voi munuisvaivojen lisäksi aiheuttaa ummetusta ja ripulia tai muita mahasuolikanavan oireita.

      Mitään näyttöä yli 2 gramman saannin hyödyistä painokiloa kohti ei ole olemassa. Konsensus vallitsee - henkilön iästä riippoumatta - siitä, että proteiinin määrä tulisi suhteuttaa henkilön BMI-mukautettuun painoon, määrää ei siis lasketa todellisen käytännön BMI:n mukaan. Tavikselle proteiinin tarve grammoina mukautettua painokiloa kohti on siis 0,8 – 2,0 g/vrk, ja absoluuttisena miniminä 35 g proteiinia/vrk.

      Atleetit ja kehonrakentajat sekä muut henkilöt, jotka eivät pelkää munuais- ja vatsavaivoja, voivat nostaa proteiinimäärän arvoon 3,0 g/vrk.

      • Anonyymi

        "proteiinimäärän arvoon 3,0 g/vrk"

        Optimoitua tai mukautettua BMI-painokiloa kohti.


      • Anonyymi

        Perunassa on poikkeuksellisen korkeatasoista proteiinia mutta valitettavan vähän. Perunan proteiini on korkealaatuisempaa kuin soijan.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Perunassa on poikkeuksellisen korkeatasoista proteiinia mutta valitettavan vähän. Perunan proteiini on korkealaatuisempaa kuin soijan.

        Totta. Mm. perunan leusiinipitoisuus on kasvikunnan korkeimpia, ja leusiiniahan tarvitaan proteiinisynteesissä. Proteiinia perunassa on lähteestä ja lajikkeesta riippuen 1 - 3 p-%.


    • Anonyymi

      Olen netistä löytänyt ohjeita, joita noudatan. Painan 64 kg. Suurin mitta, jota käytän, on 80 gr päivässä proteiinia. Se tulee maidosta ( 7 dl päivässä ) rahkasta ( 2.5 dl päivässä ) Yhdestä pihvistä (Itse tehtyjä, usein kanaa , tänään 50 gr ) Soijarouhetta 1,5 dl päivässä. Aamulla maitoon tehty puuro 1, 5 dl, Aamiaisleipää, itsetehtyä, jossa on reilusti heraproteiinia.

    • Anonyymi

      Suomalaiset syövät tarpeeksi tai jopa liikaa proteiinia. Jos energian saanti on suurempaa kuin kulutus, niin liika proteiini varastoituu kehoon rasvana. Suositeltavan määrän proteiinia saa aivan tavallisesta lautasmallin mukaisesta monipuolisesta ruokavaliosta.
      Suomessa proteiinien puutetta esiintyy lähinnä pitkäaikaissairailla ja huonosti syövillä vanhuksilla.
      https://www.hsy.fi/vesi-ja-viemarit/miksi-proteiinia-ei-kannata-syoda-liikaa/

      • Anonyymi

        Nyt on kyse laihduttajan ruokavaliosta.


    • Anonyymi

      Käyttämälläni salilla treenasi eräs nuori nainen useampana vuotena bikinifitness kisoihin.
      Voitti ainakin yhden Suomen mestaruuden ja oli kerran maamme edustajana MM-kisoissa.
      Nainen bulkkasi ( lihasta, painoa ) ja treenasi massahakuisasti pitkään ja kaikesta päätellen tiesi mitä söi ja milloin ja minkä verran.
      Pari kuukautta ennen kisoja alkoi kisoihin valmistava rasvanpoistokuuri.
      Piti päästä niukkarasvaisen, lihakset erottuvaan kuntoon.
      Kun jututin ruojavaliosta niin nainen sanoi, ettei siinä ole mitään ihmellistä. Tavallista niukkasuolaista sekaruokaa mutta riittävän niukasti. Siis ei erikseen protskuja.
      Minun silmiini ennestäänki niukahkot rasvat katosivat todella vähiin.
      Eräs dieettikauden havainto. 47 kiloinen nainen veti maasta nälkäkuurin aikana 105 kilolla 5:n sarjoja.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. En usko et meistä tulee jotain

      Se ei kuitenkaan estä toivomasta et tulisi. Toivon et voitas suudella ja se sais asioita loksahtamaan paikoilleen. Jutel
      Ikävä
      10
      2460
    2. Kuvaile itseäsi

      Kaivatullesi, niin että hän sinut tunnistaa.
      Ikävä
      85
      1920
    3. Eini paljastaa nuorekkuutensa salaisuuden - Tämä nousee framille: "Se on pakko, että jaksaa!"

      Discokuningatar Eini on täyttänyt upeat 64 vuotta. Lavoilla ja keikoilla nähdään entistä vapautuneempi artisti, joka ei
      Suomalaiset julkkikset
      38
      1459
    4. Huomenta keskipäivää

      Kivaa päivää mukaville ja söpösille. 🐺🫅❤️☕☀️
      Ikävä
      260
      1388
    5. Yli puolella maahanmuuttajalapsista ei ole tietoja ja taitoja, joilla selviää yhteiskunnassa

      Miksi Suomeen otetaan väkeä jolla on älyvajetta? https://www.hs.fi/politiikka/art-2000010730220.html
      Maailman menoa
      272
      984
    6. Olen J-mies

      Jos kerrot sukunimeni alkukirjaimen, ja asuinpaikkakuntani. Lupaan ottaa yhteyttä sinuun.
      Ikävä
      47
      861
    7. Ei sitten, ei olla enää

      Missään tekemisissä. Unohdetaan kaikki myös se että tunsimme. Tätä halusit tämän saat. J miehelle. Rakkaudella vaalea na
      Ikävä
      77
      840
    8. Oletko koskaan katunut kun

      elämäsi tilaisuus jäi käyttämättä? 💔
      Ikävä
      59
      825
    9. Sinusta näkee että

      Kaipaat paljon.
      Ikävä
      50
      802
    10. Haluaisin ottaa sinut syleilyyni mies

      Olet suloinen...
      Ikävä
      44
      745
    Aihe