Jos täällä on tietäviä niin please vastatkaa....eli kun laihduttaa ja on vähäkalorisella niin ottaako keho omista läskeistä proteiinin vai pitääkö sitä lisätä ruokaan tai syödä proteiinilisää? En haluaisi lisätä ruokaa niin pitääkö syödä proteiinijauheita? Paljonko protskua painokiloa kohti, vai ihannepainokiloa kohti?
Proteiini laihdutettaessa
Anonyymi-ap
23651
0Äänestä
Muut lukivat myös
Luetuimmat keskustelut
- Hävettävä käytösHävettääkö sinua jokin?
- Tekisin SINUT ONNELLISEKSI NAINENMutta EHKÄ onni EI OLE mitä HALUAT.
- Mitähän sitä...Tsuumailin vähän muuallekin välillä ja törmäsin ajatuksiin, että miehen tulee suojella naista kaikelta pahalta. Mutta yhtään ei oltu eritelty mitä se kaikki paha on, jolta suojella. Jotenpas kysynkin kyselyikäni kyselyn…
- Kuka murtautu illalla kipparilleJotaki hampuusia kannettu ambulanssiin ja kipparin iso ikkuna palasina..Mitä tapahtunu??
- Tule sunnuntaina juna-asemalleKello kymmenen aikaan, tavataan siellä. Ainoa ja viimeinen tilaisuus tavata. Jos et tule niin et enää koskaan näe minua. En halua kirjoitella mitään, en halua kuulla selityksiä. Haluan tavata.
- Kuvittelin että oltiin läheisempiäYstäviä, tavallaan. Mutta ei sitten oltukaan sun näkökulmasta. Pettymys, mutta totun kyllä asiaan vähitellen.
- Myönnä poisLoukkaannuit mulle silloin aikoinaan? Ne viestit, väärinymmärrykset, kaikki. Miehelle
- Omapahan on vikasi jos jää loppuelämän romanssi välistä kun haluat olla itsepäinen jääräJa tuomita, jotain mitä et kykene ymmärtämään, antamatta edes mahdollisuutta, vaikka olen tehnyt parhaani elämäni edistämiseksi ja oikeasti yrittänyt!! Itken tyynyyn... tuskin edes yhtä vuotta ilman itsetuhoisia ajatuks…
- Onko tarkoitus ottaa ihmisten eläkevarat valtion käyttöön?Vai mistä tässä eläkeiän nostossa hamaan tappiin on kyse? Eihän moni sitten saisi käytännössä eläkettä koskaan vaikka eläkemaksuja koko elämänsä olisi maksellutkin.
- Tiedätkö yhtäkään näistä "julkkiksista"? Elämäni biisi vieraslista la 10.10. hämmästyttääElämäni Biisissä on totuttu näkemään suomalaisia julkisuuden henkilöitä, jotka ovat koko kansalle tuttuja. Vieraita on ollut mm. viihteen, taiteen, tieteen, urheilun, politiikan ja kulttuurin saralta. Jos on ollut koko …
- Onko se sinun mielestäsiminun syyni, että tilanne on se mikä se on? En tiedä. Toisaalta, en pysty uskomaan että millään minun tekemisilläni olisi ollut juurikaan merkitystä.
- Eiköhän tämä ole jo tässäParivuotta hukkaan heitetty.
- Sahan puupulaSahalla pitää olla valtava puupula kun Varikkosuoran uudelta myyntipaikan tontilta piti kaataa kaavassa suojellut puut? Kuinka ELINvoimaVALIOlautakunta antanut luva tälläiseen liito-oravien reitipuiden joukkotuhoon. Mas…
- kunnioitan tahtoasiEn tule sinua enää lähestymään.
- Vappu Pimiä lataa suorat sanat MasterChef-kritiikistä: "Tee niin tai näin, niin se on aina..."Vappu Pimiä liittyi viime MasterChef Suomi -kaudella arvovaltaiseen tuomaristoon. Pimiän rinnalla tuomaroivat Helena Puolakka ja Henri Alén. Pimiä toi tuomarikolmikkoon näkemystä ja kulmaa huippuravintoloiden keittiöide…
- Perjantai jälleen bläähViikonloppuna sataa, mitä meinaatte tehdä? Pian on syyslomakin, suunnitelmia tähän säähän? Mulla olis pihahommaa vielä, mutta en helvetissä mene sateeseen kastumaan. Kasvoi vähän kyr*äkin otsaan kelin takia. Eikö nyt vo…
- Mitä enää haluat??Tätä on kestänyt liian kauan!
- Haluan sanoa sulle miesEttä pysytään molemmat pois täältä palstalta. Maltetaan olla pois, koska olosi on silloin parempi. Minä en kirjoittele enää, joten voit unohtaa tämän. Ottaisitko minuun yhteyttä muuta kautta, jos haluat. Olisin onnessan…
- Paras paikka asua?Mikä olisi paras paikka asua Suomussalmella,kun ulkopaikkakuntalainen sinne muuttaa. Suomussalmen kk viehättää, mutta olisiko Ämmänsaari parempi ja mikä alue siellä? Nyt saa kehua ja haukkua, mutta apuja päätöksentekoon…
- Uusi kunnanjohtajaJokos tekoäly on kertonut, kenestä paras uusi kunnanjohtaja? Ketä persut vastustaa?
Vastaukset 23
Vanhimmat
Unohda proteiini. Unohda laihduttaminen. Unohda Se mitä et halua olla. Muista Se mitä haluat ja mikä tekee sinulle hyvää. Se sinusta tulee. Jos yrität laihduttaa. Aivosi välittävät viestin alitajunnallesi toisin. Keskity siihen miten hyväksi koet itsesi jo nyt. Kuvittele itsesi siihen hyvää toivottuun tilaan jo nyt. Sitä alitajuntasi sinulle tekee. Alitajunta ei tunne sanaa ei. Se kääntää kaiken olevaksi.
Sanoit että "en haluisi lisätä ruokaa niin pitäisikö syödä proteiinijauheita".
Käytännössä tämä kääntyy viestiksi alitajunnallesi niin. Että "haluaisin lisätä ruokaa sekä kehotukseksi lisätä proteiinijauheita".
Eli mieti mitä haluat. Sillä sitä saat.
Haluan vain tietoa proteiinista kun laihduttaa. En muuta.
Tämä avaus on trollaus koska puhutaan ihannepainokilosta. Se on trollin käyttämä termi.
Mitä sitten. Ei se asiaa muuta.
Jos elimistö ei saa riittävästi proteiinia ravinnosta, elimistö ottaa proteiinin lihaksista, ei rasvasta. Näin lihakset kuihtuvat mutta läski jää. Tämän vuoksi laihdutettaessa on huolehdittava riittävästä proteiinin saannista ja liikunnasta, jotta lihakset pysyvät kunnossa.
Kuinka paljon siis?
Minimi on abs. 35 g proteiinia/vrk ja maksimi 3 x BMI-25:n mukainen määrä periaatteella gramma-proteiinia-per-kilogramma-painoa. 50-kiloiselle henkilölle siis enintään 150 grammaa proteiinia vuorokaudessa ja satakiloiselle enintään 300 g prot/vrk.
Atleetti tai voimaihminen käyttävät proteiinia lähellä suosituksen ylärajaa ja tavis käyttää proteiinia alarajan yläpuolella.
Aiheeseen liittyy paljon trollausta, tämä vastaus ei ole trollaus, vaan totta.
Kiitos sulle tosi paljon! ♥️
Proteiini ei ole läskin syy eikä edes liian tiukalla dieetillä auta syödä sitä vähimmäismäärää ilman rasvaa, mutta joku anorektikko täällä ohjeita selvästi kyselee ja muut luulevat oikeaa laihduttajaa auttavansa. Huh huh taas, mitä porukkaa.
Juu tuo oli edesvastuuton vastaus. Huh huh mitä porukkaa. Mutta minun vastaukseni oli paljon parempi, aikuismainen ja tasapainoinen sekä vastuunsa tunteva.
https://www.kaypahoito.fi/nix01665
Kiitos myös sulle luin tuon tekstin! ♥️
Täällä on pätevä artikkeli laihduttajan proteiinintarpeesta.
https://www.kaypahoito.fi/nix01665
Jos proteiinia ei ole tarpeeksi, elimistö käyttää ensin oman elimistön tarpeettomia kudoksia, sitten pian myös lihaksia. Rasvaa ei voi muuttaa proteiiniksi.
Oman kokemukseni perusteella elimistö käytti tarpeellisia kudoksia likimain täydellisen levon kuukausina. 3kk:n aikana painoni putosi 6kg. Lihaksia lähti sieltä missä niitä oli eniten. Tosin muualtakin.
Laardi ei vähentynyt mutta epäterveellisin osa siitä, vatsan viskeraali, lisääntyi.
"Minimi on abs. 35 g proteiinia/vrk ja maksimi 3 x BMI-25:n mukainen määrä periaatteella gramma-proteiinia-per-kilogramma-painoa. 50-kiloiselle henkilölle siis enintään 150 grammaa proteiinia vuorokaudessa ja satakiloiselle enintään 300 g prot/vrk."
Jos absoluuttinen proteiinin määrä jää pitkäaikaisesti alle tuon 35 gramman vuorokaudessa, sisäelimistön + verenkuvan säätelyn tasapaino saattaa mennä sekaisin. Esimerkkinä ovat kauhukuvat Afrikan näkää näkevistä lapsista, kun neste kertyy varsinkin vatsan alueella; tarvittava määrä proteiinia veressä estää nesteen kertymisen kudoksiin.
Edellisestä huolimatta ihmiset ovat erilaisia, sillä TV:stä tuli juuri dokumentti, jossa seurattiin ihmisten syömishäiriöitä. Eräs nuorehko henkilö oli syönyt jo vuosikausia pelkkiä, siis vain ja ainoastaan, ranskalaisia perunoita (!), mutta hänen toiminnallisuudessaan tai veriarvoissaan ei ollut mitään sen suurempaa moitittavuutta. Tuollaista tosin ei kannata kokeilla itse kotona.
Toisella tavalla laskettuna proteiinin saannin tulisi turvata minimissään 10 % päivittäisesti energian saannista, joka tarkoittaa käytännössä 1500 kCal/vrk-dieetillä 150 kaloria ja siten 37,5 grammaa proteiinia vuorkaudessa.
Laihduttajalle proteiini on erityisen tarpeellista, sillä se tuo energiaansa nähden runsaasti kylläisyyden tunnetta, samoin proteiinilla turvataan mahdollinen turha lihasten menetys. Ylen määrin syötynä proteiini kuitenkin voi kuormittaa terveitäkin munuaisia. Ei ole mitään syytä ylittää edellä BMI-laskettuja lukuarvoja 150 tai 300 grammaa proteiinia vuorokaudessa.
Lihasta, kalasta, maitovalmisteista ja kananmunasta elimistö saa käyttöönsä kaikkia niitä aminohappoja, joita se tarvitsee uusien proteiinien valmistamiseen. Tärkeimmät kasviperäisen proteiinin lähteet ovat puolestaan palkokasvit, viljavalmisteet, pähkinät ja siemenet. Monipuolisuus on asiassa hyvästä.
Diabeetikon ei koskaan kannata tankata proteiiniruokia ylenpalttisesti. Jos diabetekseen liittyy munuaisten vajaatoimintaa, proteiinin saantia pitää yleensä tarkkailla tarkemmin tai rajoittaa, ja varsinaisesta rajoittamisesta puhutaan silloin kun saanti rajoitetaan alle 0,8 grammaan painokiloa kohti päivässä. Terveelläkin ihmisellä liika proteiinin saanti voi munuisvaivojen lisäksi aiheuttaa ummetusta ja ripulia tai muita mahasuolikanavan oireita.
Mitään näyttöä yli 2 gramman saannin hyödyistä painokiloa kohti ei ole olemassa. Konsensus vallitsee - henkilön iästä riippoumatta - siitä, että proteiinin määrä tulisi suhteuttaa henkilön BMI-mukautettuun painoon, määrää ei siis lasketa todellisen käytännön BMI:n mukaan. Tavikselle proteiinin tarve grammoina mukautettua painokiloa kohti on siis 0,8 – 2,0 g/vrk, ja absoluuttisena miniminä 35 g proteiinia/vrk.
Atleetit ja kehonrakentajat sekä muut henkilöt, jotka eivät pelkää munuais- ja vatsavaivoja, voivat nostaa proteiinimäärän arvoon 3,0 g/vrk.
"proteiinimäärän arvoon 3,0 g/vrk"
Optimoitua tai mukautettua BMI-painokiloa kohti.
Perunassa on poikkeuksellisen korkeatasoista proteiinia mutta valitettavan vähän. Perunan proteiini on korkealaatuisempaa kuin soijan.
Totta. Mm. perunan leusiinipitoisuus on kasvikunnan korkeimpia, ja leusiiniahan tarvitaan proteiinisynteesissä. Proteiinia perunassa on lähteestä ja lajikkeesta riippuen 1 - 3 p-%.
Olen netistä löytänyt ohjeita, joita noudatan. Painan 64 kg. Suurin mitta, jota käytän, on 80 gr päivässä proteiinia. Se tulee maidosta ( 7 dl päivässä ) rahkasta ( 2.5 dl päivässä ) Yhdestä pihvistä (Itse tehtyjä, usein kanaa , tänään 50 gr ) Soijarouhetta 1,5 dl päivässä. Aamulla maitoon tehty puuro 1, 5 dl, Aamiaisleipää, itsetehtyä, jossa on reilusti heraproteiinia.
Suomalaiset syövät tarpeeksi tai jopa liikaa proteiinia. Jos energian saanti on suurempaa kuin kulutus, niin liika proteiini varastoituu kehoon rasvana. Suositeltavan määrän proteiinia saa aivan tavallisesta lautasmallin mukaisesta monipuolisesta ruokavaliosta.
Suomessa proteiinien puutetta esiintyy lähinnä pitkäaikaissairailla ja huonosti syövillä vanhuksilla.
https://www.hsy.fi/vesi-ja-viemarit/miksi-proteiinia-ei-kannata-syoda-liikaa/
Nyt on kyse laihduttajan ruokavaliosta.
Käyttämälläni salilla treenasi eräs nuori nainen useampana vuotena bikinifitness kisoihin.
Voitti ainakin yhden Suomen mestaruuden ja oli kerran maamme edustajana MM-kisoissa.
Nainen bulkkasi ( lihasta, painoa ) ja treenasi massahakuisasti pitkään ja kaikesta päätellen tiesi mitä söi ja milloin ja minkä verran.
Pari kuukautta ennen kisoja alkoi kisoihin valmistava rasvanpoistokuuri.
Piti päästä niukkarasvaisen, lihakset erottuvaan kuntoon.
Kun jututin ruojavaliosta niin nainen sanoi, ettei siinä ole mitään ihmellistä. Tavallista niukkasuolaista sekaruokaa mutta riittävän niukasti. Siis ei erikseen protskuja.
Minun silmiini ennestäänki niukahkot rasvat katosivat todella vähiin.
Eräs dieettikauden havainto. 47 kiloinen nainen veti maasta nälkäkuurin aikana 105 kilolla 5:n sarjoja.
Itse olen katsonyt täältä ja ihan hyvin toiminut ainakin omassa treenissä, painoakin lähtenyt https://paljonko.fi/paljonko-proteiinia-paivassa/
Ei kai tuossa ideana ole syödä extra-proteiinia vaan niin, että ravinto on proteiinipitoisempaa.
Tuon voi helposti ymmärtää väärin, mutta jos henkilö on aiemmin syönyt vuorokaudessa :
-hiilarit 350g
-proteiini 100g
-rasva 80g
Niin laihduttaessa voisi toteuttaa vaikka seuraavaa yhtölöä:
-hiilarit 250g
-proteiini 100g
-rasva 60g
Joka tarkoittaa käytännössä sitä, että ravinnosta katoaa suklaat ja karamellit ja tilalle tulee raejuusto, broileri ja salaatti. Proteiinimäärä pysyy ihan samana, eihän sen tarve mihinkään muutu, ellei ala ihan hullun lailla treenaamaan.