Elikkä mitkä olisi tehokkaita liikkeitä juuri alavatsalle?? Pitäisi saada tämä "ihana" pömppö pois =) Ylävatsaan on helppo saada liikkeet tuntumaan, mutta alaosa onkin pulmallisempi...Pikaisesti apua kaivaten!!
alavatsa!
Kira
3988
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tuntuu että näihin saa vastata monta kertaa viikossa (samaan kysymykseen siis), mutta pömppö on läskiä eikä lähde lihasliikkeillä vaan aerobisella liikunnalla, eli esim. juoksemalla.
Vatsa voi pömpöttää myös, jos syvät vatsalihakset ovat heikot/niitä ei osaa käyttää.
Aina vatsoja tehdessä tulisi keskittyä litistämään alavatsaa-> napaa vedetään ikäänkuin aavistus ylöspäin ja painetaan kohti alustaa. Tällöin aktivoidaan poikittainen vatsalihas, tärkein korsettilihaksemme ja selän tuki etupuolella.
Suorien vatsalihasten alaosan ja poikittaisen vatsalihaksen saat töihin lantion nostoilla.
Hyvin pieni nosto lattialla maaten polvet tai jalat kohti kattoa.
Staattiset pidot, erilaiset lankkuasennot (Hover) kyynärvarret ja polvet/varpaat lattiassa tai kylkiasennossa, pakottavat myös poikittaisen vatsalihaksen aktivoitumaan.
Sivutaivutukset käsipainon kanssa tai selkäpenkissä tekevät hyvää paitsi vinoille vatsalihaksille ja alaselälle (nelikulmainen lannelihas erityisesti), myös sille poikittaiselle vatsalihakselle.
Pelkkä vatsojen tekeminen ei auta, selkää on treenattava myös.
Kireät lonkankoukistat saattavat vetää selän notkolle ja pistää vatsan pömpöttämään.
Venytystä lonkankoukistajille ja vahvistusta vatsaan ja selkään.
Nopea kuidun lisäys ruuassa pistää vatsan pörisemään.
Sokerittomat/makeutusaineilla makeutetut tuotteet ne vasta pörisemään pistävätkin.
Pitäskö munkin juosta vatsojen teon sijasta, että saisin ton "pelastusrenkaan" pois? Olen eläny 2 kuukautta linnun ruoalla ja pientä kuntoilua harrastanu ja tuntuu että paino lisääntyy ja pelastusrengas kasvaa. Ja toi linnunruoka ei tarkoita mitään siemeniä!