Luin sellaisen ohjeen, että maratonin jälkeen olisi hyvä pitää kolme helppoa viikkoa. Mitähän se käytännössä tarkoittaa? Minkälaisia kokemuksia teillä on maratonin jälkeisitä viikoista? Milloin ensimmäinen lenkki? Milloin alkaa harjoittelu kohti uutta maratonia?
Tukholmasta on kohta kaksi viikkoa. En ole käynyt vielä lenkillä, vaan olen uinut ja pyöräillyt.
Tukholmasta on kohta kaksi viikkoa. En ole käynyt vielä lenkillä, vaan olen uinut ja pyöräillyt.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Prahassa 22. toukokuuta. Sen jälkeen viikkoon ei juoksuaskeltakaan. Toisella viikolla pari lyhyehköä lenkkiä pururadalla ja kolmannella normaaliin harjoitusohjelmaan käsiksi. Tosin nyt olen lisännyt nuo pururatalenkit ohjelmaani, kun havaitsin ne hyviksi "koviksi" lenkeiksi suurten korkeuserojen ja pehmeän alustan vuoksi.
Sununtain pitkät ovat tositaiseksi olleet vain parikymppisiä, eikä tarkoituskenani ole ennen syyskuun puolivälin toista maratonia juostakaan kovin monta kolmenkympin lenkkiä.
Joskus takavuosina jatkoin normaalia harjoitusohjelmaani heti maratonia seuraavalla viikolla, kun jalat eivät tuntuneet enää jäykiltä ja se kostautui ylikunto-oireina. Tätä kannattaa välttää. Hiljaa hyvää tulee, eikä se kunto mihinkään parissa viikossa katoa.
Hei.
Itse vetäsin myös tukholman maratonin. Eka lenkillä sen jälkeen kävin sitten vasta eilen, ja juoksin noin 10km. Olisin varmaan aloittanut treenaamisen jo aikasemmin, mutta oma, luonnollinen varoitusjärjestelmä heitti mulle viikon kestävän flunssan heti tukholmaa seuraavalla viikolla. Tarkoitus olis nyt, että tässä viikonloppuna noin 20km:n pitkä lenkki yks lyhyempi ja sitten ens viikon alusta taas eka kova viikko maratonin jälkeen. Tavoitteena juosta puolikas rovaniemellä 16.7 aikaan 1:30 ja sitten HCM elokuun alussa!!
JOten ei muutakun pikkuhiljaaa YLÖS ULOS JA LENKILLE!!!
itselläni menee palautumiseen noin kaksi viikkoa. eli kahteen viikkoon en edes ajattele mitään urheiluun viittaavaakaan. ainoastaan pakollinen hyötyliikunta, lenkille en lähde. kolmannella viikolla voi jo tehdä kevyitä juoksulenkkejä. tärkeintä on kuunnella mitä oma kroppa sanoo, koska kaikki me ollaan yksilöitä ja palaudutaan eri tahtiin.