Kertokaa, kumpi on parempi tapa:
1. tehdä joka kolmas päivä 200 vatsalihasliikettä
2. tehdä joka päivä 60 vatsalihasliikettä
Olen kuullut ristiriitaisia väitteitä treenien jälkeisistä lepohetkistä ja haluaisin tietää kumpi tapa on tehokkaampi ja terveellisempi(mikäli itsellänne on parempia harjoitusmenetelmiä, mikä on hyvin todennäköistä, kertokaa ne minulle ).
1. tehdä joka kolmas päivä 200 vatsalihasliikettä
2. tehdä joka päivä 60 vatsalihasliikettä
Olen kuullut ristiriitaisia väitteitä treenien jälkeisistä lepohetkistä ja haluaisin tietää kumpi tapa on tehokkaampi ja terveellisempi(mikäli itsellänne on parempia harjoitusmenetelmiä, mikä on hyvin todennäköistä, kertokaa ne minulle ).
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kaikkein paras tapa on tehdä joka päivä 200 vatsalihasta.
Mitä enemmän teet toistoja, sitä tehokkaampi on tulos.
Jos vieläkin enemmän haluat pinnistää, jaa ne kaksisataa aamuksi ja illaksi.
Äkä pyri tekemään sataa toistoa kerralla, vaan sellainen määrä jonka "tunnet" muttet vedä piippuun. Esim 5 x 20 tai vaikka 10 x 10 , pääasia, että toistot tulevat.
Huomaat pian että 100 tai 200 ei olekaan niin paljoa.
Tee lisäksi vaikkapa yhtenäkin päivänä viikossa lisäpainon kanssa niin, että piiputat massulihakset loppuun.
Elon laskuopilla teet tällä tavoin 1400 liikettä viikossa 420:n sijaan.
Vatsalihakset ovat toki aivan kuten muutkin lihakset, eli jos ne tuntuvat väsyneiltä, pidä välipäivä.
Äläkä unohda vinoja vatsalihaksia.
Itse teen 2x500 päivässä.
2-3 kertaa viikossa vatsoja riittää.Lihaksia nekin ovat ja väsyvät aivan samalla tavalla kuin muutkin lihakset. Totuushan on, ettet niitä saa näkyviin ennenkuin koko kehosi rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen. Joten miksi ihmeessä tehdä satoja liikkeitä päivässä kun vähempikin riittää lihasten kehittymiseen???Käytä sekin aika vaikka selkä-, jalka- tai käsivarsien lihaksiston vahvistamiseen, niin saat tasapainoisemman treenin.Muista aina, että selkää tulisi treenata yhtä paljon kuin vatsaakin.Itse teen kerran viikossa laitteissa painot vastuksina 3x15-25 sivut ja 3 x 15-25 suorat vatsat, pari kertaa viikossa 3x 25 suorat lattialla,3x 25 alavatsat(lantionnostot) ja 3 x 25 vinot vatsalihakset kiertäen lattialla. Hyvin on riittäny ja sikspäkki näkyy ja on hyvässä kunnossa..
Joka toinen päivä riittää kyllä aivan mainiosti. Ja tässäkin asiassa se laatu on määrää tärkeämpi. Kun keskittyy jokaiseen rutistukseen, eli vetää navan selkärankaan ja tekee liikkeet huolella ja hitaasti, saa parempia tuloksia kuin tekemällä satoja hutiloituja ja mahdollisimman nopeita toistoja päivässä (en viittaa edelliseen). Monipuolisia liikkeitä ja kilon-parin paino rinnan päällä tehostaa.
Ja muista käydä läpi suorat, vinot, ja alavatsan lihakset, eli kolme liikettä pitäis riittää. Vaikka 50-75/liike, HITAASTI. Kyllä toimii.
Moro vaan taas.
Koko homman idea tuossa suuressa toistojen määrärssä on se, että harjoituksen tehon ei tarvitse olla niin tappava. Onhan tästä hommasta väitelty toki lukemattomat kerrat. Harrastan itse nyrkkeilyä ja keskivartalon lihasten kunto on ratkaisevassa osassa.
Olen tähän kolmenkympin ikään ehtinyt kokeilla jo lähes kaikki mahdolliset metodit, mainostamani olen todennut ylivoimaisesti parhaaksi. Juuri toistojen määrä on merkittävää, ei se että treeni tehdään valtavalla teholla ja hapotetaan loppuun. Sitä nimenomaisesti tulee välttää. Kun lihakset eivät ole happoa täynnä, on kuvaamanikaltainen treeni päivittäin mahdollista. Tämä tietenkään ei tarkoita sitä, ettei treenin tulisi "tuntua missään".
Haastan kokeilemaan.
Tavalliselle kuntoilijalle riittää erittäin mainiosti se 2-3 kertaa viikkoon, ennekaikkea jos tavoitteet ovat esteettisellä puolella.