mulla on ongelmana se kun olen ihan liian lihava.
vaikka teen1-3 lenkkiä päivässä ja käyn 3kertaa viikossa kuntosalilla. mutta en vaan laihdu...
vaikka teen1-3 lenkkiä päivässä ja käyn 3kertaa viikossa kuntosalilla. mutta en vaan laihdu...
liian lihava
merika
7839
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Laihtumisen periaate on varsin yksinkertainen: sinun pitää kuluttaa enemmän energiaa kuin mitä syöt jolloin elimistö ottaa sen energian mitä ei saada ruuasta kehon rasvavarastoista. Eli vähennä tällä hetkellä syömästäsi ruokamäärästä hieman ja pidä liikuntamääräsi samana tai lisäät sitä niin painon pitäisi alkaa putoamaan hiljalleen.
Koita saada aikaan vähärasvainen ja säännöllinen ruokavalio eli syöt useamman kerran päivässä mutta siten että aina jää pieni nälkä. Alussa tuntuu kurjalta mutta siihen pienempään ruokamäärään tottuu yllättävän nopeasti, elämään pystyy aivan normaaliin tapaan vaikka pieni nälkä olisikin ja lopulta se näläntunne heikkenee kun siihen tottuu.
luin juuri eilen jostain vaimon kantamasta akkainlehdestä eräästä naisesta, joka valitti pientä ylipainoa treeniohjelmasta huolimatta. Kun samassa jutussa oli naisen ruokavalio, niin en yhtään ihmettele ylipainoa. Lähes joka päivä listalta löytyi sitä toista kola-juomaa ja lisäksi karamelliä tai jäätelöä. Tosi laihduttavaa...
Tärkein avain laihtumiseen on muutos ruokavaliossa. Karsi turhat rasvat pois, mutta anna itsellesi joskus lupa nauttia. Pienetkin muutokset tuovat vuositasolla tulosta.. Esim. vaihda maitotuotteet rasvattomiin, kermajätski kasvisrasva jne..
Äläkä missään nimessä jää nälkäiseksi, koska se voi aiheuttaa ahmintaa. Rouskutteluun käy hyvin kaali, porkkana jne..
Tieden mistä puhun..
Kuten edellinen kirjoittaja sanoi, tarkkaile ruokavaliotasi. Vähennä siitä erityisesti rasvaa ja sokeria. Näiden yhteisnauttiminen on kaikkein pahinta (=suklaa, jäätelö).
Rasvan polttamiseksi suorituksen on oltava pitkäkestoista. Käy päivässä yksi lenkki, joka kestää yhtä kauan kuin nuo kolme lenkkiä yhteensä. Mieluiten noin tunti. Vitsi on siinä, että kun lähdet liikkeelle, ensimmäiset 20-30 minuuttia elimistö polttaa sokerimuotoisia vararavinteita. Kun ne ovat loppuneet, alkaa rasvanpoltto. Vauhdin tulisi olla sellaista, että hiki tulee, mutta pystyt vielä puhumaan. Kuntosalin rasvanpolttoarvo on vähäinen, mutta se on lihaskunnon kannalta hyödyllistä.
Mun mielestäni sinun kannattais tosiaan tarkkailla ruokavaliotasi, mutta sitä en
kyllä allekirjoita, että pitäis nälässä ruokapöydästä nousta. Kyllä se paino siitä
laskee kunhan vaan karsii ne "turhat" energianlähteet ruokavaliostaan. Enkä nyt tällä tarkoita tosiaan sitä, että pitäis syödä puolitajuttomaan tilaan itsensä. Kyllä nälkä aika vähälläkin lähtee, varsinkin kun muistaa täyttää sitä lautastaan myös vihanneksilla.
Ota huomioon myös se, että vaikka painosi nousisi voipi olla ettei se ole läskiä vaan lihasmassaa!! Käy sellaisella kuntosalilla jossa on kehoanalyysi, joka näyttää kehosi lihasmassan painoindeksin yms...
käyppä sairaalassa testeissä, voipi vika ollaelimistön aineenvaihdunnassa! tietääkseni verikokeilla se selviää!