Hei kaikki!
Ajattelin pudottaa muutaman kilon ja tarvitsisin ohjeita ja vinkkejä. Monta kaloria päivässä pitäisi syödä? Entäs paljon pitää liikkua? Tiedän kyllä tuon viisauden "kuluta enemmän kuin syöt" mutta tarvitsisin tarkempaa tietoa. Kuntosalille ei ole vara mennä mutta uskoisin että laihdutus onnistuu ilmankin kuntosalia? ;)
kiitos vastanneille :P
Ajattelin pudottaa muutaman kilon ja tarvitsisin ohjeita ja vinkkejä. Monta kaloria päivässä pitäisi syödä? Entäs paljon pitää liikkua? Tiedän kyllä tuon viisauden "kuluta enemmän kuin syöt" mutta tarvitsisin tarkempaa tietoa. Kuntosalille ei ole vara mennä mutta uskoisin että laihdutus onnistuu ilmankin kuntosalia? ;)
kiitos vastanneille :P
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liian vähän tietoa, jotta voisin vastata kunnolla. Oletan kuitenkin, että olet nainen? Ja suurinpiirtein normaalipainoinen ja -pituinen? Ja jos päivittäinen aktiivitasosi on normaali, kesällä ehkä jopa hieman sen yli, kulutat päivässä 1800-2100kcal. Eli pitää syödä vähemmän kuin tuo. Alle 1200kcal en missään nimessä suosittele, joten voisit ehkä kokeilla jotain 1200-1500kcal, mikä itsestä sopivalta tuntuu? Jos liikut paljon, syö 1500kcal, jos makaat kotona, voit yrittää kituuttaa 1200kcal:lla (niin, minusta se tuntuu kituuttamiselta, jostain toisesta ei).
Nuo tarjoamani kalorimäärät ovat hyvin karkeita ja äärimmäisen epämääräisiä arvioita. Netistä löytyy kymmeniä laskureita, jotka arvioivat päivittäisen kulutuksesi painon, aktiivitason jne. perusteella, en sitten tiedä ovatko nekään täysin luotettavia. Mutta jos sellaisen löydät, vähennä saamastasi summasta 500-700kcal päivä, älä kuitenkaan alle 1200kcal:n.
Laihdutus (-> rasvaa vähenee kehosta) onnistuu kyllä loistavasti ilman kuntosalia. Kävele, pyöräile, vie roskia ahkerasti =) Pelkällä oikealla ruokavaliollakin laihtuu, mutta liikunta on hyvä lisä varsinkin painonhallintavaiheessa (eli kun yrität pitää tavoittamasi painon). Ja pla pla, liikunta on hyväksi, juu juu... turha saarna ehkä, oletko joskus kuullut? =)
kiitos vastanneille :)
olen nainen ja suurinpiirtein normaali painoinen.
ajattelin että voisil alkaa liikkumaan esim. lenkkeilemään ja pyöräilemään...monta kilometriä pyörällä kannattaisi ajaa päivässä ja paljon se kuluttaa? :D
Netistä löytyy laskureita tuohonkin.
http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/kcal/
http://kalorilaskuri.fi/
http://www.terkkari.net/laskurit/liikunta.html
Tuo on myös mielenkiintoinen:
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Lisää löytyy googlettamalla "kalorilaskuri"
Kiitän erittäin hyvistä linkeistä :)
Lyhyesti: Sain keliakian ja heti tippui ainakin 7kiloa. En nyt neuvo hankkimaan keliakiaa, mutta neuvon jättämään ylimääräiset vaaleat jauhot ja leivät muut sellaiset ruokavaliosta pois, niin ihmeesti paino tippuu. :) Treenannut en ole lähes yhtään. Ja niitä puuttuvia kuituja saa esim. kasviksista.