Jos haluaa kasvattaa lihaksia ja hankkia vähän lisää massaa lähinnä ylävartaloon kotikonstein, miten se onnistuu tehokkaimmin? Eli en tarkota nyt mitään kehonrakennusta tai voimaharjottelua!
Millaisilla liikkeillä ja sarjoilla kandee alottaa esim käsipainoilla?
Entäs onko järkevää hankkia proteiinia lisäravinteena?
Tavoitteena ei nyt siis ole mikään superbodattu kroppaa!
Asiallisia vastauksia tänks.
Millaisilla liikkeillä ja sarjoilla kandee alottaa esim käsipainoilla?
Entäs onko järkevää hankkia proteiinia lisäravinteena?
Tavoitteena ei nyt siis ole mikään superbodattu kroppaa!
Asiallisia vastauksia tänks.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kaveri söi proteiinia ja kävi salilla, no lihakset kasvo ja massaa tuli n.10% lisää. Sitten aloitti oikean fyysisen työn ja treeni jäi. Paino putosi saman tien sen 10% ja kaveri on kuin ennenkin. Ite oon aina treenannu suht. pitkillä sarjoilla, tuommonen 10-15 toistoa ja kolme sarjaa. Sitten kun kehittyy niin eikun painoa vaan lisää ja toistot olen pitänyt samoina. Kaikki maksimi painot olen unohtanut aikaa sitten, tiedän kokemuksesta ettei se pitkän päälle ole terveellistä.
Tarpeeksi monipuolinen ruoka ja riittävästi riittää.
Näin kun teet lihakset kasvaa jopa ja ne voi hyvin, muista venytellä.
"Jos haluaa kasvattaa lihaksia ja hankkia vähän lisää massaa lähinnä ylävartaloon kotikonstein, miten se onnistuu tehokkaimmin?"
Siten että treenaa koko kroppaa kunnolla.
Vain ylävartaloon suunnatuista liikkeistä tuskin löytyy leuanvedon voittanutta. Leveän otteen leuat kämmenet eteenpäin on tosi tehokas. Jos jaksat kymmenen leukaa voit jo koittaa lisäpainojakin.
"Eli en tarkota nyt mitään kehonrakennusta tai voimaharjottelua!"
Tarkoitatpa! :)
"Millaisilla liikkeillä ja sarjoilla kandee alottaa esim käsipainoilla?"
Toistot välille 2-10. Älä usko niitä jotka sanoo että tosi lyhyet sarjat eivät niinkään kasvata massaa. Ihan aloittelelijan kannattaa kuitenkin pysyä yli kuudessa toistossa, jotta tekniikka säilyy. Liikkeistä kulmasoutu, leuanveto, punnerrus ja pystypunnerrus. Tässä tulee aika hyvin liike ja vastaliike tehtyä, ja säilyy myös lihastasapaino. Onkohan sinulla riittävän suuria painoja?
"Entäs onko järkevää hankkia proteiinia lisäravinteena?"
Ehkä!
"Tavoitteena ei nyt siis ole mikään superbodattu kroppaa!"
Ota vaan rohkeasti kunnon tavoite! :)
"Asiallisia vastauksia tänks."
yritetään!
Kuntosalilla, aluksi tietysti, jos et ole käynyt pyydä rohkeasti apua henkilökunnalta - oikein tehty suoritus on ainut joka toimii.
Ennen tietenkin verryttely + venyttely ja jälkeen myös.
Lihasmassan kasvattaminen onnistuu tietysti millä tahansa painolla, mutta parhaiten 70-80% teholla ja sarjoja 2-3, toistoja 8-12.
Aluksi tietenkin pienemmät painot, muista: Ei tarvitse todistaa kenellekään mitään!