Morjes! Olen jo vähän yli vuoden juoksemista harrastanut ja kuntokin alkaa olla jo hyvää tasoa, mutta tarvitsisin hiukan tietoa siitä kuinka paljon tarvitsee levätä. Jostakin olen lukenut että joka toinen päivä kannattaa pitää lepopäivänä, mutta en koskaan oikeen malta levätä koska tahtoa olisi juosta melkein jokapäivä. Joten kertokaapas miten niitä lepopäiviä kannattaa sijoittaa treeniohjelmaan.
Toivottavasti saatte tosta kirjoituksesta jotain selvää ja vielä vastaatte. Kiitän jo etukäteen, Kiitos
Toivottavasti saatte tosta kirjoituksesta jotain selvää ja vielä vastaatte. Kiitän jo etukäteen, Kiitos
Vastaukset 4
Vanhimmat
tällä palstalla, siellä oli oikein hyviä ohjelmia joissa saat kysymyksen vastaukseesi.
Epäilen, että eivät viitsi vastata joka kerta samoihin kysymyksiin, noi jotka tietävät.
minimissään. Pidemmille tai kovemmille lenkeille kannattaa lähteä aina hyvin levänneenä tai palauttavan/löysän treenin jälkeen. Samoin lepoa pitäisi saada myös ns. kovempien harjotteiden jälkeen. Lepopäivien rytmittely riippuu tehtyjen harjoitteiden määrästä ja laadusta. Asd olisi sopivampi henkilö antamaan syvällisempiä neuvoja. Hänen kommenttinsa on selkeitä ja asiantuntevia, joita itsekkin suurella mielenkiinnolla luen ja toivottavasti niistä jotain tarttuukin...
-Jos olet nuori polle, niin saatat pystyä juoksemaan vaikka joka päivä. Liity urheiluseuraan, sieltä saat jatkuvaa ohjeistusta.
-Jos et halua kilpaurheilijaksi, mutta menohalut ovat kovat, niin kts esim.:
http://www.seponkotisivut.com/
-Jos olet seniorimpi tai paksumpi, niin kts. esim.:
http://www.tohtori.fi/liikunta/44.html
Tietoa löytyy noiden linkkien takaa vaikka kuinka.
Yhteistä kaikille on, että lepoa pitää olla ainakin niin paljon, että toipuu edellisestä lenkistä. Harrastelija aloittelija pitäköön viikkokilometrinsa alle 30-40 km ja lepopäivän joka toinen päivä.
Jos näistä aikoo mennä yli, niin tarvitaan enemmän ymmärrystä.
Levon jaksotus:
Viikossa 2pv on minimi ja 4 maksimi. Lepopäivä tarkoittaa sitä että voit harrastaa jotain muuta liikuntaa joka ei ole yhtä rasittavaa jaloille kuin juoksu tai tehdä jotain ihan muuta...
Kuukaudessa (4vk) aina yksi viikko on oltava vain puolet normaalista harjoittelusta.
Puolessavuodessa (6kk) ja yhdessä vuodessa (12kk) on oltava yksi kuukausi joka on vain puolet tai mieluummin vähemmän normaalista kuukausiharjoittelusta!
Joka 5 & 10v on oltava yksi välivuosi jolloin teet ihan jotain muuta pääharrastuksena unohtamatta juoksua, ellet ole jo vaihtanut harrastusta...