oikea sauvakävely tekniikka

http://www.nordicwalking.com/portal/nordic_walking/suomi/tekniikka/perustekniikka/

Sauvapituudesta sen verran että itse olen 181 pitkä jolloin yleisesti suositeltava sauvan pituus on 120 cm. Kuitenkin saan rennomman ja mukavamman fiilingin kävelemiseen 115 cm sauvalla.

zöf kirjoitti:

http://www.nordicwalking.com/portal/nordic_walking/suomi/tekniikka/perustekniikka/

Sauvapituudesta sen verran että itse olen 181 pitkä jolloin yleisesti suositeltava sauvan pituus on 120 cm. Kuitenkin saan rennomman ja mukavamman fiilingin kävelemiseen 115 cm sauvalla.

Lue lisää

Ja mikä on aloittelijalle sopiva määrä
sauvakävelyä viikossa.

kävelijä73 kirjoitti:

Ja mikä on aloittelijalle sopiva määrä
sauvakävelyä viikossa.

Sanoisin että silleen sopivasti omaa vointia tunnustellen, itse kävelen töihin ja pois noin 5 kilsaa/päivä ja enemmänkin.

Aloittelijalle olisi ehkä pari kolme kertaa viikossa puolen tunnin tai tunnin mittainen lenkki.

Tuo pitäisi olla se rytmi eli oikea jalka vasen käsi vasen jalka oikea käsi, sauvaa ei saa viedä jalan etupuolelle vaan viereen ja käsi takana ollessa puoliksi irtoaa sauvasta eli se on rentona. Sauvojen pituuteen on nyrkki sääntö eli puolimetriä lyhyempi kuin itse.

Toivon,että selkäkipu hellittää noilla opeilla itse harrastan todella paljon sauvakävelyä viime vuonna tuli toista sataa 1,5h lenkkiä. Joka kerta tulee hiki pintaan mutta paikat ei kipeydy yhtään.

Jos olet joskus hiihtänyt perinteistä, niin siitä löytyy perusrytmi käsien ja jalkojen suhteen...

Sauvojen pituussuositukset ovat tosiaan suosituksia... Tuo ohje siitä, että puoli metriä pois omasta pituudesta ei välttämättä päde.. Itse oon 150 cm pitkä, enkä tosiaan vois kävellä 100 cm sauvojen kanssa. Itse asiassa mä meen 120 cm sauvoilla..

sauvoja kirjoitti:

Jos olet joskus hiihtänyt perinteistä, niin siitä löytyy perusrytmi käsien ja jalkojen suhteen...

Sauvojen pituussuositukset ovat tosiaan suosituksia... Tuo ohje siitä, että puoli metriä pois omasta pituudesta ei välttämättä päde.. Itse oon 150 cm pitkä, enkä tosiaan vois kävellä 100 cm sauvojen kanssa. Itse asiassa mä meen 120 cm sauvoilla..

Lue lisää

Muistaakseni urheiluliikkeessä tms. kerrottiin, että sopiva pituus on 0,68 x pituus. No, se on aika lähellä pituus - 50 cm. Muistaakseni käsivarren ja olkavarren (lieköhän anatomisesti oikeita termejä?) pitäisi olla 90 asteen kulmassa.

Tuo sinun sauvojen pituus 120 cm vaikuttaa liian pitkiltä sauvoilta, jotta voisit sauvoa "oikealla tekniikalla". Kannattaisi miettiä lyhyempien sauvojen hankkimista ja sauvakävelytekniikkaan tutustumista.

J. Apila kirjoitti:

Muistaakseni urheiluliikkeessä tms. kerrottiin, että sopiva pituus on 0,68 x pituus. No, se on aika lähellä pituus - 50 cm. Muistaakseni käsivarren ja olkavarren (lieköhän anatomisesti oikeita termejä?) pitäisi olla 90 asteen kulmassa.

Tuo sinun sauvojen pituus 120 cm vaikuttaa liian pitkiltä sauvoilta, jotta voisit sauvoa "oikealla tekniikalla". Kannattaisi miettiä lyhyempien sauvojen hankkimista ja sauvakävelytekniikkaan tutustumista.

Lue lisää

Muisti petti, ne mun sauvat on 115 cm, kun aloin kirjoitukseni jälkeen itsekin epäillä itseäni, ja tarkistin asian.. :o) Anteeksi siis siltä osin harhaanjohtaminen.. Mutta ne ovat siis edelleen liian pitkät suosituksiin verrattuna. Olen tällä hetkellä 24-vuotias, ja ensimmäiset sauvakävely- ja sauvaloikkaharjoitukseni olen tehnyt alle 10-vuotiaana. Ja siitä eteenpäin joka vuosi, ja ihan urheiluseuran hiihtotreeneissä, eli uskoisin tekniikan olevan hallussa. En siis kuulu sauvojen ulkoiluttajiin.. Päasiassa teen nykyään lähinnä mäkitreenejä laskettelurinteessä sauvojen kanssa, jossa nimenomaan olen huomannut, että pitkä sauvat sopivat minulle paremmin.. 105-senttisten kanssa tuntuu, kuin kaatuisi nokalleen :oP Muistan mitanneeni ostovaiheessa, että 110-senttisten sauvojen kanssa tuo käsivarren kulma oli minulla 90 astetta, eli näillä sauvoilla se on hieman pienempi.

Ekitalo kirjoitti:

Tuo pitäisi olla se rytmi eli oikea jalka vasen käsi vasen jalka oikea käsi, sauvaa ei saa viedä jalan etupuolelle vaan viereen ja käsi takana ollessa puoliksi irtoaa sauvasta eli se on rentona. Sauvojen pituuteen on nyrkki sääntö eli puolimetriä lyhyempi kuin itse.

Toivon,että selkäkipu hellittää noilla opeilla itse harrastan todella paljon sauvakävelyä viime vuonna tuli toista sataa 1,5h lenkkiä. Joka kerta tulee hiki pintaan mutta paikat ei kipeydy yhtään.

Lue lisää

aamutuimaan kävin sauvomassa 10kilsaa, eikä tule kipeäksi oikealla tekniikalla, olen sauvonut 3v.

Ekitalo kirjoitti:

Tuo pitäisi olla se rytmi eli oikea jalka vasen käsi vasen jalka oikea käsi, sauvaa ei saa viedä jalan etupuolelle vaan viereen ja käsi takana ollessa puoliksi irtoaa sauvasta eli se on rentona. Sauvojen pituuteen on nyrkki sääntö eli puolimetriä lyhyempi kuin itse.

Toivon,että selkäkipu hellittää noilla opeilla itse harrastan todella paljon sauvakävelyä viime vuonna tuli toista sataa 1,5h lenkkiä. Joka kerta tulee hiki pintaan mutta paikat ei kipeydy yhtään.

Lue lisää

katsoin hiihtoliiton sivulta, sauvan pituus=0,68x omapituus,lähimpään viiteen senttiin pyöristetään! kun sauva on maassa pysty suorassa tulee kyynärpään olla 90 asteen kulmassa! näitä näkyy olevan monella sivulla vähän erilailla pituudet merkitty!

kävelijä73 kirjoitti:

Ja mikä on aloittelijalle sopiva määrä
sauvakävelyä viikossa.

Olen aika aloittelija sauvakävelyssä, sillä olen sauvakävellyt joka päivä reilun kuukauden ajan. Kilometrejä päivässä kertyy 8-14 km. Ei tunnu liialta, vaan kaikki lukuisat vaivat, mitä raajoissa ja kroppassa oli, ovat hävinneet.

Totta tuo jalkojen eripituisuudesta. Aloin itse säännöllisen kävelyn vähän ennen viittäkymmentä ja seuraus oli alaselän erikoinen olo (löllö vaivasi tai väsynyt). Syyksi selvisi jalkojen pituus ero, ei paljon 9mm. eli vasta hyvässä kuormituksessa alkoi antaa tietoa.

Sauvoissa pituudesta saa keskustella, ihmismitta on yleisemmin tiedossa paljasjalkaisena, millaiset kengät laitat kävelyyn? Minulla on vaelluskengät joissa henkilökohtaiset pohjallisen, niissä korjattuna pituusero pojallisissa ja kaaritukia.
Siispä oikea sauvan pituus on pituus cm kengän pohjan korkeus = 4cm.
Tarkin mitta sauvan = O,7 cm X kävelypituutesi.
175cm 4cm = 179cm = sauvapituus kengillä kävellen 125 cm.
Varsinkin *huonosta* liikkumisesta kärsivät olisi hyvä saada sauva kävelemään.. Sauvat estävät keinuttamista kävellessä, ja näin lonkat eivät säry, mikä avaa uuden ongelman aikaa myöten.

Eläkkeelle jäätyäni olen alkanut treenaamaan sauvakävelyä oikein olan takaa. Matkavauhtini on nykyään siinä 8-9 kilsaa tunnissa ja pisimmät lenkin noin 30 km. Suurin virhe, minkä olen muissa sauvakävelijöissä huomannut on liian pitkät sauvat. Jos sauva on liian pitkä, niin kävelyyn ei tule sitä hiihdossakin tuttua työntöä, joka vie lantiota eteenpäin. Katsokaa vaikka kilpakävelijöitä, niin koko kävely lähtee lantiosta.

Big Foot kirjoitti:

Eläkkeelle jäätyäni olen alkanut treenaamaan sauvakävelyä oikein olan takaa. Matkavauhtini on nykyään siinä 8-9 kilsaa tunnissa ja pisimmät lenkin noin 30 km. Suurin virhe, minkä olen muissa sauvakävelijöissä huomannut on liian pitkät sauvat. Jos sauva on liian pitkä, niin kävelyyn ei tule sitä hiihdossakin tuttua työntöä, joka vie lantiota eteenpäin. Katsokaa vaikka kilpakävelijöitä, niin koko kävely lähtee lantiosta.

Lue lisää

Eli koko kävely lähtee lantiosta ja työntö ei onnistu, jos sauvat ovat liian pitkät. Itse olen 188 cm ja sauvat 120 cm.

Big Foot kirjoitti:

Eli koko kävely lähtee lantiosta ja työntö ei onnistu, jos sauvat ovat liian pitkät. Itse olen 188 cm ja sauvat 120 cm.

Niin, tuo sauvan pituus on varmaan aika yksilöllinen juttu. Selän/jalkojen pituus vaikuttaa sekä yksilölliset mieltymykset. Jokaisen pitää käydä itse kokeilemassa minkä mittainen sauva tuntuu sopivalta. Laskemalla 0,68*oma pituus päästään lähelle mutta kokeilemalla oikeasti vasta löytää sopivan pituuden.

Mulla ainakin B-vitamiinin ja magnesiumin puute aiheutti puutumista lenkin aikana. Ruokavalio sekä päivittäinen vitamiinin saanti kannattaa tarkastaa. Alku sekä loppuverryttelyt saavat veren kanssa kiertämään eli ne on hyvä tehdä aina koska puutuminen voi johtua hetkellisesti huonosta verenkierrosta.

Tuolta löytyy hyvät vinkit sis. verryttelyn osion sauvakävelyyn:
http://elixir.tv/category/sauvakavely-2/

Tuota verryttelyä voi varmasti soveltaa lenkin jälkeenkin :)

Otappa yhteyttä vaikka Espoon Latuun.
Itse en pääse kun olkapää leikattiin just Torstaina.
Yhteystiedot löytyy netistä.

Koita säädettävällä teleskooppi sauvoilla, eri korkeuksia. Hiihto sauvat yleensä pitkät, kun niillä työnnetään suksien päällä. Itellä ensin oli myös pitkät sauvat, lyhyemmillä pääsi jotenkin parempiin tuloksiin alaselän lihasten kanssa. Varmaan paras keino tekniikan parantamiseen on hidas liike, eli kiireettömyys. Kun tekniikka painuu mieleen, se tapahtuu ittestään.

Siis, sauvat kuin sauvat käy, toki, mutta nämä kävelysauvat kumipäineen vaimentaa tärähdystä hyvin. Omista sauvoista kului hihnat, mutta olen tottunut kävelemään ilman niitä. Pituuden saa säädettyä, ja oma mielipituus on lyhyt. Jotenkin tuntuu hyvältä selässä, tukee ja vahvistaa alaselkää, jossa mulla ollut kipuja.

Sauvat kuin sauvat. kirjoitti:

Koita säädettävällä teleskooppi sauvoilla, eri korkeuksia. Hiihto sauvat yleensä pitkät, kun niillä työnnetään suksien päällä. Itellä ensin oli myös pitkät sauvat, lyhyemmillä pääsi jotenkin parempiin tuloksiin alaselän lihasten kanssa. Varmaan paras keino tekniikan parantamiseen on hidas liike, eli kiireettömyys. Kun tekniikka painuu mieleen, se tapahtuu ittestään.

Siis, sauvat kuin sauvat käy, toki, mutta nämä kävelysauvat kumipäineen vaimentaa tärähdystä hyvin. Omista sauvoista kului hihnat, mutta olen tottunut kävelemään ilman niitä. Pituuden saa säädettyä, ja oma mielipituus on lyhyt. Jotenkin tuntuu hyvältä selässä, tukee ja vahvistaa alaselkää, jossa mulla ollut kipuja.

Lue lisää

Tarkoitan, suksisauvat tärähtää osuessaan maahan. Jos on lunta , ne vaimentuvat kun niissä on ne anturat. Kävelyssä tämä pitää ottaa huomioon, ettei tee liikaa. Tärähdys liika paino sauvoissa voi johtaa kyynerpää vaivoihin, joista olen kuullut. Itsellä näitä ongelmia ei ole ollut, kun pidän kumityynyt kesällä , talvella toki otan pois. Toistaessa tuhansia iskuja, tärähdys voi aiheuttaa kipeytymistä. Tenniskyynerpää tms vaivoja. Toki, mitkä sauvat tahansa / itse tehdytkin on parempia kuin ei mitään ja kumi 'anturit' voi noihinkin kiinnittää erikseen. Maksavat liikkeessä muutaman euron.