Tein viime marraskuussa sairaalakeikan jalassa olleen veritulpan takia. Tämän jälkeen jouduin pari kuukautta olemaan liikkumatta, enkä kyllä tätä ennenkään harrastanut niin älyttömästi liikuntaa.
Kevättalvella aloin kävellä kaikki päivittäiset matkani (yleensä n.10 km päivässä) ja huhtikuun loppupuolella aloitin kotona jumppaamaan kuminauhalla kolmisen kertaa viikossa. Tähän päivään mennessä olenkin saanut lihakseni, erityisesti jaloissa, parempaan kuntoon kuin mitä ne ovat kai koskaan olleet. Nyt on kuitenkin alkanut kävellessä esiintymään lähes päivittäin kramppaamista reidessä, joka kestää kyllä vain ihan hetken ja menee sitten ohi. Eikä se mitenkään kovin kivuliastakaan ole. Jumppaamisen jälkeen olen aina venytellyt hyvin (tosin jalkani ovat aika jäykät muutenkin).
Kysymykseni onkin, että voiko lihasten kasvu aiheuttaa näitä kramppeja? Jalkalihakset ovat siis parin kuukauden sisällä kehittyneet huomattavasti. Mietityttää vain, että liittyykö kramppaaminen kuitenkin verenkierto-ongelmiin? Täytynee käydä lääkärillä, jos vaiva ei mene ohi, mutta kiitos jos joku osaisi neuvoa.
Kevättalvella aloin kävellä kaikki päivittäiset matkani (yleensä n.10 km päivässä) ja huhtikuun loppupuolella aloitin kotona jumppaamaan kuminauhalla kolmisen kertaa viikossa. Tähän päivään mennessä olenkin saanut lihakseni, erityisesti jaloissa, parempaan kuntoon kuin mitä ne ovat kai koskaan olleet. Nyt on kuitenkin alkanut kävellessä esiintymään lähes päivittäin kramppaamista reidessä, joka kestää kyllä vain ihan hetken ja menee sitten ohi. Eikä se mitenkään kovin kivuliastakaan ole. Jumppaamisen jälkeen olen aina venytellyt hyvin (tosin jalkani ovat aika jäykät muutenkin).
Kysymykseni onkin, että voiko lihasten kasvu aiheuttaa näitä kramppeja? Jalkalihakset ovat siis parin kuukauden sisällä kehittyneet huomattavasti. Mietityttää vain, että liittyykö kramppaaminen kuitenkin verenkierto-ongelmiin? Täytynee käydä lääkärillä, jos vaiva ei mene ohi, mutta kiitos jos joku osaisi neuvoa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos krampit ovat yleisiä niin se saattaa johtua magnesiumin puutteesta. Puutos tilan huomaa sillon kun lihakset ovat alkaneet kasvamaan. Esim.Tummassa suklaa on paljon magnesiumia.
Kiitos tiedosta. Etsiskelin tietoa magnesiumin puutteesta ja muitakin oireita täsmäsi kuin pelkkä kramppaus. Enpä tullut mokomaa ajatelleeksi, mutta nyt voin sitten alkaa tehdä asialle jotain.
hei!
krampin voi aiheuttaa monikin asia. mangesium on yksi niistä. Kaliumin puute on myös yksi todellinen krampin aiheuttaja. Kun liikut ja treenaat pidä aina vesipullo mikana ja juo riittävästi. Myös juomattomuus aiheuttaa kramppeja ja nestetasopainon ylläpitäminen on ensimmäisiä asioita, johon kannattaa kiinnittää huomiota urheillessa.
Todennäköisin syy kramppailuun on kuitenkin tässä tapauksessa kova treenaus.
Muista levätä riittävästi.
Venyttele ainakin kerran viikossa erikseen, ihan omana harjoituksenaan n.30-60 min.
Pitkiä, rauhallisia venytyksiä, n.2 min/lihas/lihasryhmä.
Taustalla on lihasepätasapaino, mikä altistaa krampeille.
Et ollut myöskään liikkunut paljon aikaisemmin, joten paikat ovat nyt olleet tosi kovilla.
Todennäköisesti toinen puoli on vielä heikompi, kuin toinen, joten jalat rasittuvat epätasaisesti.
Koska et ole aiemmin treenannut näin kovaa, kroppa saattaa vain ilmoittaa, että olisi aika ottaa hieman kevyemmin välillä.
Tarkista jalkineiden kunto ja sopivuus jalallesi.
Kesällä luonnollisesti riittävä nesteytys on tavallistakin tärkeämpää.
Tarvittavat ravintoaineet tavallinen liikkuja saa yleensä ruoasta.
Jos kuitenkin harjoittelu on kovaa ja hikoilet paljon, voi magnesiumlisä joskus olla paikallaan.
Aloittelijana en ole tullut ajatelleeksi, kuinka moni asia pitää ottaa huomioon kuntoillessa. Olenkin nyt etsinyt enemmän tietoa, ja toivottavasti olen vähän viisastunutkin. Täytyy nyt yrittää ottaa kuntoilu vähän rauhallisemmin, mutta pelkään vain että repsahdan sitten kokonaan. Kramppeja lukuunottamatta oloni on kuitenkin nyt ollut parempi kuin pitkään aikaan, joten ainakin olen huomannut että kunnostaan kannattaa pitää huolta. Eiköhän se tästä ala sujua.