Moni uskoo suureen kilometrimäärään. Mitä enemmän, sen parempi. Vauhti näillä kilometrinielijöillä on yleensä todella hidas.
Kuitenkin tuore suomalainen väitöstutkimus sanoo, että treenin pitää olla tehokas ja sykettä nostava. Se parantaa tuloksia sekä pitkällä että lyhyellä matkalla selvästi enemmän kuin hidas pitkäkestoinen treeni.
Niinpä maraton- ja ultrajuoksijoidenkin kannattaa siirtyä kovatehoisiin veto- ja mäkiharjoituksiin.
Tuore väitöstutkimus on kuin märkä rätti hitaita kilometrejä laskeville.
Anonyymi-ap
14
206
Vastaukset
- Anonyymi
Rento tutkimus.
Kakkosella alkavat kilsat tehokkaita. - Anonyymi
Mitä peruskunto on? Voit hölkätä hitaasti vaikka maailman tappiin, eikä kunto parane. Monipuolisesti kaikkia vauhteja paras.
- Anonyymi
Vmaksi juoksee hitaasti ja on kovassa kunnossa. Miksei tämä toimisi sinullakin?
- Anonyymi
Monttuun se päättyy elo jokatapauksessa.
- Anonyymi
Kahdentoista viikon tutkimuksessa tottakai tehoharjoittelu toimii paremmin. Mutta jos teet pelkkää tehoa nopeasti tulee myös seinä vastaan kehityksessä.
- Anonyymi
No nyttenhän on taas julkaistu tutkimus jonka mukaan pysähtely kävellessä nostaa kuntoa paremmin kuin tasavauhtinen.
- Anonyymi
Kynäniskatutkija ei tunne raavaitten metsureitten arjen haasteita
- Anonyymi
Miten käy, kun kymmenen vuotta vetää mk-treeniä, koska se on tehokasta? Pohjista ei ole jäljellä mitään.
- Anonyymi
Kymmenen vuoden jälkeen olet yhä aloittelijan tasolla. Hitaasti hölkännyt taaseen on olympiajuoksija.
- Anonyymi
Ai että! Oon treenannu koko ajan oikein!
- Anonyymi
Itse teen erilaisten vetojen ja tehotreenien lisäksi myös pidempää pk-lenkkiä ja sitten sellaista välimuotoa. Eli kolmea eri tehotasoa.
- Anonyymi
Kolmella vauhtitasolla menen itsekin. Pk2, maratonvauhti, ja vk2. Anaerobisen kynnyksen yläpuoliset intrervallit lopetin ja opettelen juoksemaan pitkälle.
- Anonyymi
Kotirataultra ei lyö leiville
- Anonyymi
Hitaan määrähölkän ahnehtiminen ei kannata. Määrä kannattaa vasta, kun se tulee laatuharjoitusten sivutuotteena. Varoittavana esimerkkinä Bati, joka juoksi pelkkää laadutonta ylikovaa roskakilometriä ja lopetti juoksemisen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi852287Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap182257Vanhalle ukon rähjälle
Satutit mua niin paljon kun erottiin. Oletko todella niin itsekäs että kuvittelet että huolisin sut kaiken tapahtuneen181700- 1041458
Maisa on SALAKUVATTU huumepoliisinsa kanssa!
https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ensimmainen-yhteiskuva-maisa-torpan-ja-poliisikullan-lahiorakkaus-roihuaa/1525663921416Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1631248Aatteleppa ite!
Jos ei oltaisikaan nyt NATOssa, olisimme puolueettomana sivustakatsojia ja elelisimme tyytyväisenä rauhassa maassamme.2571042- 63943
- 78909
Omalääkäri hallituksen utopia?
Suurissa kaupungeissa ja etelässä moinen onnistunee. Suuressa osassa Suomea on taas paljon keikkalääkäreitä. Mitenkäs ha174893