eli en halua ostaa lisäravinteita niin löysin tälläisen ohjeen:
1dl maitoa
1prk maitorahkaa
3-4dl jogurttia (ihan mitä vain)
sisältää~:
350kcal energiaa
42g proteiinia
41g hiilihydraattia
3g rasvaa
eli onko tuo hyvä palautusjuoma ja auttaako se mitään??
1dl maitoa
1prk maitorahkaa
3-4dl jogurttia (ihan mitä vain)
sisältää~:
350kcal energiaa
42g proteiinia
41g hiilihydraattia
3g rasvaa
eli onko tuo hyvä palautusjuoma ja auttaako se mitään??
Vastaukset 5
Vanhimmat
En kyllä ymmärrä syytä miksi ei voi käyttää lisäravinteita, mutta okei...
Kyllä, tuokin on parempi kuin ei mitään, mutta ei tuo mikään hyvä palkkari ole!
Alle eurolla väsää itse sekoittamalla lähes huippupalkkarin ;-)
nii maistoin tuota.. ei sitä erkkikään juo.. ni mitäs pitäs ostaa??
Heraa maltoa...
Jos rahalla ei ole väliä niin maustettuna saa ihan hyviä. Jos rahalla on väliä niin ufs:stä saa mun mielestä parhaimmalla hinta/laatu-suhteella heraa, alle 10€/kg. Malton voit tilata samasta mestasta tai hakea prismasta pussin FASTin maltoa...
Jättäisin itse malton pois koska normaalista sapuskasta saa riittävästi hiilareita salilla käyntiä varten ellei siinä sitten yritä tankata maratoonille. Ei läski ole lihasta vaikka niin moni näyttää luulevan...
Malto muulloin kuin palautusjuomassa onkin pahasta, on nimittäin nopeaa sokeria, nostaa verensokeria rajusti. Palautusjuomassa em. ominaisuuden takia maltolla on kuitenkin tärkeä tehtävä, saada aikaan insuliinipiikki joka "pumppaa" menetettyjä ravintoaineita kroppaan mahdollistaen siten nopeamman palautumisen.
Ongelma ei siis ole etteikö normaalista sapuskasta saisi rittävästi hiilareita, vaan kyse on ajoituksesta ja sitten tuosta mainitusta insuliinipiikistä!
Joten ehdottomasti hiilareita palkkariin, noin 30-40g riittää hyvin. Tästä sitten tunnin parin sisään syödään kunnon ateria jolla ladataan loput hiilarit.