hei!
Millä lailla kannattaa aloittaa kuntoilu kun ikää on 44v ja viime vuosi oli täysin lepovuosi , en pelannut enkä juossut kun aika ei riittänyt mut nyt kiinnostaa taas aloittaa kunnon hoitaminen.
mikä ois hyvä aloitus ja tahti tai suorituskerrat per viikko mun tapauksessa kun kunto on aika kehno ja rappusissa kauppakassien kanssa jo hengästyttää
kiitos avusta ja iloista kesää kaikille!
Millä lailla kannattaa aloittaa kuntoilu kun ikää on 44v ja viime vuosi oli täysin lepovuosi , en pelannut enkä juossut kun aika ei riittänyt mut nyt kiinnostaa taas aloittaa kunnon hoitaminen.
mikä ois hyvä aloitus ja tahti tai suorituskerrat per viikko mun tapauksessa kun kunto on aika kehno ja rappusissa kauppakassien kanssa jo hengästyttää
kiitos avusta ja iloista kesää kaikille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mä suosittelen ensiksi ihan kävelyä. Mutta uinti on erittäin hyvä tapa kehittää koko vartalon lihaksia, ja yleiskuntosikin paranee uimalla. Uinti ja kävely: siinä kaikkein parhaimmat tavat kuntoilla.
Mieti hiukan, mitä haet. Hyvää hapenottokykyä vai lihasvoimaa? Suurta maksimisuorituskykyä vai hyvää kestävyyttä. Valitse laji sen mukaan. Vaikkapa kuntosali, uinti, joukkuepelit, lenkkeily, pyöräily jne. ovat mahdollisia. Kukin kehittää vähän eri asioita.
Kannattaa aloittaa suht. rauhallisesti, muttei velttoillen. Liiku siis niin, että väsyt, muttet ole aivan puhki. Niin kehityt, muttet kuitenkaan tule kyvyttömäksi jatkamaan liikuntaa seuraavalla kerralla. Muista palautumistauot. Alussa samaa lajia olisi hyvä harrastaa korkeintaan joka toinen päivä.
Esimerkkiharjoitus voisi olla vaikka 5km lenkki ma, ke ja la. Kunnostasi riippuen voit kävellä ja juosta silloin kun jaksat. Kun jaksat juosta koko matkan ilman, että olet aivan poikki lopussa, pidennä lenkkiä. Tämä kehittää lähinnä hapenottokyvyn ja jalkalihasten kestävyyttä.
kiitos vaan kummallekin vastauksista..maanantaina meinaan aloitta ja uiminen jää kyll laskuista pois kun oon osa sitä pientä aikuisväenosaa joka ei osaa uida...mut kiitos vinkeistä!!
Mikko