Keskimäärin +3 kertaa viikossa treenit:
Käsipainoilla hauis pyramidina aloittan 9kg/10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg/12,5kg/10kg/9kg/ Yhdeksän kilon lämmityksellä menee noin 22 krt, siitä vähentäen raskaampaan josa 17,5kg menee vielä 4-6 krt. Tauot välissä 55-65 sek.
2-3 minuutin tauko, jonka jälkeen soutulaite maximi levelillä (24) 5-6 min, joka on matkassa noin 1000 metriä, eli ihan hyvää vauhtia.
2-3 minuutin tauko jonka jälkeen lankuttaminen 2x 45 sekuntia noin 40 sekunnin tauoilla. Tämän jälkeen vatsalihasliikkeitä 3x20.
2-3 minuutin tauko, jonka jälkeen hauistreeni, mutta pidän kävipainoja pystyssä, eli peukalot ylöspäin. Pyramidina menee elikä
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/17,5kg/15kg/12,5kg/10kg/ Kymmenen kilon alotuksella menee noin 16-20 krt, siitä vähentäen raskaampaan josa 20kg menee vielä 4-6 krt. Tauot välissä 55-65 sek.
Tämän päälle eripäivinä uimassa n 3x viikossa 1000 metriä 30 minuuttiin, sekä tämän päälle kävelyä kohtuullisella vauhdilla n, 10 000 askelta päivässä.
Miltä toi kuulostaa ?
Penkkiä tekisin mielelläni, mutta olkapää ei oikein siedä sitä, mutta onko toi treeni yleensä järkevä/tehokas/hyvä, meneekö joku väärin tms ?
50v ja treenaus?
7
483
Vastaukset
- Anonyymi
Kannattas jalkoja treenata enemmän, ja on toi muutenki vähän niin ja näin.
- Anonyymi
Mikä vika tossa nyt on, jos kerran on vähän niin ja näin ??
- Anonyymi
Ikääntyessä alkaa ymmärtämään suurten lihasryhmien merkityksen.
Jalat ja selkä. Myös vatsa on tärkeä mutta vaatisi hieman monipuolisemman ja vaativamman treenin.
Eli maastavedot, etu- taka- ja hack kyykyt.
Vaakahackia.
Penkki? Itse käytän penkkiä väärin. Teen siinä rockia hitaina10:n sarjoina.
Lankutus? Tarkoittanet "naisten" lankkua = kyynärpäillä?
Pitkän se on tehokkaampaa. Paino suorana olevien käsivarsien kämmenien ja jalkojen päkiöiden varaan ilman kyynärpää tai polvi avustusta. Siinä pumppauksia masuli lattiaan ja päkiöiden ja kämmenien varaan.
Aerobinen puoli vaikuttaa hyvältä olettaen, että syke nousee yli 75% maksimista.
Jossakin 75v tietämissä lopetin normitangon pustypunnerrukset. Perus-, lantiovippi ja vauhtipunnerrukset sekä työnnöt raakana.
Nykyään istumapunnerruksia ilman selkänojaa sekä ojentaja taljoja.
Habaa leuanvedoilla sekä ylätaljalla kapeana pyramidina ykköseen oma paino + 30%.- Anonyymi
Korjaus, lankutus siis 3x45 sekunttia.Tämän päälle vatsalihasliikettä 3x20 kertaa.
On tehny kyynärpäillä lankutuksen, pikaseen tossa kokeilin niin pystyn luultavasti tekemään kädet suoranakin lankutusta. Jotkut sanoneet sitä tehokkaaksi, joten olen tehnyt.
Olen tehnyt töitä rakennusalalla, ja olkapäät oli huonossa kunnossa enkä penkkiä voinut ainakaan kokeillessa tehdä. Otti vaan olkapäähän liikaa. Fyssari teki mulle kuntoutus vaiheessa paljo testejä ja kokeiluja, mutta silloin ekoilla kerroilla sano että mulla on reilusti keskivertoa enemmän voimaa, siitä vuoden sairasloma olkapäiden takia niin ei oo voimaa ei. Kuminauhaa ja kevyitä käsipainoja että sain olkapäät tähän kuntoon, eli ihan hyvät.
Painoa mulla on tullut alas yli 5-6 kiloa, ja vähintään toiset 5 kiloa haluan vielä pois. 174cm/86kg tällä hetkellä ei oikein sopusoinnussa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Korjaus, lankutus siis 3x45 sekunttia.Tämän päälle vatsalihasliikettä 3x20 kertaa.
On tehny kyynärpäillä lankutuksen, pikaseen tossa kokeilin niin pystyn luultavasti tekemään kädet suoranakin lankutusta. Jotkut sanoneet sitä tehokkaaksi, joten olen tehnyt.
Olen tehnyt töitä rakennusalalla, ja olkapäät oli huonossa kunnossa enkä penkkiä voinut ainakaan kokeillessa tehdä. Otti vaan olkapäähän liikaa. Fyssari teki mulle kuntoutus vaiheessa paljo testejä ja kokeiluja, mutta silloin ekoilla kerroilla sano että mulla on reilusti keskivertoa enemmän voimaa, siitä vuoden sairasloma olkapäiden takia niin ei oo voimaa ei. Kuminauhaa ja kevyitä käsipainoja että sain olkapäät tähän kuntoon, eli ihan hyvät.
Painoa mulla on tullut alas yli 5-6 kiloa, ja vähintään toiset 5 kiloa haluan vielä pois. 174cm/86kg tällä hetkellä ei oikein sopusoinnussa.172cm.
65v paino oli 91kg.
Nyt 81v paino on 76kg.
Suurin osa liahaskatoa. Reidet. pakarat, selkä ja tietenkin myös muualta.
75v ikäisenä maastaveto 200kg jonka jälkeen pelkkää laskua jonka osasta syytä stariineja joiden tuho tuntui ensin aerobisen liikunnan vaikeutumisena. Lopulta ei pystynyt edes ottamaan asiallista alkulämmintä ennen mavea ja kyykkyjä.
Rehellistä työtä olen tehnyt viimeeksi 1967 Juustilan sulun rakentamisessa.
Viimeiset punttikisani nostin 23 vuotisena. "Eläköidyin" 57v vaiheessa. Ryyppäsin 3 vuotta ja kuukautta ennen 60v päivääni vaihdoin elämän tapaa ja ryhdyin varovasti verestämään entistä harrastusta 5 krt/vko.
Matkan varrella on ollut yksi suolistosyövän leikkaus jonka jälkimainingeissa oli 3kk sohvaperuna menettäen painoa 6kg vyotärön ohentumatta tippaakaan.
Vatsalle teen rockia, suorien koipien nostelua rekissä riippuen ilman alkuheiluria nilkat rekkiin. Istumaan nousut tietenkin vapain nilkoin, rutistuksia lattialla selin makuulla sääret penkillä. Leuanvedot kulmariipunnassa koivet suorina vaakatasossa lienee myös masulia kysyvä harjoite?
- Anonyymi00007
Mun mielestä toi ohjelma kuulostaa oikein hyvältä!
30 ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa vähentyä noin 3–8 % per vuosikymmen. 50 ikävuoden jälkeen tahti kiihtyy. Ilman voimaharjoittelua 70-vuotias on voinut menettää 30–40 % nuoruuden lihasmassastaan. Voimaharjoittelu on ikääntyneen liikkujan tärkein harjoitusmuoto. Se on ainoa menetelmä, joka tehokkaasti ehkäisee ja korjaa lihasmassan menetystä.
https://kuntoguru.fi/blogi/liikunta-ikaantyneille
Tosta sivustolta löytyi muuten myös ohjeartikkeli olkapään liikkuvuuden harjoittamisesta: https://kuntoguru.fi/blogi/olkapaan-liikkuvuus - Anonyymi00008
Kuulostaa hyvältä.
Suosittelen kuitenkin Mummotunnelia, ja jos ei nappase, niin lapanen laulamaan. Muista sydänlääkkeet.
Tosin Mummotunnelissa on epätoivoisia Neitsyt Marioita, 25. kertaa neitsyitä. Kandee kysyä tuoretta Sukupuolitautiklinikan todistusta, ennen kuin tunget pissalihaksesi synnytyskanavaansa.
Otan pari olutta homobaarissa.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja2022784Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1622490Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1061162- 64951
Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait255899Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies104881Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a20879Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka306869Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22748Onneksi tapasin sut
Ilman sua olisin jatkanut pään lyömistä seinään eli samanlaisten miesten etsimistä. Tajusin, mikä menee pieleen vasta ku93739