Keskimäärin +3 kertaa viikossa treenit:
Käsipainoilla hauis pyramidina aloittan 9kg/10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg/12,5kg/10kg/9kg/ Yhdeksän kilon lämmityksellä menee noin 22 krt, siitä vähentäen raskaampaan josa 17,5kg menee vielä 4-6 krt. Tauot välissä 55-65 sek.
2-3 minuutin tauko, jonka jälkeen soutulaite maximi levelillä (24) 5-6 min, joka on matkassa noin 1000 metriä, eli ihan hyvää vauhtia.
2-3 minuutin tauko jonka jälkeen lankuttaminen 2x 45 sekuntia noin 40 sekunnin tauoilla. Tämän jälkeen vatsalihasliikkeitä 3x20.
2-3 minuutin tauko, jonka jälkeen hauistreeni, mutta pidän kävipainoja pystyssä, eli peukalot ylöspäin. Pyramidina menee elikä
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/17,5kg/15kg/12,5kg/10kg/ Kymmenen kilon alotuksella menee noin 16-20 krt, siitä vähentäen raskaampaan josa 20kg menee vielä 4-6 krt. Tauot välissä 55-65 sek.
Tämän päälle eripäivinä uimassa n 3x viikossa 1000 metriä 30 minuuttiin, sekä tämän päälle kävelyä kohtuullisella vauhdilla n, 10 000 askelta päivässä.
Miltä toi kuulostaa ?
Penkkiä tekisin mielelläni, mutta olkapää ei oikein siedä sitä, mutta onko toi treeni yleensä järkevä/tehokas/hyvä, meneekö joku väärin tms ?
50v ja treenaus?
5
293
Vastaukset
- Anonyymi
Kannattas jalkoja treenata enemmän, ja on toi muutenki vähän niin ja näin.
- Anonyymi
Mikä vika tossa nyt on, jos kerran on vähän niin ja näin ??
- Anonyymi
Ikääntyessä alkaa ymmärtämään suurten lihasryhmien merkityksen.
Jalat ja selkä. Myös vatsa on tärkeä mutta vaatisi hieman monipuolisemman ja vaativamman treenin.
Eli maastavedot, etu- taka- ja hack kyykyt.
Vaakahackia.
Penkki? Itse käytän penkkiä väärin. Teen siinä rockia hitaina10:n sarjoina.
Lankutus? Tarkoittanet "naisten" lankkua = kyynärpäillä?
Pitkän se on tehokkaampaa. Paino suorana olevien käsivarsien kämmenien ja jalkojen päkiöiden varaan ilman kyynärpää tai polvi avustusta. Siinä pumppauksia masuli lattiaan ja päkiöiden ja kämmenien varaan.
Aerobinen puoli vaikuttaa hyvältä olettaen, että syke nousee yli 75% maksimista.
Jossakin 75v tietämissä lopetin normitangon pustypunnerrukset. Perus-, lantiovippi ja vauhtipunnerrukset sekä työnnöt raakana.
Nykyään istumapunnerruksia ilman selkänojaa sekä ojentaja taljoja.
Habaa leuanvedoilla sekä ylätaljalla kapeana pyramidina ykköseen oma paino + 30%.- Anonyymi
Korjaus, lankutus siis 3x45 sekunttia.Tämän päälle vatsalihasliikettä 3x20 kertaa.
On tehny kyynärpäillä lankutuksen, pikaseen tossa kokeilin niin pystyn luultavasti tekemään kädet suoranakin lankutusta. Jotkut sanoneet sitä tehokkaaksi, joten olen tehnyt.
Olen tehnyt töitä rakennusalalla, ja olkapäät oli huonossa kunnossa enkä penkkiä voinut ainakaan kokeillessa tehdä. Otti vaan olkapäähän liikaa. Fyssari teki mulle kuntoutus vaiheessa paljo testejä ja kokeiluja, mutta silloin ekoilla kerroilla sano että mulla on reilusti keskivertoa enemmän voimaa, siitä vuoden sairasloma olkapäiden takia niin ei oo voimaa ei. Kuminauhaa ja kevyitä käsipainoja että sain olkapäät tähän kuntoon, eli ihan hyvät.
Painoa mulla on tullut alas yli 5-6 kiloa, ja vähintään toiset 5 kiloa haluan vielä pois. 174cm/86kg tällä hetkellä ei oikein sopusoinnussa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Korjaus, lankutus siis 3x45 sekunttia.Tämän päälle vatsalihasliikettä 3x20 kertaa.
On tehny kyynärpäillä lankutuksen, pikaseen tossa kokeilin niin pystyn luultavasti tekemään kädet suoranakin lankutusta. Jotkut sanoneet sitä tehokkaaksi, joten olen tehnyt.
Olen tehnyt töitä rakennusalalla, ja olkapäät oli huonossa kunnossa enkä penkkiä voinut ainakaan kokeillessa tehdä. Otti vaan olkapäähän liikaa. Fyssari teki mulle kuntoutus vaiheessa paljo testejä ja kokeiluja, mutta silloin ekoilla kerroilla sano että mulla on reilusti keskivertoa enemmän voimaa, siitä vuoden sairasloma olkapäiden takia niin ei oo voimaa ei. Kuminauhaa ja kevyitä käsipainoja että sain olkapäät tähän kuntoon, eli ihan hyvät.
Painoa mulla on tullut alas yli 5-6 kiloa, ja vähintään toiset 5 kiloa haluan vielä pois. 174cm/86kg tällä hetkellä ei oikein sopusoinnussa.172cm.
65v paino oli 91kg.
Nyt 81v paino on 76kg.
Suurin osa liahaskatoa. Reidet. pakarat, selkä ja tietenkin myös muualta.
75v ikäisenä maastaveto 200kg jonka jälkeen pelkkää laskua jonka osasta syytä stariineja joiden tuho tuntui ensin aerobisen liikunnan vaikeutumisena. Lopulta ei pystynyt edes ottamaan asiallista alkulämmintä ennen mavea ja kyykkyjä.
Rehellistä työtä olen tehnyt viimeeksi 1967 Juustilan sulun rakentamisessa.
Viimeiset punttikisani nostin 23 vuotisena. "Eläköidyin" 57v vaiheessa. Ryyppäsin 3 vuotta ja kuukautta ennen 60v päivääni vaihdoin elämän tapaa ja ryhdyin varovasti verestämään entistä harrastusta 5 krt/vko.
Matkan varrella on ollut yksi suolistosyövän leikkaus jonka jälkimainingeissa oli 3kk sohvaperuna menettäen painoa 6kg vyotärön ohentumatta tippaakaan.
Vatsalle teen rockia, suorien koipien nostelua rekissä riippuen ilman alkuheiluria nilkat rekkiin. Istumaan nousut tietenkin vapain nilkoin, rutistuksia lattialla selin makuulla sääret penkillä. Leuanvedot kulmariipunnassa koivet suorina vaakatasossa lienee myös masulia kysyvä harjoite?
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiva kun SDP alkaa hallitsemaan Suomea
Vanhat hyvät ajat taas palaavat ja kansa vaurastuu. Muistatteko vielä Sorsan aikakauden? Silloin Suomessa tehtiin jopa2747160Säästäminen on typerää, muistakaa äänestää demareita
Säästäminen on typerää, koska aiheuttaa vain talouden taantumista ja lopulta tappaa potilaan. Demareiden tapa on satsat643879Olli Rehn: Eläkkeistä pitää leikata. Nyt tuli Lindtmanille kauhun paikka
jos johtaa seuraavaa hallitusta. Purra: eläkkeisiin ei kosketa. Eikä tällä hallituskaudella varmasti kosketa, mutta seur2693172SDP:n budjetin peruskivi: "Rahaa nimittäin on!"
Demarien talouspolitiikan ydin on usein tiivistetty klassiseen meemiin: rahaa on, kunhan se on jonkun muun rahaa. Vuoden521909Sara Sieppi umpirehellisenä Amazing Race -kulissien takaisesta elämästä
Sara Sieppi oli mukana Amazing Race Suomi -realityssä. Somevaikuttajalla oli takana raskasta aikaa ja isoja suruja, eikä11377Herkkua vai hötöä? Kaksi Beck-leffaa tällä vkolla tv:stä
Beck-elokuvat tuntuvat olevan suomalaisten makuun. Tällä viikolla televisiosta tulee kaksi ruotsalaista taidonnäytettä,31222Hatunnosto! Mari Hynynen (os. Perankoski) ja Jouni Hynynen auttavat vähäosaisia upealla tavalla!
Hatunnosto! Mari ja Jouni Hynynen ovat Vailla vakinaista asuntoa ry:n uudet kummit. Hynysiä motivoi halu lisätä ymmärr51077- 1011033
TTP avajaiset
Tuhannen Taalan Paikka avautuu 1.3-26. Onpa tosi mukavaa! Kiitos Jaanalle kun olet niin aktiivinen ja jaksat yrittää ja40982Tiesitkö? Tämä suomalainen keksi Elämäni biisi -sarjan - Viinin lipittely mainittu!
Tiesitkö? Elämäni biisi on suomalainen formaatti ja sen takana on Petja Peltomaa. Hänen kynästä ovat lähtöisin myös mm.0961