Olen joulun jälkeen aloittanut juoksemisen, eli harrastanut sitä reilu puoli vuotta. nyt minulle on tullut kumpiinkin polviin vihlontaa ja kipeytymistä. mistä tämä voisi johtua? (Olen pitänyt lepopäiviä.)
Olen juossut joka toinen tai joka kolmas päivä aina joulusta asti. tietenkin joskus on muutaman päivän välejä tullut.. mutta nyt juoksu on jäänyt taas vähemmälle, eilen kävin kokeilemassa juoksua, mutta siitä ei tullut mitään polven ja pistämisen takia. ei johtunut ruoasta, ei ole ollut pistämisongelmia ollenkaan puoleen vuoteen. juoksenko liian lujaa vauhtia minulle, kun juoksen noin 30 minuutissa 5,5 km? olen nyt neljätoista. en haluaisi lopettaa juoksemista, joten neuvoisitteko minua taas oikeille teille? ei huvita lenkkeillä, kun ajattelee että jalat pettää alta.
olkaa kilttejä, ja neuvokaa!
Olen juossut joka toinen tai joka kolmas päivä aina joulusta asti. tietenkin joskus on muutaman päivän välejä tullut.. mutta nyt juoksu on jäänyt taas vähemmälle, eilen kävin kokeilemassa juoksua, mutta siitä ei tullut mitään polven ja pistämisen takia. ei johtunut ruoasta, ei ole ollut pistämisongelmia ollenkaan puoleen vuoteen. juoksenko liian lujaa vauhtia minulle, kun juoksen noin 30 minuutissa 5,5 km? olen nyt neljätoista. en haluaisi lopettaa juoksemista, joten neuvoisitteko minua taas oikeille teille? ei huvita lenkkeillä, kun ajattelee että jalat pettää alta.
olkaa kilttejä, ja neuvokaa!
Vastaukset 4
Vanhimmat
kivut on tulleet aika varmasti juuri siitä juoksemisesta elikkä, juokset vaan harvemmin niin kivutkin vähenee, oikeaoppiset venyttelyt lämmittelyt ja kaikki muu paska pitää muistaa kanssa. juoksutekniikka kannattaa olla ennemmin rullaava kuin lömpsyttelevä
Polvi vammoja on erilaisia, ei keskustelupalstoilta pitkälle auteta. Mene lääkäriin. Polvivaivoja voi kyllä ehkäistä hieman. Esim. Juoksulenkkarit on syytä olla hyvät ja juoksuun tarkoitetut. Asfaltti on paha juoksualusta polville, pyri juoksemaan hiekassa tai muussa pehmeämmässä alustassa. Venytykset ovat myös tärkeitä.
Siis pistää polvista ja kyljestä/mahasta? Jos on tosi paha polvikipu kannattaa hakeutua lääkäriin mutta ton kyljessä tapahtuvan piston takia ei kannata olla huolissaan, sillä se johtuu sun kovasta vauhdistas.
Mullakin on aina energiaa juosta kovaa, mutta lenkit tyssää hyvin nopee ku alkaa pistämään kyljestä, joten nykyään vedän sellasia ihan rauhallisia lenkkejä ainakin alkuun ja pistän sitä vauhtia enemmän 5-10 kilometrin jälkeen. Näin mä olen ainakin pistoksen saanut kuriin.
lihakset kasvaa kuukausissa mutta jänteet ja nivelt tarvitsee vuosia ennenkuin ne kehittyy tarpeeksi. Eli olet vain aloittanut kovaa jota ei nivelet kestä. Rauhoitu, kevennä harjoitusmäärät aina puoleen kun tulee kipuja. Jo puolen tai vuoden päästä asiat helpottuu ja paranee. no problem. älä jätä harrastusta mokomien haamusärkyjen takia vaan ole iskussa vasta sitten vuoden päästä. Muutoin venyttelyt auttaa, sulla reiden venyttely on tärkeää joka päivä...