Saatko D vitamiinia riittävästi

Niin ja punaisen lihan olen korvannut kalalla lähes kokonaan jo vuosia sitten. Ja koska myös erilaisia papuja menee huomattava määrä, olen ollut jo vuosia edellä uusia ravintosuosituksia.

Joo tuo pitää paikkaansa. Ei sitä ole tarve pillereinä syödä.

Pavuissa ja siemenissä on paljon myös lektiiniä eli fytohemagglutiniinia, joka aiheuttaa äkillisen ruokamyrkytyksen
Kalassa on parasiitteja kaikkein eniten katkarapujen jätteiden jälkeen. Keep up👍🏻

Jos vatsa ei ole kunnossa, voi tasoissa olla puutetta. En ainakaan keksi muuta syytä omaan joskus todettuun D-vitamiinin alhaiseen tasoon. Pimeän kauden ajan yritän muistaa kalamaksaöljyt

Vithuako se sulle kuuluu

partahärveli... Braunin jutu viiksivallunpoioon

kun lSARRAVA JA OLEDN TIPUTTANUTKINUO MONKAKIN KERTAA VEEENKIN

NYT ON TULLUT LUNTA VÄHÄN

tosi hauskakin rierokoneen juttu näen ssäätr

Paljonko D-vitamiinia päivässä?

Suomessa:

lapsille ja alle 18-vuotiaille nuorille suositellaan D-vitamiinivalmisteiden ympärivuotista käyttöä kahden viikon ikäisestä aina 18-vuotiaaksi asti. Kaksivuotiaaksi asti D-vitamiinin saantisuositus valmisteista on 10 mikrogrammaa ja siitä eteenpäin 7,5 mikrogrammaa päivässä.

18–74-vuotiaille D-vitamiinivalmistetta suositellaan 10 mikrogrammaa silloin, kun ei käytetä päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa vuoden pimeimpänä aikana (loka-maaliskuu).

75 vuotta täyttäneille D-vitamiinin saantisuositus on 20 mikrogrammaa ympäri vuoden.

Raskaana oleville ja imettäville äideille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 mikrogrammaa ympäri vuoden.

Lähde: https://www.terveystalo.com/fi/tietopaketit/d-vitamiini#D-vitamiinin+saantisuositus

En ole koskaan ottanut D-vitamiinilisiä ja olen jo yli 50 vuotias.
Päivässä syön
3dl kaurapuuroa aamulla, pakastemarjoja ja puolukkasurvosta
2 kookasta perunaa
5-6 eineslihapullaa
1-2 viipaletta leipää, joiden päälle voileipälevitettä
1-2 kuppia kahvia
1 pullanpala tai munkki
1-2 dl maitoa riippuen juonko aterialla maitoa, jos en juo, niin silloin n.1dl maitoa.
Jos en syö perunaa, niin niinä päivinä makakrakeittoa, lasagnea, hernekeittoa tai jotain muuta n 3-4 dl verran.

Kerran päiässä syön lämpimän aterian klo 14-16 välillä ja 2 kertaa päivässä kahvia yhteensä 2 kahvikupillista n. 1,5 dl.

TE4KISIKÖ IELESI AHMIA NÄLÄNHÄRRÄÄSI 7235 TONNWIRTTAIN JOTRAIN SUKLAAKONVEHEJ

joo miljoonia tonneja suklaata hoh joooo

Mulla ainakin on puutetta D vitamiineista. Pillereitä kyllä on, mutta en muista ottaa. Minkä sille voi kun on töissä ja ne on kotona ja kotona taas ei muista.

tyänne tuililuntg<jonkin sdddzn

muyyajosz aivaSRUS ON AAVISTUS.

Tässä on yksityiskohtaista infoa D:stä. Painotan että se on nimenomaan D3-vitamiinimuoto, mikä on käytännössä se mitä kannattaa nauttia. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01044 . 100 mikrogrammaa on raja ennen kuin aikuinen ihminen myrkyttyy. Kesällä auringonvalossa elimistö sitoo huimia määriä D:tä, mutta tuon linkin mukaan siitä ei aiheudu D:n liikasaannin yliannostusta. En kannata auringossa ruskettumista koska suomalaisten iho on herkkä UV-valolle ja sen haitoille. Auringonsäteily vanhentaa myös ihoa. Ruskettuminen saattaa silti lisätä kausiluonteisesti toleranssia UV:ta vastaan, kunhan iho ei pala. Silmät voivat myös joutua koetukselle UV:n vaikutuksesta.

Tuossa mainittiin osteoporoosi ynnä muuta. "Terveen aikuisen D-vitamiinin nykyinen päiväsaannin pitkään käytetty suositus on 10 mikrog. Annos on todennäköisesti liian vähän pohjoisen auringottomana talvikautena. Tähän viittaa se, että auringonvalon puuttuessa täydellisesti D-vitamiinin annos 10 mikrog/vrk ei pysty pitämään veren D-vitamiinin (kalsidiolin) pitoisuutta vakaana, vaan pitoisuus laskee. Ruokaviraston suositus onkin 20 mikrog/vrk seuraaville ryhmille: ikääntyneet (yli 75 v.), vähän ulkona oleskelevat, peitetysti pukeutuvat ja tummaihoiset.

Vuoden 2017 Finravinto -tutkimuksen mukaan 29%:lla miehistä ja 18 %:lla naisista D-vitamiinin (kalsidiolin, 25OHD) pitoisuus ei ollut riittävä eli 50 nmol/l. Nämä tulokset saatiin, kun D-vitamiinin saannin keskiarvoksi laskettiin ravinto ja ravintolisät huomioon ottaen miehillä 22 mikrog ja naisilla 25 mikrog." Eli tuosta saa käsityksen että riittääkö edes 22-25 mikrogrammaa vuorokaudessa suomalaisille? Lisäksi, mihin suositukset pohjautuvat? Ovatko ne kansainvälisiä vai mitä? Jos ne ovat kansainvälisiä niin niissä on voitu huomioida auringosta saatava D, mikä on Suomessa niukkaa. Tämä teoria tukisi sitä että D:tä on nautittava enemmän kuin mitä suositukset antavat olettaa.

25-100 mikrogramman tarve mainittiin henkilöillä joilla on luuston tilan kannalta heikentynyt asema. Itse nautin 55 mikrogrammaa lisien avulla ja lisäksi saan vähän ravinnon mukana, lähinnä juuston kautta. Sitäkään en joka päivä syö. Kahvin mukana kuluu maitoa, mutta vain hieman. Lisäksi kahvi itsessään haittaa kaikenlaisten vitamiinien imeytymistä. Tunnin tauko kahvin ja vitamiinien välillä on minun menettelyni. On minulla luihin liittyvä polvivaiva, joten näen D:n saantini tarpeellisena.

Myös testosteronin tuotanto tarvitsee D-vitamiinia. Suomessa ihminen ei saa tarpeeksi. Itse vedän purkista 50 µg annoksia lähes päivittäin. Aina ei muista ottaa.

Suomessa tarvitaan D-vitamiinilisää vähintään pimeänä vuodenaikana oli minkä ikäinen tahansa.

- Sheena

Minulle lääkärin suositus on 50 mikrogrammaa päivässä. Immuunijärjestelmän takia.

Yritän muistaa ottaa päivittäin.. siinä onnistumatta.

Olen hörpännyt kalanmaksaöljypullosta kunnon hörpyt siitä lähtien, kun noin v 1985 sairastin elämäni ainoan influenssan. Jokavuotiset flunssat ja angiinat sekä satunnaiset poskiontelon tulehdukset loppuivat heti. Samoin "hiekka silmissä" ja sierainten sekä peukaloitten huonosti paranevat haavaumat. Nyt kesällä sairastin ainoan kesäflunssan. Ei pahan vaan lievän. Olisiko unohtunut kalanmaksaöly ottamatta?
Ottakaa mallia tai olkaa ottamatta. Itsehän päätätte, haluatteko rykiä ja räkiä vai ette.