Terve ei kuntosalia ja miytääm treeniä tarvitse!

Yhdistelmä aerobista kuntoa ja tehon hankintaa, on mahdollista.
Sarjojen suunnittelu ja toteutus siten, että syke liikkuu koko ajan henkilökohtaisen aerobisen alueen alarajan yläpuolella käyden ajoittain lähellä maksimia.
Toimi ainakin minulla. Totesin sen vahingossa.
Perinteisiä punttitreenejä. Raakoja tempaus ja rinnallevetoja polvilta 5:n sarjoina. Palautukset sykkeen perusteella.
Maastavetoja, kyykkyjä, pystysuuntaisia nostoja seisten. Punnerrus, vippipunnerrus polvet jäykkinä, vauhtipunnerrus, raaka työntö.
Vatsoja poikkipenkin ja istuen vapain nilkoin levy niskan takana.
Leukoja eri otteilla. Omalla painolla sekä lisäpainoin.
Yms.
5 krt/vko. Verryttelyineen yhteensä noi 10 tuntia. Puolessa vuodessa voin lopettaa verenpainelääkkeiden popsimisen koska paineet laskivat suositusalueiden puolivälin alle ja leposyke putosi lääkitystä 80:stä lääkkeettömään alle 60:een.
Kymmeniä vuosia aikaisemmin hankitusta voimatasosta osa palautui. En mittaile, enkä tähyile lihaksia mutta kehon koostumus muuttui. Paino ennallaan mutta vyötäröstä katosi mittaa 6 - 7 cm.
Uudellen heräräsin rappiovuosien ( 37kpl ) jälkeen 6-kymppisenä. 75v iässä vedin maasta sukkasillani ranneremmien kanssa 200kg, Oma paino 90kg.

Lihaksia ja voimaa kannattaa hankkia. Elämä on kevyempää, helpompaa ja mukavampaa.
Myös tärkeää ja väistämätöntä. Ikääntyessä molemmat vähenevät mutta on hyvä jos on jotain reserviä jemmassa.

Joskus testasin sykemaksimiani. 60kg tangolla rinnalle vetoja lavasta, rinnalle ja suoraan raakoja työntöjä. Sama toistaen 10:n sarjoina minuutin palautuksilla.
4:n sarjan jälkeen tuntui, etten taida sitä todellista maksimia tarvitakaan. Seinäkelloa seuraten pystyin ranteesta laskemaan sykkeen vasta sen laskettua alle 180:n. Laskin 15 sekunnin jaksoissa.

Kunnes terveys pettää. Usein siinä tilanteessa ei kuntoilu enää auta!

Aerobinen kunto ei suojaa vanhuuden krempoilta.