juoksen n.10km 1.10,asfaltilla ja aika tasaisessa maastossa.purulla n.1.22.keskisyke 154-157.olo ihan ok,testissä mitattu maks.syke 195.eli te jotka asiasta tiedätte,miltä ajat ja sykkeet tuntuu?juoksen ihan siitä tulevan hyvänolon takia,mitään puolimaraton/maraton tavoitteita ei ole.juoksen 3-4krt/vk,50min-1.20 lenkkejä.
onko etanan vauhti
...
31140
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllä kai se oma olo kertoo paljon, ainakin minun mielestäni. Syketaso on ok, kun kerran jaksat sillä toista tuntia juosta. Vauhti on ehkä hitaanpuoleista ilmoittamasi matkojen/aikojen suhteessa, mutta mitä sitten...anna mennä vaan tuolla periaatteella ja hyvän olon säilyttäen!
Jos taidat englannin kieltä, ja tiedät nykykuntosi mukaisen ennätyksen jollain juoksumatkalla (100m-maraton), niin tavoitenopeudet saat selville McMillanin laskurilla. Juokse sitten tavoitenopeutta ja katso syke sillä hetkellä. On muuten pätevä laskuri.
http://www.mcmillanrunning.com/Running University/Article 1/mcmillanrunningcalculator.htm
Hölkkäilen itse suunnilleen samaa vauhtia (6 - 6.30 min/km) samantyyppisiä aikoja (1h20 min - 1 h 40 min) 2-3 krt/vko, syketaso siellä 150 tuntumassa ja vähän alle (maksimisyke 188). Kerran viikossa 50 min kovempivauhtinen (5.20 /km) ja tietty korkeammalla sykkeellä (160-170).
Ei itsellänikään ole mitään juoksutavotteita, kunto vaan pysyy yllä ja paino kurissa. Kaikkia vaan ei ole luotu nopeiksi juoksijoiksi - jos väkisin yritän vääntää kovempaa, alkaa itselläni paikat vaan hajoamaan. Kai juoksukin jonkinlainen tekniikkalaji on ja vauhtia voisi harjotteilla (vauhtileikittelyt, kovat vedot yms..) parannella jos olisi tulostavotteita.