Mistä netistä tai muualta löytyisi ihan tavalliselle kuntoilijalle ohjeita lenkkiohjelman rakentamisessa ? Ajan 3 (joskus 4) lenkkiä viikossa ja tarkoitus on vaan omaksi parhaaksi hyvän kunnon aikaansaaminen. Mihinkään kisoihin osallistuminen ei ole tavoitteena.
Kuntoilijan harjoitusohjelmaa ?
hakemassa
41208
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Fillari-lehdellä on linkkejä
http://www.fillari-lehti.fi/perus/linkit/linkkisivu.asp#Harjoittelu
amatöörin ajokokemuksia Ranskasta
http://www.helos.fi/intersport/
Hyvistä linkeistä.
Sen enempää tietämättä taustastasi harjoitusohjelma voisi olla jotakin tällaista (per viikko):
1x pitkä lenkki (n. 2 kertaa normaalin lenkin pituus ajassa, mielellään yli 2 tuntia)
2-3x normaali lenkki
Normaalit lenkit ajat niinkuin tykkäät, maastossa tai tiellä. Välillä voit ajaa vähän kovempaa ja sitten hieman huilailla hitaampaa. Hiki pitää tulla :)
Pitkä lenkki sitten pitää ottaa todella rauhallisesti, varsinkin ylämäet kannattaa ajaa pienellä vaihteella ja tarkkailla sykettä, jos mittarin omistat. Keskisyke kannattaa pitkällä lenkillä pitää n. 120-130 tuntumassa.
Normaalin lenkin pituus kannattaa pitää sellaisena kuin olet ajanut tähänkin asti, mutta tuntia vähempää ei kerrallaan kannata ajaa.
Joka viikko pidennät kaikkia lenkkejä siten, että jos ensimmäisellä viikolla harjoittelet neljä tuntia (1 1 2) niin seuraavalla viikolla ajat 0.5 - 1 h enemmän. Sama tuntimäärä viikosta toiseen on oikotie ylikuntoon ja treenin hukkaan heittämiseen. Joka kolmas tai neljäs viikko sitten pidät huiliviikon, jolloin ajat vain puolet edellisen viikon määrästä.
Eiköhän se siitä lähde, lähti se minullakin :)
Kysy jos jokin arvelluttaa
Eiköhän näillä alkuun päästä. Kiitokset sullekin.