Kiitos.
Mistä ruuista saan
proteiinia?
101046
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kala, kalkkuna, kana, pinaatti...etc.
luulenpa etten saa tarp.protskua, en syö nimittäin pahemmin lihaa.
mulla 10 kg pudotettavaa
mun pitäis kait saada n.65g protskua..päivässä.
aiheuttaa
No käy hakemassa vaikka lähimmästä luontaistuotekaupasta proteiinijauhetta, joko soija-, maito- tai herapohjaista ja sekoittele siitä sopiva annos pari kertaa päivässä (ei liikaa kerralla) vaikkapa johonkin funlight tai vastaavaan kalorittomaan mehuun juoma, jonka kulautat naamariin. Siitä saat edullisesti lisäproteiinia (protskujauheiden proteiinipitoisuus vaihtelee jossain about 75 -95% välillä).
ole..
mitäs noi jauheet maksaa, onkos niissä paljon kcal ja rasvaa..
Suuri osa, ettenkö peräti sanoisi mahdollisimman suuri osa laihduttajan ravinnosta saisi olla proteiinia.
Turkimuksissa on todettu, että ne ihmiset jotka syövät vähän proteiinia laihduttaessaan menettävät ennemmin lihaksia kuin rasvaa, proteiinin syöminen vähentää lihaskatoa, ja jos hiilihydraatit/rasvat korvataan proteiinilla, niin ne lisäävät rasvan katoamista.
Laihdutuksenhan tarkoitus ei ole menettää mahdollisimman paljon painoa, vaan mahdollisimman paljon rasvaa, joten suosittelen proteiinien syömistä.
Proteiinia on myös rahkassa ja pavuissa esimerkiksi. Kannattaa lukea kaupassa niitä tuoteselosteita...
No esim. raejuustossa on proteiinia keskimäärin 15 -16 g/100 g. Siis n. 30 g/200 g purkki. Energiaa purkillisessa on n. 180 kcal.
Tonnikala vedessä, protskua n. 22 g/100 g, energiaa n. 96 kcal/100 g.
Esim. Soy Amino 92 soijaproteiinivalmiste: proteiinia 87 g/100 g, rasvaa 3,5 g/100 g, energiaa 386 kcal/100 g.
Verrattuna jauhetta purkilliseen (200 g) raejuustoa saman verran protskua saat 35 grammasta. Energiaa siinä on 135 kcal (kalorittomaan juomaan sekoitettuna).
Protskujauheita on eri hintaisia, 13 - yli 20 € pussi (900 -1000 g). Tuo mainittu Soy Amino 92 näkyy maksaneen 17,33 €/900 g pussi. Siiss n. 0,67 €/annos (joka on jo melkoisen suuri kerta-annokseksi ellet ole urheilija).
30 grammaa enempää proteiinia ei kannata kertasyönnillä nauttia, sen saat siis vaikkapa purkillisesta raejuustoa tai sitten protskujauheesta.
Tsot, tsot...!
Ei noin, ohje on jopa terveydelle vaarallinen! Proteiinia toki laihduttajakin tarvitsee, mutta liiallinen proteiini on munuaisille tuho!
proteiinia saat tosiaan raejuustosta,lihasta,pavuista, soijasta.. itse en syö lihaa,joten tuo soija on tuttua.. sitä on vaikka missä muodossa. mutta helpompia ovat ehkä soijajauho ja soijarouheet.. rouheita voi käyttää jauhelihan tapaan ja niistä saa esim. hyvää makaronilaatikkoa tms.
soijajauhoa voi käyttää leivonnassa ja ruoanlaitossa normaalien jauhojen tapaan,sillä voi myös korvata kananmunan (soijajauhoa maitoa)
tee vaikka herkullista pannukakkua (eikä ole kyllä paljoa rasvaa) korvaamalla puolet vehnäjauhoista soijajauholla tai jauhoa voisi myös laittaa jogurtin päälle talkkunan tapaan..