Puolikkaalle

ansku

Suunnitelmissa puolikkaalle meno heinä- tai elokuun lopussa, mietityttää kuinka käy. Kevään oon lenkkeilly, talvella tuli enemmän hiihdettyä. 7,5 kilsaa oon juossut 45 minuuttiin, Naisten kympillä aikaa meni noin tunti (siellä oli aika himmailua alussa). Kilsoissa pisin lenkki on 16 kilsaa ja pitkiä lenkkejä oon juossut puolestatoista tunnista kahteen tuntiin. Kuinkahan puolikas tällä pohjalla onnistuu? Millaista aikaa kannattaa haaveilla? Onko tarvetta muuten tankkailla puolikkaalle?

3

740

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • niinpäniin

      itse juoksin suuriinpiirtein samoilla vaihdeilla harjoitukseni mitä sinä olet juossut. juoksukerrat vaihtelivat 2-4 kertaan viikossa. puolimaratonin loppuaika oli 2:00:02 joten suuriinpiirtein se mitä olin ajatellutkin, mutta oikealla tankkauksella olisi aika varmasti ollut parempi, koska maalissa itselläni oli aika paha nestehukka. ajasta senverran että sinulla se tulee varmaan sijoittumaan 1.50-2.15 väliin

    • riitu.

      Tuolla harjoittelulla juokset kyllä puolikkaan ihan keveästi.
      Itse tuskittelin keväällä, että en varmaan ikinä selviä puolikkaasta, koska sairastin paljon ja en ehtinyt kovin treenailemaan.
      Sitäpaitsi en ole enää mikään hehekeä nuori neito muutenkaan, joten ei tuo peruskuntokaan niin hyvä ole.

      Kuitenkin uskalsin kesäkuun alussa lähteä yrittämään ja niin vain kipitin sen aikaan 2 tuntia 14 minuuttia. Aika ei kovin hääppöinen ollut, mutta maaliin tultiin;))
      Eli puolikkaan kyllä juoksee suht keveästi jos vain lenkkeilee säännöllisesti. Tankkauksesta sen verran, että ei varmaan ole pahitteeksi juoda enemmän ennen puolikasta, mutta kannattaa ottaa hiukan omaakin juotavaa matkaan, varsinkin jos on kuuma päivä.
      Ei muuta kuin rohkeasti yrittämään, sinä kyllä onnistut siinä.

    • J. Apila

      Kympin aikasi perusteella puolimaratonilla sinulla menisi n. 2.14, mikäli juoksit kympin "täysiä". Olen kopioinut alla olevan taulukon joskus juoksijalehden sivuilta. Ks. juoksijalehden sivuilta tarkemmat selvitykset. Taulukko on toki vain suuntaa-antava ja lopputulos on riippuvainen kunkin juoksijan harjoittelutaustoista, olosuhteista yms. Omat ennätykseni kympillä ja maratonilla vastaavat suhteellisen hyvin taulukossa mainittuja aikoja. Puolikasta en ole vielä koskaan juossut "täysivauhtisena/täysikuntoisena".

      Maratonajan ennustaminen alimatkojen tulosten perusteella
      5km 10km 1/2 Maraton
      maraton
      14.05 29.28 1.04.47 2.19.26
      14.21 30.00 1.06.00 2.22.30
      14.49 31.00 1.08.14 2.28.17
      15.18 32.00 1.10.29 2.34.07
      15.47 33.00 1.12.44 2.40.01
      16.16 34.00 1.14.58 2.45.59
      16.44 35.00 1.17.14 2.52.01
      17.13 36.00 1.19.29 2.58.07
      17.42 37.00 1.21.44 3.04.17
      18.10 38.00 1.24.00 3.10.31
      18.39 39.00 1.26.16 3.16.48
      19.08 40.00 1.28.32 3.23.10
      19.36 41.00 1.30.48 3.29.36
      20.05 42.00 1.33.04 3.36.05
      20.34 43.00 1.35.21 3.42.39
      21.02 44.00 1.37.37 3.49.16
      21.31 45.00 1.39.54 3.55.58
      22.00 46.00 1.42.11 4.02.43
      22.29 47.00 1.44.28 4.09.33
      22.58 48.00 1.46.45 4.16.26
      23.26 49.00 1.49.03 4.23.23
      23.55 50.00 1.51.20 4.30.24
      24.23 51.00 1.53.38 4.37.30
      24.52 52.00 1.55.56 4.44.39
      25.21 53.00 1.58.14 4.51.52
      25.50 54.00 2.00.32 4.58.09
      26.12 55.00 2.02.51 5.06.30
      26.47 56.00 2.05.08 5.13.55
      27.16 57.00 2.07.28 5.21.23
      27.44 58.00 2.09.47 5.28.56
      28.13 59.00 2.12.06 5.36.33
      28.42 60.00 2.14.25 5.44.14

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Henkirikos kiuruvedellä

      Poliisi tutkii maaliskuussa tapahtunutta 50 luvulla syntyneen kuolemaa henkirikoksena. Missä päin tälläinen sattunut
      Kiuruvesi
      138
      4167
    2. Ketkä haukkuu suomalaisten ÄO:tä?

      Siinä on kaksi vaihtoehtoa, joko siis rutiköyhä vajaaälyinen vasuri tai venäläinen. Kyllähän täällä käy suomenvenäläisi
      Maailman menoa
      192
      3907
    3. Diesel-ammattilainen kehuu Sanna Marinia

      "Sanna Marinin (sd) hallitus loi neljä vuotta sitten väliaikaisen polttoaine­tuki­järjestelmän, kun energianhinnat nousi
      Maailman menoa
      29
      2626
    4. Pitkänperjantain kunniaksi tekoälyn analyysi Riikka Purran kirjoituksesta

      🧠 Mitä se kertoo "riikka"-nimimerkin lähijunassa tapahtuneesta? 1. Asenteellinen ja epäasiallinen sävy: Kirjoitus purs
      Maailman menoa
      10
      2412
    5. 100 prosentin perintövero korjaisi myös Hitas-ongelman

      Moni ei uskalla kieltäytyä perinnöstä maineen menettämisen uhalla, joten sitten tulee näitä tilanteita, joissa joutuu es
      Maailman menoa
      32
      2183
    6. Riikan antisakset leikkaavat bensan hintaa ylöspäin

      Sannan aikoina bensaa sai 1,3 euron litrahinnalla ja Riikka leikkasi sen euron ylemmäksi reiluun 2 euroon. Joko on saks
      Maailman menoa
      4
      1766
    7. Läpäiseekö Martina Aitolehti Erikoisjoukot - kyllä vai ei?

      Martina Aitolehti on pärjännyt mainiosti Erikoisjoukoissa. Yrittäjä on mielipiteiltään napakka ja hän sivaltaakin koulut
      Kotimaiset julkkisjuorut
      97
      1399
    8. Olen aika varma

      että meidän tiemme risteäminen oli ainutkertainen tapahtuma elämässäni. En tule koskaan kohtaamaan ketään muuta, joka sa
      Ikävä
      48
      1382
    9. Sukupuolineutraalit liikennemerkit yksi persujen älynväläys

      Samassa rytäkässä kaikki syrjäseutujen bussipysäkkien liikennemerkitkin vaihdettiin, vaikkei bussia ole liikennöinyt enä
      Maailman menoa
      24
      1291
    10. Ei ne päivät ole samanlaisia...

      Toisena hymyillään ja katsellaan silmiin, toisena taas tuntuu ettei edes tunneta toisiamme, vältellään ja katseet ei vah
      Työpaikkaromanssit
      36
      1079
    Aihe