Suunnitelmissa puolikkaalle meno heinä- tai elokuun lopussa, mietityttää kuinka käy. Kevään oon lenkkeilly, talvella tuli enemmän hiihdettyä. 7,5 kilsaa oon juossut 45 minuuttiin, Naisten kympillä aikaa meni noin tunti (siellä oli aika himmailua alussa). Kilsoissa pisin lenkki on 16 kilsaa ja pitkiä lenkkejä oon juossut puolestatoista tunnista kahteen tuntiin. Kuinkahan puolikas tällä pohjalla onnistuu? Millaista aikaa kannattaa haaveilla? Onko tarvetta muuten tankkailla puolikkaalle?
Puolikkaalle
ansku
3745
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
itse juoksin suuriinpiirtein samoilla vaihdeilla harjoitukseni mitä sinä olet juossut. juoksukerrat vaihtelivat 2-4 kertaan viikossa. puolimaratonin loppuaika oli 2:00:02 joten suuriinpiirtein se mitä olin ajatellutkin, mutta oikealla tankkauksella olisi aika varmasti ollut parempi, koska maalissa itselläni oli aika paha nestehukka. ajasta senverran että sinulla se tulee varmaan sijoittumaan 1.50-2.15 väliin
Tuolla harjoittelulla juokset kyllä puolikkaan ihan keveästi.
Itse tuskittelin keväällä, että en varmaan ikinä selviä puolikkaasta, koska sairastin paljon ja en ehtinyt kovin treenailemaan.
Sitäpaitsi en ole enää mikään hehekeä nuori neito muutenkaan, joten ei tuo peruskuntokaan niin hyvä ole.
Kuitenkin uskalsin kesäkuun alussa lähteä yrittämään ja niin vain kipitin sen aikaan 2 tuntia 14 minuuttia. Aika ei kovin hääppöinen ollut, mutta maaliin tultiin;))
Eli puolikkaan kyllä juoksee suht keveästi jos vain lenkkeilee säännöllisesti. Tankkauksesta sen verran, että ei varmaan ole pahitteeksi juoda enemmän ennen puolikasta, mutta kannattaa ottaa hiukan omaakin juotavaa matkaan, varsinkin jos on kuuma päivä.
Ei muuta kuin rohkeasti yrittämään, sinä kyllä onnistut siinä.
Kympin aikasi perusteella puolimaratonilla sinulla menisi n. 2.14, mikäli juoksit kympin "täysiä". Olen kopioinut alla olevan taulukon joskus juoksijalehden sivuilta. Ks. juoksijalehden sivuilta tarkemmat selvitykset. Taulukko on toki vain suuntaa-antava ja lopputulos on riippuvainen kunkin juoksijan harjoittelutaustoista, olosuhteista yms. Omat ennätykseni kympillä ja maratonilla vastaavat suhteellisen hyvin taulukossa mainittuja aikoja. Puolikasta en ole vielä koskaan juossut "täysivauhtisena/täysikuntoisena".
Maratonajan ennustaminen alimatkojen tulosten perusteella
5km 10km 1/2 Maraton
maraton
14.05 29.28 1.04.47 2.19.26
14.21 30.00 1.06.00 2.22.30
14.49 31.00 1.08.14 2.28.17
15.18 32.00 1.10.29 2.34.07
15.47 33.00 1.12.44 2.40.01
16.16 34.00 1.14.58 2.45.59
16.44 35.00 1.17.14 2.52.01
17.13 36.00 1.19.29 2.58.07
17.42 37.00 1.21.44 3.04.17
18.10 38.00 1.24.00 3.10.31
18.39 39.00 1.26.16 3.16.48
19.08 40.00 1.28.32 3.23.10
19.36 41.00 1.30.48 3.29.36
20.05 42.00 1.33.04 3.36.05
20.34 43.00 1.35.21 3.42.39
21.02 44.00 1.37.37 3.49.16
21.31 45.00 1.39.54 3.55.58
22.00 46.00 1.42.11 4.02.43
22.29 47.00 1.44.28 4.09.33
22.58 48.00 1.46.45 4.16.26
23.26 49.00 1.49.03 4.23.23
23.55 50.00 1.51.20 4.30.24
24.23 51.00 1.53.38 4.37.30
24.52 52.00 1.55.56 4.44.39
25.21 53.00 1.58.14 4.51.52
25.50 54.00 2.00.32 4.58.09
26.12 55.00 2.02.51 5.06.30
26.47 56.00 2.05.08 5.13.55
27.16 57.00 2.07.28 5.21.23
27.44 58.00 2.09.47 5.28.56
28.13 59.00 2.12.06 5.36.33
28.42 60.00 2.14.25 5.44.14