Suunnitelmissa puolikkaalle meno heinä- tai elokuun lopussa, mietityttää kuinka käy. Kevään oon lenkkeilly, talvella tuli enemmän hiihdettyä. 7,5 kilsaa oon juossut 45 minuuttiin, Naisten kympillä aikaa meni noin tunti (siellä oli aika himmailua alussa). Kilsoissa pisin lenkki on 16 kilsaa ja pitkiä lenkkejä oon juossut puolestatoista tunnista kahteen tuntiin. Kuinkahan puolikas tällä pohjalla onnistuu? Millaista aikaa kannattaa haaveilla? Onko tarvetta muuten tankkailla puolikkaalle?
Puolikkaalle
ansku
3
740
Vastaukset
- niinpäniin
itse juoksin suuriinpiirtein samoilla vaihdeilla harjoitukseni mitä sinä olet juossut. juoksukerrat vaihtelivat 2-4 kertaan viikossa. puolimaratonin loppuaika oli 2:00:02 joten suuriinpiirtein se mitä olin ajatellutkin, mutta oikealla tankkauksella olisi aika varmasti ollut parempi, koska maalissa itselläni oli aika paha nestehukka. ajasta senverran että sinulla se tulee varmaan sijoittumaan 1.50-2.15 väliin
- riitu.
Tuolla harjoittelulla juokset kyllä puolikkaan ihan keveästi.
Itse tuskittelin keväällä, että en varmaan ikinä selviä puolikkaasta, koska sairastin paljon ja en ehtinyt kovin treenailemaan.
Sitäpaitsi en ole enää mikään hehekeä nuori neito muutenkaan, joten ei tuo peruskuntokaan niin hyvä ole.
Kuitenkin uskalsin kesäkuun alussa lähteä yrittämään ja niin vain kipitin sen aikaan 2 tuntia 14 minuuttia. Aika ei kovin hääppöinen ollut, mutta maaliin tultiin;))
Eli puolikkaan kyllä juoksee suht keveästi jos vain lenkkeilee säännöllisesti. Tankkauksesta sen verran, että ei varmaan ole pahitteeksi juoda enemmän ennen puolikasta, mutta kannattaa ottaa hiukan omaakin juotavaa matkaan, varsinkin jos on kuuma päivä.
Ei muuta kuin rohkeasti yrittämään, sinä kyllä onnistut siinä. - J. Apila
Kympin aikasi perusteella puolimaratonilla sinulla menisi n. 2.14, mikäli juoksit kympin "täysiä". Olen kopioinut alla olevan taulukon joskus juoksijalehden sivuilta. Ks. juoksijalehden sivuilta tarkemmat selvitykset. Taulukko on toki vain suuntaa-antava ja lopputulos on riippuvainen kunkin juoksijan harjoittelutaustoista, olosuhteista yms. Omat ennätykseni kympillä ja maratonilla vastaavat suhteellisen hyvin taulukossa mainittuja aikoja. Puolikasta en ole vielä koskaan juossut "täysivauhtisena/täysikuntoisena".
Maratonajan ennustaminen alimatkojen tulosten perusteella
5km 10km 1/2 Maraton
maraton
14.05 29.28 1.04.47 2.19.26
14.21 30.00 1.06.00 2.22.30
14.49 31.00 1.08.14 2.28.17
15.18 32.00 1.10.29 2.34.07
15.47 33.00 1.12.44 2.40.01
16.16 34.00 1.14.58 2.45.59
16.44 35.00 1.17.14 2.52.01
17.13 36.00 1.19.29 2.58.07
17.42 37.00 1.21.44 3.04.17
18.10 38.00 1.24.00 3.10.31
18.39 39.00 1.26.16 3.16.48
19.08 40.00 1.28.32 3.23.10
19.36 41.00 1.30.48 3.29.36
20.05 42.00 1.33.04 3.36.05
20.34 43.00 1.35.21 3.42.39
21.02 44.00 1.37.37 3.49.16
21.31 45.00 1.39.54 3.55.58
22.00 46.00 1.42.11 4.02.43
22.29 47.00 1.44.28 4.09.33
22.58 48.00 1.46.45 4.16.26
23.26 49.00 1.49.03 4.23.23
23.55 50.00 1.51.20 4.30.24
24.23 51.00 1.53.38 4.37.30
24.52 52.00 1.55.56 4.44.39
25.21 53.00 1.58.14 4.51.52
25.50 54.00 2.00.32 4.58.09
26.12 55.00 2.02.51 5.06.30
26.47 56.00 2.05.08 5.13.55
27.16 57.00 2.07.28 5.21.23
27.44 58.00 2.09.47 5.28.56
28.13 59.00 2.12.06 5.36.33
28.42 60.00 2.14.25 5.44.14
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Henkirikos kiuruvedellä
Poliisi tutkii maaliskuussa tapahtunutta 50 luvulla syntyneen kuolemaa henkirikoksena. Missä päin tälläinen sattunut1384167Ketkä haukkuu suomalaisten ÄO:tä?
Siinä on kaksi vaihtoehtoa, joko siis rutiköyhä vajaaälyinen vasuri tai venäläinen. Kyllähän täällä käy suomenvenäläisi1923907Diesel-ammattilainen kehuu Sanna Marinia
"Sanna Marinin (sd) hallitus loi neljä vuotta sitten väliaikaisen polttoainetukijärjestelmän, kun energianhinnat nousi292626Pitkänperjantain kunniaksi tekoälyn analyysi Riikka Purran kirjoituksesta
🧠 Mitä se kertoo "riikka"-nimimerkin lähijunassa tapahtuneesta? 1. Asenteellinen ja epäasiallinen sävy: Kirjoitus purs102412100 prosentin perintövero korjaisi myös Hitas-ongelman
Moni ei uskalla kieltäytyä perinnöstä maineen menettämisen uhalla, joten sitten tulee näitä tilanteita, joissa joutuu es322183Riikan antisakset leikkaavat bensan hintaa ylöspäin
Sannan aikoina bensaa sai 1,3 euron litrahinnalla ja Riikka leikkasi sen euron ylemmäksi reiluun 2 euroon. Joko on saks41766Läpäiseekö Martina Aitolehti Erikoisjoukot - kyllä vai ei?
Martina Aitolehti on pärjännyt mainiosti Erikoisjoukoissa. Yrittäjä on mielipiteiltään napakka ja hän sivaltaakin koulut971399Olen aika varma
että meidän tiemme risteäminen oli ainutkertainen tapahtuma elämässäni. En tule koskaan kohtaamaan ketään muuta, joka sa481382Sukupuolineutraalit liikennemerkit yksi persujen älynväläys
Samassa rytäkässä kaikki syrjäseutujen bussipysäkkien liikennemerkitkin vaihdettiin, vaikkei bussia ole liikennöinyt enä241291Ei ne päivät ole samanlaisia...
Toisena hymyillään ja katsellaan silmiin, toisena taas tuntuu ettei edes tunneta toisiamme, vältellään ja katseet ei vah361079