Juoksen vähintään 4 kertaa viikossa 20-30 minuutin lenkkejä, joista lämmittelyksi kävelen reippaasti mäkiä ym. Kuntosalille ei tällä hetkellä ole mahdollisuutta mennä, mutta syksyllä aion aloittaa taas. Yritin aloittaa myös kotijumpan, mutta se ei huvita pätkääkään..
Syömispuoleni on kunnossa (luulen), juon päivittäin paljon vettä, syön kasviksia ja hedelmiä sekä jogurttia aamupalaksi. Ja hedelmiä pitkin päivää jos makeannälkä yllättää. Kerran päivässä syön lämpimän ruuan ja iltapalaksi pari palaa leipää (ilman rasvaa, mutta kuitenkin juuston/makkaran kanssa), kurkkua, tomaattia... Kahvia myös jonkun verran. Onko tämä ookoo laihduttamisen kannalta ja liikunnan kanssa, vai syönkö liian vähän tai väärin?
Onko mitään mahdollisuuksia pelkällä juoksemisella ja tuon tyyppisellä ruokavaliolla saada painoa alas ja "paremman näköistä" kroppaa? Kun tosiaan nyt ei innostusta muuhun kuin kävelyyn/juoksemiseen ole..
Syömispuoleni on kunnossa (luulen), juon päivittäin paljon vettä, syön kasviksia ja hedelmiä sekä jogurttia aamupalaksi. Ja hedelmiä pitkin päivää jos makeannälkä yllättää. Kerran päivässä syön lämpimän ruuan ja iltapalaksi pari palaa leipää (ilman rasvaa, mutta kuitenkin juuston/makkaran kanssa), kurkkua, tomaattia... Kahvia myös jonkun verran. Onko tämä ookoo laihduttamisen kannalta ja liikunnan kanssa, vai syönkö liian vähän tai väärin?
Onko mitään mahdollisuuksia pelkällä juoksemisella ja tuon tyyppisellä ruokavaliolla saada painoa alas ja "paremman näköistä" kroppaa? Kun tosiaan nyt ei innostusta muuhun kuin kävelyyn/juoksemiseen ole..
Vastaukset 3
Vanhimmat
"Onko tämä ookoo laihduttamisen kannalta ja liikunnan kanssa, vai syönkö liian vähän tai väärin?"
-Syöt oikeita ruokia. Jos liikkuisit hiukan enemmän, niin voisit syödä niin paljon kuin haluat.
"Onko mitään mahdollisuuksia pelkällä juoksemisella ja tuon tyyppisellä ruokavaliolla saada painoa alas ja "paremman näköistä" kroppaa?"
- On mahdollista, juokseminen on tosi hyvä ulkonäölle. Jos liikkuisit hiukan enemmän, niin voisit unohtaa tuon painopuolen (se asettuu itsestään kohdalleen).
Yksi vaihtoehto kesän tavoitteeksi:
Tee sauvakävelyä 1.5 h kaksi kertaa 45 min mittainen hölkkä/kävely-lenkki /viikko. (Hölkkää ihan hitaasti ja kävele välillä, jos et jaksa hölkätä). Sitten, kun jaksat hölkätä koko kolme varttia, niin vartalosi alkaa kiinteytyä selvästi.
Tuon sauvakävelyn tarkoitus on totuttaa jalkoja pitkäaikaiseen rasitukseen ja antaa liikuntaa ylävartalolle. Juoksu on varsinainen ja ylivertainen kiinteyttäjä, mutta siihen vaiheeseen pitää edetä vaiheittain.
Minä myös pidentäisin lenkkien kestoa ja söisin enemmän.
Huomioi myös jogurteissa se, että vaikka ovat rasvattomia niin sokerimäärä on monessa korkea ja kalorimäärä saattaa yllättää. Joissain hedelmissä on myös paljon kaloreita. Sijalle voisi ottaa vaikka ruisleipää ja kevyttä päälle. Pitäisi paremmin nälkääkin.
Oletko muuten huomannut, että pitkän aikaa juosseilla on aika hyvän näköinen peppu;)) Joten kyllä kropan saa juoksemallakin ihan hyvään kuntoon. Mutta lisäksi kuitenkin suosittelisin kotona esim. mahalihasliikkeitä.
ja neuvoista!
Jatkan harjoittelemista ja pikkuhiljaa pidemmän lenkkejä, kunhan kunto kasvaa. :) Ja pitää sitä ruokavaliotakin varmaan hieman tarkemmin miettiä. Mutta kiitos näistä neuvoista, ja lisää luen mielelläni!
ps. olen huomannut juoksijoiden hyvännäköiset (hoikat) vartalot ja toivon itsekin saavani sellaisen joskus, kun vaan jaksaisin treenata! Nyt näyttää hyvältä, juokseminen on kivaa!! :)