Hei!
Aloitin juoksemisen kaksi kuukautta sitten. Käyn kolme kertaa viikossa juoksemassa, lenkit ovat 13-15 km pituisia.
Olen aina harrastanut paljon kestävyysliikuntaa. Mutta tähän juoksemiseen jää ihan koukkuun, enkä haluaisi sitä lopettaa.
Ongelmana on, että olen alkanut tottakai kiinteytymään, mutta myös sen myötä "laihtumaan". Olen muutenkin aina ollut hoikka eikä oikein olisi varaa enää laihtua, kun vaatekoko on jo 34. Olen vajaa nelikymppinen ja minulla on lapsiakin. Mies oli sitä mieltä, että lonkkaluihini voi kohta ripustaa ostoskassin roikkumaan.
Lenkin jälkeen syön banaania ja näkkileipää jossa on raejuustoa ja omenahilloa päällä. Tankkaan muutenkin ennen ja jälkeen lenkin, lähinnä hiilihydraatteja ja myös proteiineja. Syön paljon välipaloja (jugurttia jne.).
Mitä te muut syötte, että paino pysyy kurissa tähän suuntaan? En jaksaisi alkaa mitään HK:n sinistä syömään, kun en tykkää sellaisesta muutenkaan. Karkkia syön joskus vähän, se ei jotenkin vain maistu.
En haluaisi laihtua luurangoksi. Kiitos etukäteen vastauksista!
Aloitin juoksemisen kaksi kuukautta sitten. Käyn kolme kertaa viikossa juoksemassa, lenkit ovat 13-15 km pituisia.
Olen aina harrastanut paljon kestävyysliikuntaa. Mutta tähän juoksemiseen jää ihan koukkuun, enkä haluaisi sitä lopettaa.
Ongelmana on, että olen alkanut tottakai kiinteytymään, mutta myös sen myötä "laihtumaan". Olen muutenkin aina ollut hoikka eikä oikein olisi varaa enää laihtua, kun vaatekoko on jo 34. Olen vajaa nelikymppinen ja minulla on lapsiakin. Mies oli sitä mieltä, että lonkkaluihini voi kohta ripustaa ostoskassin roikkumaan.
Lenkin jälkeen syön banaania ja näkkileipää jossa on raejuustoa ja omenahilloa päällä. Tankkaan muutenkin ennen ja jälkeen lenkin, lähinnä hiilihydraatteja ja myös proteiineja. Syön paljon välipaloja (jugurttia jne.).
Mitä te muut syötte, että paino pysyy kurissa tähän suuntaan? En jaksaisi alkaa mitään HK:n sinistä syömään, kun en tykkää sellaisesta muutenkaan. Karkkia syön joskus vähän, se ei jotenkin vain maistu.
En haluaisi laihtua luurangoksi. Kiitos etukäteen vastauksista!
Vastaukset 14
Vanhimmat
niin tyhmä kysymys kun kaikkialla valitellaan ylipainoa, että kukaan ei viitsi vastata.
Pitäisiköhän kysellä tuolla ravintopalstalla?
Moni kadehtii tilannettasi. Sinä saat syödä kaikkea, mitä haluat ja niin paljon kuin haluat. Waude! Tässä näkee, miten tehokasta juokseminen on.
Arvelen, että hyljeksit rasvoja, ja siitä on muutakin haittaa kuin pienipainoisuus.
Ainoa neuvo, jonka voin antaa on ravintoterapeutin puoleen kääntyminen (esim. terveyskeskus).
syömään yhtä vähäkalorista ruokaa kuin sinä.
Minä kun haen lenkin jälkeen jääkaapista marinoituja kananpaloja ja mexikaanipussin ei laihtumisesta ole tietoakaan. Päälle juon munkkikahvit ja sitten elvyn sohvalla.
Sinulla on vika muualla kuin syömisessä olet anorektikko. Sillä vaikka ihminen rasittaa itseään paljon niin elimistö hoitaa varastot täyteen jos saa vain ruokaa.
Hei!
Sinulla ikävä ongelma. Löysin jotain vinkkejä Kunto Plus lehdestä 7/2005 Kysy meiltä -palstalta. Siellä joku kysyy kuinka saisi lisäkiloja terveellisesti. Vastaus on pitkä ja hyvä. En viitsi sitä tähän alkaa referoimaan kun lehti löytyy varmasti ainakin kirjastoista ym. Lue ihmeessä!
Laitoin tuonne ravintopalstallekin saman kysymyksen, saa nähdä, mitä sieltä tulee.
Sen verran vielä: kyllä minä rasvaa syön, reilusti oliivi- ja rypsiöljyä ruoanlaitossa ja rehellistä voita leivän päälle. Samoin juustoa menee.
Anorektikko en kyllä ole. Olen kyllä aina kiinnittänyt huomiota siihen, että syömme jalostamatonta ruokaa. Samoin syömme paljon kasviksia, mutta myös lihaakin. Salaattia joka päivä kotiruoan lisäksi, täysjyväleipää jne. Kyllä meitä luonnostaan riukujakin on olemassa, olen aina ollut hoikka. Lapsenikin ovat kaikki hoikkia ja aivan terveitä.
Ajattelin jo napsia jotain kuivattuja hedelmiä tms., eikös niissäkin ole paljon energiaa?
Käyn vilkaisemassa kirjastossa tuota lehteä, ehkä sieltä löytyy vielä jotain vinkkejä.
Yksinkertaisinta olisi todennäköisesti alkaa popsimaan sipsejä ja pizzaa, mutta kun se ei maistu.
Kiitos kuitenkin vastauksista!
Minulla oli alussa sama ongelma. Paino tippui viime syksynä vähän turhan paljon. Olin kuin toinen ridge Forrester. Leukaperät vain näkyi naamassa kun posket oli niin kuopalla.
Ratkaisin pulman sillä, että aloin lorauttaa rypsiöljyä ruokaan. Välipaloina rusinoita ja pähkinöitä. Kun en niin makkarasta yms. välitä niin lisään nykyään salaatteihin kalaa tai kinkkua.
Itselläni huomasin, että pidempien lenkkien jälkeen olo olo niin eufoorinen, että syöminen meinasi unohtua. Ruoka vain ei niin maistunut. Mutta kun skarppasin homman kanssa, juoksukuntokin parantui.
Eli uskon, että ongelman ratkaisu löytyy muusta kuin pizzoista ja ruoka-annosten suurentamisesta. Kiinnitä huomio siihen, että saat päivän aikana tarpeeksi proteiineja ja rasvoja. Hiilihydraatit ovatkin sinulla kunnossa. Esim. itsellä hyvä iltapala on maitorahka, loraus öljyä sekaan ja marjoja.
Eli ei ongelmasi ihan hassu ole, etkä ole anorektikko. Juoksu vain tuo alussa niin hyvän olon, että syöminen unohtuu.
Kiva kuulla, että muillakin kilot karisee tahtomatta.
Tuolla toisellakin palstalla neuvottiin lisäämään proteiineja. Ehkä saan niitä sittenkin liian vähän. Lihaa kyllä syön, tosin en välttämättä aina päivittäin, ja paljon maitotuotteita, mutta taidan alkaa vielä kokeilemaan papuja ja soijaa. Ja yleensäkin lihansyöntiä voisi lisätä. Muu perhe kyllä syö leikkeleitä, ehkä minäkin opettelen syömään vaikka kinkkua leivän päällä.
Kokeilenpa vielä lorauttaa salaatin päälle pari ylimääräistä ruokalusikallista oliiviöljyä, vaikka kastikkeeseen sitä aina reilusti laitankin.
Pähkinöitä en voi valitettavasti pähkinäallergian vuoksi syödä, mutta ajattelin alkaa napsimaan vaikka jotain kuivattuja hedelmiä aina kourallisen ohimennessäni. Eikös niistä saa peräti vielä magnesiumiakin?
Pizzat ja muut ei minullakaan tosiaankaan näppää. En ymmärrrä, että lapseni voivat syödä hyvällä ruokahalulla silloin tällöin mäkkäriruokaa. Minulle ja miehelleni siitä tulee aivan oikeasti kuvottava olo. Jopa miehenikin ostaa nykyisin mieluummin salaatin kuin Big Mäcin. Onkohan tämä joku elimistön tottumuskysymys? En usko, että vikaa löytyy kuitenkaan korvien välistä.
Kiitos sinullekin vinkeistä!
Itse en kuulu niihin onnellisiin jotka voivat syödä mitä vaan milloin vann eikä se näy vyötäröllä:( Jos halua lisätä ravinnosta saatavaan enregian määrää mutta syöt jo mielestäsi riittävästi niin kokeile maltoa. Hajuton, mauton tuote jota voi lisätä melkein mihin vain. Voit esim aloittaa niin että lisäät maltoa vain sen verran että saa pelkästään siitä päivän lenkin polttaman energian. Lisäksi voit alkaa juomaan heti lenkin jälkeen paluttavaa juomaa jollon elimistösi saa palautumiseen tarvitsemansa energian juomasta ei ota sitä lihaksista.
Näin toimien ei painon ainakaan pitäisi pudota.
Ja maltodekstriiniä ja palautusjuomaa saa kaikista marketeista ja lisäravinteita myyvistä kaupoista.
Perehdyn tuohon maltodekstriiniin tarkemmin. Eikös se ole joku ns. sokerin sukulainen?
Palautusjuomia olen kaihtanut, koska olen sellainen "ei lisäaineita"-friikki. Juon tosin heraa omenamehuun sekoitettuna lenkin jälkeen.
Mutta ehkäpä noista palautusjuomistakin löytyy joku lähes lisäaineeton?
Tämä lisäainejuttu kuulostaa ehkä hullulta, mutta kiinnitän tosiaankin huomiota siihen, mitä elintarvikkeet sisältävät. Valmisruoat yms. jäävät heti hyllyyn. Ja light-tuotteita en osta koskaan, vaan ihan rehellistä kulutusmaitoa ja ns. täysirasvaista jugurttia.
Mutta ehkä tällä "lisäainekammolla" on jokin yhteys asiaan? Ja vika onkin korvien välissä;)
Ja vaikka minä tosiaan latkin jopa laimentamatonta omenamehua ja syön voita, niin silti luut paukkuu. Tosin olen aina ollut kuikelo, aineenvaihdunta on ilmeisesti perinnöllistä.
Huolestuttaa vain, koska olisin kiinnostunut menemään puolimaratonille ensi vuonna. Mutta ensin täytyy saada tämä paino-/ruokapolitiikka kuntoon.
Täällä on ihan sama ongelma. Oon tosin kyllä miespuolinen mutta kilot jää lenkkipolun varteen ja lihakset surkastuvat, mutta ei elämän tapaa voi niin helposti lopettaa. Mäkin oon syöny paljon proteiini pitoista ruokaa perus terveellinen ruoka, mutta ei se paino nouse minnekkään. Punttisalillakin käyny pitkän aikaan muutaman kerran viikossa mutta ei sitä painoa saa millään lisättyä.
Olipas minulla paljon kirjoitusvirheitä viestissäni :( Onneksi ymmärsit mitä tarkoitin.
Ravintoasiat juoksussa ovat siitä kivoja että saman hyödyn saa useita eri reittejä. Tiedän suomen huippu yleisurheilijoista muutaman olevan kokonaan kasvisruokavaliollakin! Ja silti tuntuu kisat kulkevan.
Tärkeintä sinulle on nähdä vaivaa sen osalta että otat selvää mistä ruokaaineesta saat sen energian minkä käytät lenkillä. Taatelit, pähkinät, rusinat ovat hyviä luonnonmukaisia lisäergian lähteitä. Iltasella napostelet niitä 100g niin se on jo hyvä lisä ruokailuun. jos leipä maistuu niin sitä saa syödä reilusti lisää. Muistin varaisesti sanon että 500g ruisleipää vastaa 150g hiilareita. Maltodekstriini on helppo tapa lisätä hiilareiden määrää ruokavaliossa mutta ei kuitenkaan se ainoa.
Luonnostaan "kuikelon" pitää juuri perustaa ravinnon terveellisyyteen ja energian riittävän saatavuuteen enemmän jotta ei käy niin että elimistö ottaa liikkumiseen/palautumiseen tarvitsemansa energian lihaksistosta jolloin "kuikelo" laihtuu entistä enemmän.
Kiitos kaikista vinkeistä!
Olen nyt kiinnittänyt huomiota varsinkin proteiinin määrään ja paino ei ole enää laskenut. Päinvastoin, paino on noussut puoli kiloa!
Olen alkanut syömään tonnikalaa, kananmunia ja papuja & linssejä. Näitä kun jakaa viikon päiville sopivasti, niin paino ei ainakaan tällä hetkellä putoa.
Samoin kuivattuja hedelmiä ja muutenkin vain enemmän ruokaa.
Vielä kerran kiitos vinkeistä!
Olen ollut koko ikäni tosi laiha ja olen kyllästymiseen saakka saanut kuulla niitä "syötkö sä ikinä" ja "ota pulla"-juttuja! Kun en liho niin en liho, lapsia olen synnyttänyt jo kolme ja painan edelleen saman mitä painoin 16 vuotiaana tyttönä, 45 kiloa. Nyt ikää on reilu 30 vuotta eikä ne kilot vieläkään tartu vaikka monet sitä sanoivatkin..."odotas kun saat lapsia" ja sen jälkeen "odotas kun täytät 30"...:)
No, näistä kirjoituksista sain kyllä niin paljon vinkkejä ruokailuun (syön myös terveellisesti eikä roskaruoka himota, en halua tukkia verisuoniani) että täytyy kokeilla :)
Kiitän sua alkuperäinen kirjoittaja tästä avauksesta :)
no syöt mitä haluut ja niin paljon ku haluut ni eiköhä se siitä...
olispa mulla noin!