Aloitin dietin maanantaina.. Laihdutettavaa olisi ainakin 50kiloa..
Mitä mieltä olette tän hetkisistä syömisistäni:
MAANANTAI:
aamupala: 2 vaaleaa leipää(päällä kevyttä kalkkuna leikettä 2siivua per leipä) ja kahvi
Lounas: yksi peruna, vähän ruskeaa kastiketta(2 rkl) ja 5kpl itse tehtyä lihapullaa(ei rasvaa ja naudanlihasta), vettä
Välipala: kahvi ja pieni pala pannaria
Päivällinen: fetasalaatti(jääsalaattia, kurkkua, tomaattia ja fetaa(vähä rasv.)) päällä salaatinkastiketta vähän. Ja yksi tumma leipä ilman mitään päällisiä.
Iltapala: 2tummaa leipää(päällä kasviksia)
TIISTAI:
Aamupala: 2tummaa leipää(kasviksia päällä)
Lounas/päivällinen: kanasalaatti ravintolassa ja light cokis.
Iltapala: 2tummaa leipää(päällä kasviksia)
KESKIVIIKKO:
Aamupala: Vaalea leipä(päällä vaan sipaus margariinia) ja banaani
Lounas: kotipizzan kanasalaatti ja cokis light
Päivällinen: Juustosalaattia syvä lautasellinen(salaatinlehtiä, fetaa, leipäjuusta, tomaattia ja kurkkua)
Välipala: Litra mansikoita
Iltapala: 2 tummaaleipää(kasviksia päällä) ja viinirypäleitä
Juomana käytän vettä! Osaisko joku sanoa paljon kaloreita päivässä noin syön? Ja laihtuuko näin? Nyt olen paljon syönyt salaatteja mut yleensä syön ihan normaalia kotiruokaa koska laitan sitä lapsilleni, mutta ajattelin syödä sitä tosi vähän aina kerralla! Esim. tänään on perunasoselaatikkoa ja syön sitä ehkä 2desiä ja sit salaattia! Liikumaan en juurikaan pääse, joten ruokavaloilla pitäisi vaan laihduttaa.
-kiitos-
Mitä mieltä olette tän hetkisistä syömisistäni:
MAANANTAI:
aamupala: 2 vaaleaa leipää(päällä kevyttä kalkkuna leikettä 2siivua per leipä) ja kahvi
Lounas: yksi peruna, vähän ruskeaa kastiketta(2 rkl) ja 5kpl itse tehtyä lihapullaa(ei rasvaa ja naudanlihasta), vettä
Välipala: kahvi ja pieni pala pannaria
Päivällinen: fetasalaatti(jääsalaattia, kurkkua, tomaattia ja fetaa(vähä rasv.)) päällä salaatinkastiketta vähän. Ja yksi tumma leipä ilman mitään päällisiä.
Iltapala: 2tummaa leipää(päällä kasviksia)
TIISTAI:
Aamupala: 2tummaa leipää(kasviksia päällä)
Lounas/päivällinen: kanasalaatti ravintolassa ja light cokis.
Iltapala: 2tummaa leipää(päällä kasviksia)
KESKIVIIKKO:
Aamupala: Vaalea leipä(päällä vaan sipaus margariinia) ja banaani
Lounas: kotipizzan kanasalaatti ja cokis light
Päivällinen: Juustosalaattia syvä lautasellinen(salaatinlehtiä, fetaa, leipäjuusta, tomaattia ja kurkkua)
Välipala: Litra mansikoita
Iltapala: 2 tummaaleipää(kasviksia päällä) ja viinirypäleitä
Juomana käytän vettä! Osaisko joku sanoa paljon kaloreita päivässä noin syön? Ja laihtuuko näin? Nyt olen paljon syönyt salaatteja mut yleensä syön ihan normaalia kotiruokaa koska laitan sitä lapsilleni, mutta ajattelin syödä sitä tosi vähän aina kerralla! Esim. tänään on perunasoselaatikkoa ja syön sitä ehkä 2desiä ja sit salaattia! Liikumaan en juurikaan pääse, joten ruokavaloilla pitäisi vaan laihduttaa.
-kiitos-
Vastaukset 10
Vanhimmat
itselläni ei ole juuri ylipainoa´,siksi en ole ehkä ihan oikea ihminen neuvomaa,mutta jonkin verran voin ehkä olla avuksi.
Elikkäs,ensinnäkin sinuna vaihtaisin vaalean leivän kokonaan tummaan ruisleipää,koska vaalea leipähän tunnetusti sissältää niitä turhia hiilihydraatteja.
Toiseksi kehottaisin vaihtamaa kokiksen (vaikka nyt olisiki lightia)veteen tai rasvattomaan maitoon,mikäli ravintolalla on sellasta tarjota.
On varmaan ihan hyvä vaihtoehto tuo sallaattien syöminen, mutta pitemmän päälle se voi alkaa tympiä toden teolla. Siksi neuvoisinkin sinua syömään päivittäin ainakin yhden lämpimän aterian,sitä samaa mitä lapsillesi valmistat.voithan syöttää lapsillesikin kevyttä ja näin ollen terveellisempää ruokaa,ja kun itse syöt pienen annoksen niin ei tarvitse kärsiä morkkiksesta.Ja muista syödä salaattia/vihanneksia ruokailun yhteydessä,sillä se täyttää vatsan mukavasti.
ruokaisat salaatit (kana-,feta-,tonnikala-..) on myös hyvä valmistaa itse,jos vain mahdollista..Tulee edullisemmaksi ja voi itse säädellä saatavaa energiamäärää-->enemmän kasviksia,vähemmän muuta..
ja kun muistaa syödä säännöllisesti monta kertaa päivässä,niin ei nälkä pääse yllättämään,eikä tule sitä itsensä täyteen ahtamis-ilmiötä. Ja juo paljon vettä!
Toisaalta tämänhetkisellä syömiselläsikin varmasti saat tuloksia aikaan,mutta kuten sanoin,pelkkään salaattiin voi kyllääntyä.
Käy katsomassa www.energyNet.fi -->hyvä sivusto,jossa kalorilaskurit sun muut kehonkuvahässäkät!
Tsemppiä urakallesi ja hyvää kesänjatkoa!!
siis oikea sivusto oli siis tällainen www.ffp.uku.fi ja sieltä valitset kohdan energynet..
trkista sieltä siis oma energiatarpeesi..ja muista kohtuus kaikessa-->itseään ei saa näännyttää ja liian rankasti aloittaminen ei ole terveydelle hyväksi!!
Ei toiminut toi www.ffp.uku.fi osoite, minulle tuli vaan että tarkista osoite.....?
Mut kiitos vinkeistä! :) Hauskaa kesää.
niin löytyy
osoite oli siis ffp.uku.fi ilman mitää www.tä..olenpa taas sekoillut..itselläni on se suosikeissa,niin ei oikee osaa hahmottaa,mikä se todellinen osote on..mut toivottavasti löydät nyt..=)
Kävin tuolla energynetissä tekemässä listan mitä olen esim. tänään syönyt ja kalori määräksi tuli 1150kaloria... Aika vähän ja outoa on etten ole tuntenut nälkää ja mielestäni syönyt ihan hyvin. Olo on vaan aika väsynyt. Ei meinaa energia riittää lasten hoitoon... Pitänee lisätä maitotuoteita ja esim. kanaa ja tonnikalaa ruokavalioon! Minulla on siis tosiaan ylipainoa n. 50kg joten työtä riittää että tämä ruho saadaan kuntoon jos ens kesäksi saisi vaikka 20kiloa pois, onnistuneekohan tällä ruokavaliolla..! Liikuntaan ei yksinkertaisesti aika riitä.. Kävelen toki lasten kanssa ulkona päivittäin, mut se on sellaista hidasta etenemistä kun lapset niin pieniä vielä... :)
Hienoa että aloitit elämäntaparemontin!Tosin muutama tärkeä asia tuli mieleeni kun katsoin syömisiäsi;
1)saat aivan liian vähän energiaa, eli yhtenä päivänä reilusti alle 1000 kcal, mikä ei vastaa edes puolta usean ihmisen peruskulutuksesta. Joten kaloreita lisää, en sinusta sen enenpää tiedä, mutta jo kevyttä istumatyötä tekevä normaalipainoinen nainen, joka ei harrasta liikuntaa, kuluttaa jo noin 1600 kcal päivässä vaikka vain makaisi paikallaan.Joten uskoisin, että sinun peruskulutuksesi on vielä korkeammalla, jos sinulla on ylipainoa, ym. työstä riippuen. Aineenvaihdunta ei toimi liian alhaisella energiamäärällä.
2)Proteiinipitoinen ruokavalio on tärkeää laihduttaessa, koska elimistö käyttää proteiinin hyödyntämiseen energiaksi noin 40 % enemmän energiaa kuin muiden ravintoaineiden käsittelyyn. Joten lisää ruokavalioosi vähärasvaisia leikkeleitä, kanaa, kalaa, raejuustoa, vähärasvaisia maitotuotteita...
3)Syöt liian harvoin. 5-6 pientä ateriaa päivässä pitää aineenvaihdunnan toiminnassa ja verensokerin tasaisena, mikä estää sortumasta houkutuksiin.Huomioi että aamiainen ja lounas tulisi olla energaimäärältään suurempia kuin muut ateriat.
4)Hiilihydraatteja ei kannata syödä yötä vasten, joten vaihda leipäpalaset vaikkapa rasvattomaan jogurttiin, maitorahkaan ja johonkin hedelmään tai marjoihin näiden lisukkeena.
5)Juo paljon vettä. kaksi litraa päivässä vähintään, jos urheilet niin litra jokaista urheiltua tuntia kohden lisää.
6)Ja kuten edellinen vastaaja jo mainitsi, vaalean leivän sijasta tummaa, ylimääräinen rasva ja sokeri pois. Tuotteet jotka sisältävät yli 10 % rasvaa ovat jo liian rasvaisia laihduttajalle. Muista kuitenkin kasvimargariini leivän päälle, ja kasviöljyt ruoanlaitossa kohtuudella, sillä rasva-aineenvaihdunta ei toimi ilman rasvaa.Kuituja reilusti, esim. leseitä jogurttiin ym...
Jos et saa energynettiä toimimaan, niin kokeile:
www.kalorilaskuri.fi
Tsemppiä sinulle ja aurinkoista kesää!
Joo... mulla ois pari pikkuista korjausta... Yritä vähentää:
-vaaleat leivät
-peruna
-pasta
-vehnäjauhot
jätä kokonaan pois:
-leivokset (sisältää pannarin)
-limonadit.
Tuossa oli neuvoja... kysy lisää... [email protected]
ajattelinpa tässä kysellä miten kuuri on sujunut?
No tota, vähän takapakkia on nyt ollut tässä juhlia jne. Mut paino on kumminkin tippunut 3kiloa ja takaisin ei ole tullut. Tässä taas vk-loppuna on lapsen synttärit ja varmasti tulee maisteltua kakkua... Mut sit maanantaina taas jatkan!
Osaatko muuten sanoa että mikä on hyvä määrä kuituja laihdutuskuurilla päivässä? Tai just hiilareita jne.?
Energiaa: 1205 kcal
5046 kJ
Hiili-
hydraatteja: 111 g
Proteiineja: 43 g
Rasvaa:
(josta tyydyttynyttä rasvaa) 63 g
(24 g)
Suolaa: 7.0 g
Kuitua: 25.5 g
Energiaa
hiili-
hydraateista: 37 %
rasvasta:
(tyydyttyneestä rasvasta ) 47 %
(18 %)
proteiineista: 14 %
alkoholista: 0 %
Tässä esimerkki mitä syömisistäni kertyy päivän mittaan. Onko ok?