Luin tässä vanhoja kysymyksiä ja silmiin osui neuvot uusille juoksun harrastajille. Yleisin neuvo oli suurinpiirtein, että aloita rauhallisesti ja pidä taukopäiviä, jottet satuta itseäsi.
Itseäni alkoi hieman "pelottaa", kun olen tosi innostunut juoksemisesta ja joka päivä tekisi lenkille lähteä juoksentelemaan (aloitin juoksun noin pari viikkoa sitten). En juokse kovin pitkiä lenkkejä vielä enkä kovin kovaa, kun vasta kuntoa kasvattelen. Minulla on kyllä ollut polvien kanssa ongelmia, ja eilen huomasin, että polviin sattui lenkin aikana. Olen juossut parin viikon ajan melkein joka päivä, eli ilmeisesti kannattanee pitää niitä välipäiviä useammin näin alkuun? Kuitenkin tekisi mieli lähteä lenkille säännöllisesti, jottei into hiipuisi..
Olisiko polville parempi juosta joka toinen päivä ja kävellä joka toinen? Vai olisiko parempi juosta vain se kolme kertaa viikossa ja muut päivät vaan hengailla sohvalla? Miten kannattaisi tehdä, kun haluaisin lenkkeillä, mutta en halua särkeä polviani!!
Antakaa hyviä vinkkejä te kokemuksen omaavat! ;)
Itseäni alkoi hieman "pelottaa", kun olen tosi innostunut juoksemisesta ja joka päivä tekisi lenkille lähteä juoksentelemaan (aloitin juoksun noin pari viikkoa sitten). En juokse kovin pitkiä lenkkejä vielä enkä kovin kovaa, kun vasta kuntoa kasvattelen. Minulla on kyllä ollut polvien kanssa ongelmia, ja eilen huomasin, että polviin sattui lenkin aikana. Olen juossut parin viikon ajan melkein joka päivä, eli ilmeisesti kannattanee pitää niitä välipäiviä useammin näin alkuun? Kuitenkin tekisi mieli lähteä lenkille säännöllisesti, jottei into hiipuisi..
Olisiko polville parempi juosta joka toinen päivä ja kävellä joka toinen? Vai olisiko parempi juosta vain se kolme kertaa viikossa ja muut päivät vaan hengailla sohvalla? Miten kannattaisi tehdä, kun haluaisin lenkkeillä, mutta en halua särkeä polviani!!
Antakaa hyviä vinkkejä te kokemuksen omaavat! ;)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kyllä lepopäivät ovat tarpeen, ja aloittelijalla niitä tulisi olla kyllä 3 viikossa. Jos kuntoiluinnostus on kova, niin kannattaa harrastaa jotain oheislajia (rullaluistelu, pyöräily), sitä sitten tosi rennosti ja kevyesti. Kävelykään välillä ei ole pahaksi.
Olen itse rikkonut jalkani uudelleen kuntoilun aloittaessa jo useita kertoja, ja voin kokemuksesta sanoa, että se vasta harmittaa kun on 2-3 kuukautta treenannut ja kunto on ylöspäin menossa, ja sitten ei voi enää juosta lainkaan. Itselläni on ollut ongelmia jalkapohjan kanssa (rasitusmurtuna), polvien kanssa (polvet kipeytyivät niin että kävelykään ei onnistunut), lisäksi on ollut lihasrepeämiä ja ongelmia jänteiden kanssa.
Joten lepoa tarvitaan, jotta elimistö ehtisi palautua edellisestä rasituksesta. Jos aloittelijana juokset joka päivä, niin saat elimistösi todella sekaisin. Sitten kun treeniä on takana muutama vuosi, niin rajumpikin harjoittelu on mahdollista, mutta silloinkin pitää muistaa ottaa välillä rennommin.
Harjoittelua kannattaa myös jaksottaa, yleinen ohje on ottaa esim. joka kolmas viikko kevyemmin. Myös lenkkien kestoa ja tehoa on syytä rytmittää, niin että ei juokse esim. aina sitä vakiolenkkiä tunnissa.
Ja muista, että lepoa tarvitaan myös kunnon kohottamiseen - aloittelijana joka päivä toistuvat treenit eivät juurikaan kohota kuntoa.
Tsemppiä ja malttia harjoitteluun!
Kunto nousee jo parissa viikossa huimasti. Jänteet, lihaspussit, nivelet, luut jne. eivät kertakaikkiaan ennätä kehittyä samassa tahdissa kuin verenkierto ja energiasysteemit kehittyvät. Jalkojen vahvistuminen tarvitsee enemmän aikaa.
Juosta ei kannata kuin joka toinen päivä. Välipäivinä voi hyvin kävellä tai pyöräillä, sillä ne rasittavat jalkoja eri tavalla kuin juoksu.
Ihmiset ovat yksilöitä, jolloin mikään suositus ei ole hyvä kaikille. Asiaan vaikuttaa ikä, paino, harjoitteluhistoria, perimä ja ties mikä.