Kertokaahan viisaat ja kokeneet nyt sitten mikä olisi minulle sopivaa.. Ikää 27 (nainen), kunto on aika retuperällä. Paino vaihtelee 63-67 kg ja pituutta on 168. ongelma on vatsa sekä vyötärö mihin on kertynyt makkaraa...
Olen aloittanut enkkeilyn, reipasta kävelyä sekä hölkkää sen verran kuin jaksan. 20-30 min. kerralla, 3 kertaa viikossa. Vatsalihasliikkeet tietenkin olisi tärkeitä. Mitkä olisi niitä kaikkein tehokkaimpia? kotikonstein, salille en taida lähteä. Varsinaista "paino tavoitetta" mulla ei ole kunhan vain nuo tursuilevat makkarat saisi hävitettyä. Aikaa pitäisi jäädä muuhunkin kuin liikkumiseen. Miten sen motivaation saisi pidettyä että ei kahden viikon jälkeen luovuta. Olisiko kellään hyviä, tehokkaita vinkkejä? -kiitos-
Olen aloittanut enkkeilyn, reipasta kävelyä sekä hölkkää sen verran kuin jaksan. 20-30 min. kerralla, 3 kertaa viikossa. Vatsalihasliikkeet tietenkin olisi tärkeitä. Mitkä olisi niitä kaikkein tehokkaimpia? kotikonstein, salille en taida lähteä. Varsinaista "paino tavoitetta" mulla ei ole kunhan vain nuo tursuilevat makkarat saisi hävitettyä. Aikaa pitäisi jäädä muuhunkin kuin liikkumiseen. Miten sen motivaation saisi pidettyä että ei kahden viikon jälkeen luovuta. Olisiko kellään hyviä, tehokkaita vinkkejä? -kiitos-
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ihan ensiksi katse ruokavalioon ja sitten vasta urheiluun. Urheilu on laihduttamisesta 10% ja loput tuleekin ruokavaliosta. Netti on täynnä terveellisiä ruokavinkkejä jne, joten en ala niitä listaamaan..
Lenkkeile aluksi rauhallisesti ettei into lopu kesken. Lihaskuntoa on hyvä tehdä kotonakin. Vatsaa,selkää, käsiä..aerobisella liikunnalla saat sulatettua nuo vatsamakkarat (ruokavalion muuttamisen kanssa..) Ryhdin ja lihastasapainon kannalta olisi hyvä tehdä kuntopiiriä ja niitä vatsalihaksia (älä unohda selkälihaksia!)
Motivaatiota saa lisää, kun huomaa kiinteytyvänsä (tosin tämä ei tapahdu viikossa!) . Onko sinulla kaveria, joka voisi tulla mukaan lenkille? se motivoi kummasti, kun sopii lenkkitreffit johonkin.
Tsemppiä ja aurinkoista kesää!
ruokavalio on ykkösasia, mutta liikunnan kestoa pitäisi lisätä. 3 x 20-30 min on aika vähän viikossa. Liiku hitaammin niin jaksat pitempään! Nosta liikunnan määrää pikkuhiljaa eli älä lähde tänään rykäisemään parin tunnin lenkkiä!
Minä teen vuorotyötä, joten en voi oikein suunnitelmallisesti koskaan harrastaa mitään liikuntaa. Olen alkanut jäädä bussista pois paria pysäkkiä aikaisemmin ja kävellyt loppumatkan. Tämän teen siis kotiinpäin mennessä. Siinä tulee pakostakin käveltyä edes muutamia kilometrejä. Jos tosin pääsen vasta klo 23 en toki enää uskalla koska vastaan voi tulla mitä vaan ja työmatkaan menee 1,5 h suuntaansa joka tapauksessa.
Mutta, siis: älä unohda samalla hyötyliikuntaa! Portaat hissin sijaan (eipä tarvitse odotella sitä hissiä ja olet nopeammin perillä). Liukuportaitakin voi kipittää sekä ylös että alas (jalat tosin jos ovat yhtä lyhyet kuin minulla, niin liukuportaiden porrasväli on todella liian iso kun pitää harpata että ylettyy:-).
Osta jumppanauha. Sellainen kuminen. Se kulkee kevyesti mukana ja sillä voi mielikuvituksen avulla harjoittaa monia lihasryhmiä. Itse teen sillä vatsa-ja käsilihaksia sekä jalkojakin! Ei maksa paljon ja voi ottaa aina mukaan.
Kyllä siihen, mitä oikeasti haluaa, aina aikaa löytyy.
Tekosyyt ovat tekosyitä.
Olen samaa mieltä. Minä liikun yöllä.
Menen aamulla kouluun kahdeksaksi, lähden kotoa ennen seitsemää ehtiäkseni. Koulusta menen töihin suoraan. Töistä pääsen klo 21-22.
Töiden jälkeen urheilen.Lauantaisin ja Sunnuntaisin luen ja teen toista työtä, jotta saan asuntolainan maksettua. Silti saan kuntoa pidettyä yllä.
Kotona voi tehdä kaikenlaista. Tanssia teknoa, tehdä vatsalihaksia, nostella puntteja samalla kun katsoo nauhalta sarjat. Tekosyyt on tekosyitä!
Hei!
Minä pidin yllä vastaavaa aikataulua ja yritin yöunien kustannuksella hoitaa liikuntaakin.
Verenpaineeni nousi aivan huikeisiin lukemiin ja jouduin vähentämään työssäkäymistä (jolloin ei sitten ollut varaa käydä enää missään urheilemassakaan).
Mutta, siis, nuku edes 6 tuntia yössä tai siitä voi seurata kohtalokkaita asioita!
Unesta ei kannata tinkiä.
Ilman lepoa hajoaa niin pää kuin kroppakin ennemmin tai myöhemmin.
Hih, minä olen entinen aktiiviurheilija, joka ei nyt ole liikkunut pitkiin aikoihin.
Muutama kunnon onnettomuus vei juoksukyvyn ja toi kiellon hyppiä tai pomppia.
Pinna ei kestä kävelemistä kun siihen menee aikaa.
NYT olen ryhdistäytynyt. Kuljen töissä puntit nilkoissa (siis sellaiset painot nilkkojen ympärillä) ja toiset ranteissa (ei kesällä, mutta heti kun voi käyttää takkia). Selässä kannan aina reppua, jossa on painolastina kirjoja. Näin saan lisättyä hyötyliikunnan rasitusta.
Hankin tuossa muutama vuosi sitten kotiin sellaisen ison stepperin. Sitä sitten käytin ahkerasti joka ikinen ilta muutaman tunnin, kun katsoin telkkaria. Kantapäähän tuli niin paha murtuma, että en pystynyt vuoteen edes kunnolla kävelemään. Se ei tahtonut parantua millään....
Nyt työmatkat ja samanaikainen aikuisopiskelu vievät niin paljon aikaa, etten oikeasti tahdo löytää aikaa sekä ruoanlaittoon että ystävien tapaamiseen että lukemiseen että vielä liikkumiseenkin. Tuntuu kamalalta ja entistä aktiivitreenaajaa hirvittää.
Ja tämä nykyajan opiskelu sitten: kokoajan pitää kokoontua ja tehdä ryhmätöitä! Aikaisempi tutkintoni oli paljon enemmän lukemista vaativa, eikä vaatinut muiden opiskelijoiden tapaamista luentojen ulkopuolella jatkuvasti......
sinulla ei ole tarve pudottaa painoa mutta kuvauksesi mukaan haluat kiinteytyä,siihen on erittäin tehokasta lenkkeily se on se paras!reidet ja peppu pysyy kuosissa rullaluistelemalla.ja seuraa vähän mitä luukusta laitat sisään,voisiko kaljan tai limsan korvata lasilla vettä ym..
Joo, toi olut on kyllä se mun pahe ja siitä ne makkarat on pääasiassa tulleetkin. Limun olen aikaa sitten vaihtanut vissyyn. Oluesta vaan niin vaikea luopua varsinkin näin kesällä. Senpä takia ajattelin lisätä tota liikunta puolta. Muuten syön suht normaalisti. Roskaruuan olen myös jättänyt, tietysti sitäkin tulee silloin tällöin syötyä. Karkit on jätetty myös pois.