Eli minulla ei ole tällä hetkellä käytettävissä puntteja joten olen pari viimeistä viikkoa punnertanut kapealla käsien välillä 100-150 (15-30 sarjoja) punnerrusta päivää kohden. Lisäksi vatsoja olen tehnyt niin pitkälle kuin potkua riittää.
En niinkään halua kasvattaa lihaksiani mutta lihasryhmien erottuvuutta ja kiinteyttä olisi tarkoitus lisätä. Olen luonnostani suht. jäntevä eikä minulla ole rasvaa juuri lainkaan.
Kysyisin, että kuinka pitkään joudun rehkimään, että tulokset alkavat rintalihaksien ja vatsan alueilla näkyä selvästi?
En niinkään halua kasvattaa lihaksiani mutta lihasryhmien erottuvuutta ja kiinteyttä olisi tarkoitus lisätä. Olen luonnostani suht. jäntevä eikä minulla ole rasvaa juuri lainkaan.
Kysyisin, että kuinka pitkään joudun rehkimään, että tulokset alkavat rintalihaksien ja vatsan alueilla näkyä selvästi?
Vastaukset 6
Vanhimmat
veikkaisin n. 2-3 vuotta.
nyt niin pitkään mene! Kyllä puolessa vuodessa pitäisi alkaa jotakin näkyä.
Jos nimenomaan rintalihasta haluat treenata, niin käytä silloin leveää asentoa.
Kuten yllä jo mainittiin muista leveä käsien asento. Lisäksi voit lisätä vastusta nostamalla jalat pöydälle, tai laittamalla vaikkapa tietokirjoilla lastatun repun selkään :) Tulokset näkyvät hyvällä tahdilla jo muutaman kuukauden sisällä, kuten itselläni. Lihaksen muutoksen näkee helposti jos päällä ei ole rasvaa :)
Hmm...kumma juttu, mutta itselläni ainakin menee helpommin punnerrukset jos jalat ovat pöydällä tms.
Kyllä siihen jonkun aikaa menee, varsinkin jollei sinulla ole mahdollisuutta tehdä kuin punnerruksia. Muista että jos teet jotakin lihasryhmää, niin sinun tulee tehdä myös sitä vastakkaista, siis jos teet punnerruksia, jossa työtä tekevät rintalihakset, ojentajat ja hartialihaksen etuosa, niin muista tehdä myös selkää yhtä paljon! Sama juttu kun teet vatsoja, jollet halua itsellesi eteen päin kallistunutta ryhtiä! Äläkä tee punnerruksia joka päivä, vaan edes joka toinen, jotta lihakset ehtivät palautua sillä lihakset kasvavat vain levossa!
Myös kannattaa vaihdella erilaisia punnerrusasentoja jotta saat mahdollisimman hyvän tuloksen. Hyviä harjoitteluita!