Kertokaahan mikä olisi tehokkain tapa nopeasti parantaa anaerobista kestävyyttä, eli että pystyisin juoksemaan 1500 metriä täysillä, siis lähes maksimisykkeellä. Meinaan joka kerta kuolla kun yritän tuota matkaa! Muu kestävyyskuntoni on kohdallaan, 150-155 sykkeellä pystyn juoksemaan vaikka miten pitkiä lenkkejä. Olen 30-vuotias nainen ja harrastan muutakin urheilua säännöllisesti.
Help!
Kiire kuntoon!
1245
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mulla oli sama ongelma eli saada maksimi tulos kuupperissa vaikka aikaa oli vain pari kuukautta. No vedin silloin joka viikko kuupperin harjoituksena eli 7 kertaa yhteensä . Lopputulos oli se sama 3000m -50, eli ei se kisatilannne harjoituksen sittenkään auttanut paljpa eli kisavauhti ei liene se paras tapa saada rentoa vauhtia lisää. Auttaa se kisan toistaminen sentään 'kisarutiinin kehittymiseen'.
Pidemmällä tähtäimellä hyvä olis tehdä vetoharjoituksia urheilukentällä pari kertaa viikossa ja aina muistaa lepopäivät niiden päälle esim. seuraavasti:
I) veto 400m rento 400m kova
400m rento 400m kova vähän kovenpaa
400m rento 400m kova vähän kovenpaa kuin edellisellä
400m rento 4 00m kova kovaa vähän kovenpaa kuin edellisellä
400m rento 400m kova kovenpaa kuin millään edellisellä
Jos voimia riittää niin 400m rentoa ja siten 200m täysillä ja 400 remtoa ja taas 200m täysillä
lopuksi 800m verryttelyvauhtia
II) hölkkä 1km reipas veto 2km, sitten
1km hölkkä ja 3km reipas veto (puuskuttaa) , sitten hölkkää taas,
voi toistaa vielä kerran jos jaksaa 1km, 2km tai 3km reipas veto ja siten pari kilsaa hölkkää jotta maitohapot saa pois..
:)