Millaista ravintoa pitäisi syödä ettei lenkkeily (juoksu/pyöräily) ala syömään lihasmassaa. Tarkoitan nyt ihan normaalia ruokaa, en lisäravinteita.
Lihasmassan säilyttäminen
ravinto ?
5988
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
No tietenkin monipuolista ja paljon proteiiniä...Eihän se aerobien sitä lihasmassa kauheasti "syö" vaan kehitys hidastuu tai loppuu koska lihakset eivät ehdi palautumaan.
-> Airwalk ! Aerobista liikuntaa juuri sen takia, että palautuisi ! Verenkiertoelimistö kehittyy parhaiten ns. sydänliikunnalla ei bodaamalla. Bodareilla tmv. on peruskestävyys NOLLA ja siksi palautuminen on niin heikkoa.
En ymmrrä noita hienoja sanoja, eikä tavallisen pulliaisen varmasti tarvikaan. Mihinkään kataboliaan ei joudu, kun liikkuu oman kuntotasonsa mukaan eikä rehki liikaa. Peruskestävyysalueella tapahtuva harjoittelu ei johda kataboliaan kuin suurissa annoksissa nautittuna suhteessa taustaan. Juoksen / hölkkään viikossa 5 päivänä 8-16 km mittaisia lenkkejä yhteensä noin 50-60 km, enkä ole koskaan ottanut "palkkaria". ja mitä palkkariin tulee, tiedän sen oikeat suhteet eli 1/1 hiilari/protsku jos oikein mennään, mutta tarpeetonta, jos syödään muutakin kuin mäkkärin eväitä !!!!
Jos et ole vain kestävyysliikunnan harrastaja, vaan teet myös tavoitteellista voimaharjoittelua ja halua säilyttää lihasmassasi lenkkeilystä huolimatta, silloin kestävyysliikunannan katabolisuus on huomioitava. Jos et välitä: OK. Monipuolinen kunto on elämys. Toiset tekee sitä, missä ovat hyviä, minä teen mitä haluan. En ole ollut missään lajissa lahjakas, eli olen voinut harrastaa kaikenlaista ilman menestyspaineita: esim maratonia, ultramatkoja ja voimanostoa/bodausta rinnakkain.
Kyllä aerobinen liikunta syö lihaksistoa. Ainakin yksi tekijä on se, että haaraketjuisia aminohappoja ("BCAA": valiini, isoleusiini.. mitä niitä olikaan) käytetään osana energiantuottoprosessissa ja jos niitä ei ole verenkierrossa, niin ne revitään lihaskudoksesta. Näitä on siis oltava veressä silloin kun treenataan. Urheilujuoman on sisällettävä proteiinia! Lisäksi niitä on saatava verenkiertoon heti harjoituksen päätyttyä! Ongelma ei ole määrä vaan ajoitus! Tunnin päästä on liian myöhään, mutta jo harjoituksen kuluessa tarvitaan jonkinverran.
Eli mikään erityisravinto (ehkä lukuunottamatta aminohappovalmisteita) ei ole ratkaisu, vaan juuri se, että jo hetken harjoiteltuasi, sen kuluessa silloin tällöin ja välittömästi sen päätyttyä syöt/juot jotakin valkuaispitoista. Esim mehuun sekoitetut proteiinijuomajauheet ovat vaivaton ratkaisu. Jos ne eivät kuulu ideologiaasi, juo vaikka maitoa tai jugurttia.